一、專欄筆記
在生活中有一個奇怪的現(xiàn)象：我們明明制定了計劃，但就在執(zhí)行過程中，不斷地推遲，造成了任務(wù)沒及時完成。
1、制定了計劃卻沒有完成的原因是什么？
“蔡格尼克效應(yīng)”―沒有完成的任務(wù)會在我們的潛意識里，像沒有拿到糖果的孩子，一直糾纏著我們。過多、過高的預(yù)期會壓死我們的大腦。
但這個效應(yīng)有很多的例外―未完成的任務(wù)會一直追著我們不放，除非你形成一個明確清晰、大腦能演練的計劃。大腦沒法分清真實和假象，在腦子里解決問題的計劃者，和真實的問題解決者一樣的有力量。
在我們定計劃的過程中，大腦至少完成了下面四個動作：
1）預(yù)演了未來
逛街、逛某寶并且想象自己要買，就已經(jīng)有強烈快感了。
2）釋放了焦慮
計劃完，大腦覺得：“哦，這事做完了，放松下?！蹦憧梢钥粘瞿X子想下一步事情了。
3）提高了信心
當真實做的時候，大腦會覺得：“嗯，這個感覺又很熟悉，我很有信心。咦，我為什么要說又呢？”因為預(yù)演過成功，你會感覺比較有信心完成。
4）擴大了掌控范圍
當做完又達成的時候，你對自己說：“我定的計劃都完成
了！”你的自我效能會向未來延伸，敢于制定更大更多的計劃。你看到一個制定膽大包天的計劃的人，不是忽悠。他們都是從小計劃搞起的。
2、如何制定有效的計劃？
1）先定個不靠譜的計劃
有時候，定計劃搞不下來的原因是―計劃趕不上變化，于是你焦慮到?jīng)]法定計劃，這個時候，即使定下來也不靠譜??！
其實，定計劃本身是降低焦慮的好方式―遇到任何讓你焦慮的事情，盡可能多、詳細地記錄下來。然后列出一個最低線目標，并寫下盡可能詳細的步驟。簡單來說，你可以制定一個“最糟糕結(jié)果的行動計劃”―恐慌計劃，通過寫恐慌計劃，把焦慮排空。
2）定計劃時，把你的投入和時間乘以150%
一項心理學研究要求即將畢業(yè)的學生估計自己的畢業(yè)論文提交的時間，結(jié)果只有30％的人按照自己預(yù)估的完成，大部分學生需要多一倍的時間。
記得150定律―把你的投入和時間乘以150%，合作項目甚至可以乘以200%，是一個更加接近真相的數(shù)字。
3）目標有壓力，下一步行動要無壓力
定計劃的障礙，有時候就是定計劃本身。因為計劃緩釋了焦慮，而沒焦慮你就不行動啦。
你有沒有遇到那些定計劃愛好者（或者就是你）―不管遇到什么事，先制定一個特別詳盡的計劃，然后貼在床頭或者案頭―你的焦慮銳減，但是因為沒有了基本的焦慮，你再也不行動了。
計劃要高，第一步要小。每次定計劃、或者開會決議
以后，一定要有一個有壓力的目標，以及一個無壓力的“下一步行動”，讓這個壓力從行動釋放出去，才有可能引發(fā)更多的行動。
順便說一個功能―定計劃，也可以做心理治療
在完形心理學中認為，每個人都有很多很多“未完成事件”，如果這些事情沒有辦法了結(jié)，會持續(xù)盤旋在我們心里，尋找好的方式“完結(jié)”。定計劃就是一個很好的方式！
二、思考
你的計劃執(zhí)行不下去，一直拖延主要是因為什么？下一步你會為了落地計劃．做點什么？
最近的“每天閱讀30分鐘”一直拖延，原因有三點：1.自己的重視不夠；2.時間安排不合理 3.只停留在想的階段卻沒有行動。
對策：1.從心底重視每天的閱讀，實施“減灶”，降低每天的閱讀時間，從堅持閱讀10分鐘開始。2.和自己談判，告訴自己：已經(jīng)玩了很久了，該開始閱讀了，每天至少從閱讀中學到知識。通過制定策略，今天已經(jīng)完成了“閱讀”的任務(wù)，不積跬步無以至千里，堅持才是最重要的。
三、行動
通過“增兵減灶”法則我對昨天的計劃進行相應(yīng)的調(diào)整，今天的三件事已經(jīng)順利完成，當我們無法完成制定的計劃時，我們就會產(chǎn)生焦慮，應(yīng)對焦慮的辦法就是重新調(diào)整我們的計劃，使其和我們的能力相匹配，讓我們重獲信心，然后持續(xù)提升我們的能力，讓我們能完成更多的計劃，這樣就形成了正循環(huán)。
