一個問題

明明制定了計(jì)劃卻沒法實(shí)現(xiàn)？

一個原因

蔡格尼克效應(yīng)：很少忘記自己腦子里沒有完成的任務(wù)，這些任務(wù)會在我們的潛意識里，像沒有拿到糖果的孩子，一直糾纏我們。過多、過高的預(yù)期會壓死我們的大腦。

一個策略：大腦演練，放下未完成的任務(wù)

未完成的任務(wù)會一直追著我們不放，除非你形成一個明確清晰、大腦演練的計(jì)劃。大腦設(shè)法分清真實(shí)和假象，在腦子里解決問題的計(jì)劃著，和真實(shí)的問題解決者一樣有力量。

一個方法：如何制定計(jì)劃更有效呢？

1、先定個不靠譜的計(jì)劃

先制定一個“最糟糕結(jié)果的行動計(jì)劃”—“恐慌計(jì)劃”，盡可能詳細(xì)寫出計(jì)劃，寫的越多，肯定越寧靜。你的恐慌計(jì)劃定得不夠詳細(xì)，沒有詳細(xì)到大腦愿意把焦慮排空清除。

2、定計(jì)劃時，把你的投入和時間乘以150%

150定律，把你投入的時間乘以150%，合作項(xiàng)目甚至可以乘以200%，是一個更加接近真相的數(shù)字。

3、目標(biāo)有壓力，第一步行動要無壓力

【今日感想】

經(jīng)過超體的學(xué)習(xí)與實(shí)踐，三件事+WOOP(執(zhí)行意圖)是適合我的方式，但目前還不能用的特別到位。

我發(fā)現(xiàn)，在小的、容易做的事情上拖延很少，在執(zhí)行的時候自己還是個行動派，但是在大事情，比如年度總結(jié)、大型推廣方案、大物料執(zhí)行上自己的拖延癥還是挺嚴(yán)重，主要是任務(wù)大、完美主義導(dǎo)致的。

目標(biāo)細(xì)化，將大任務(wù)分解開，不要有心理壓力。做大任務(wù)的時候需要更周密的思考，所以小塊時間思考，在紙上形成思路后，進(jìn)行大塊時間執(zhí)行。

萬事開頭難，不過一旦開始就會很順。弱化開始是個不錯的方方法，先寫下來，慢慢就會有思路。在工作中，非常實(shí)用。