上蝗蟲式

圖片發(fā)自簡書App

問題一：手臂上抬高度受限，胸腔無法抬離地面，上抬高度不夠

原因：未能啟動上背部和中下背部的發(fā)力，肩關(guān)節(jié)不夠靈活，胸部前側(cè)過于緊張

調(diào)整：上背部發(fā)力幫助肩關(guān)節(jié)更好的打開，使手臂發(fā)力上抬去靠近耳根，中下背部發(fā)力使背部肌群縱向收縮，胸腔前側(cè)伸展，拉動脊柱靈活度去對抗地心引力，增加后彎程度，更多的去抬離地面

體式：上犬式，眼鏡蛇式，新月式

問題二：雙腿離開地面，無法控制向下壓地

原因：臀腿后側(cè)沒有啟動力量使其下壓，腿前側(cè)肌群緊張

調(diào)整：臀腿后側(cè)收緊發(fā)力向下，尾骨下沉，膝蓋窩伸展，腳背繃直發(fā)力下壓

體式：單腿背部伸展式，神猴，金剛坐

問題三：腰椎壓力過大

原因：后背收縮，臀腿收緊時造成髖關(guān)節(jié)空間縮小，使得腰椎產(chǎn)生壓力

調(diào)整：穩(wěn)定下半身，在臀腿下沉的前提下，適當?shù)姆潘赏渭。补窍鲁?，或適當?shù)慕档蜕习肷砀叨?，不要腰椎產(chǎn)生代長發(fā)力

體式：弓式，貓伸展式，橋式