? 《自控力》：和壓力做朋友（2/7）

? ? 第二章迎難而上：深處困境時，壓力是可以依靠的資源，而非消滅敵人
主要講的是，壓力一直都在，重點是確保你和他人都有用。以下是我對這章感悟。

這篇文章講的比較多的是科學研究、實驗生理壓力和壓力反應。

科學研究證明壓力對人生理產生壓力荷爾蒙。壓力反應，是可以依靠的，而不是消滅它，許多人認為壓力反應是有害的，壓力荷爾蒙被看成毒藥。

有些情況，壓力反應有壞，我們應該表示感謝，你應該學會去駕馭它培養(yǎng)抗挫能力。而不是恐懼它。

壓力反應不在是過去的生存本能，不是應該被擺脫的動物本能，而是幫你成為完整人的重要因素。壓力一直都在，利用它幫助對你和他人有用。

內分泌專家漢斯·塞利給小白鼠做實驗做壓力科學，讓老鼠遭受各種不舒服體驗，不同的冷熱環(huán)境，不停地讓它運動不允許休息，不停給老鼠施壓，最后導致老鼠死掉了。他推測人在面對日積月累的生活壓力和挫折會讓人身體變得虛弱。

當我們面對壓力所抱怨時候想想小白鼠做實驗的痛苦，壓力遠遠大于人的得壓力，當你還是覺得壓力反應不可避免的后果，就是小白鼠的后果你自然會擔心。

當壓力和焦慮被視為有害狀況，我們可能會轉向更可怕的行為，試圖保護我們在乎的東西，拿替代品來幫我們解壓。并不能完全解決問題。

如果從小時候，經歷的生活環(huán)境的不同，缺少爸媽保護，生活壓力會導致情感不穩(wěn)定，但是會提升我們抗壓能力，長大了也比沒經受過壓力的同齡人更少的焦慮。

壓力本能反應是戰(zhàn)或者逃避，這是人類和動物本能反應。戰(zhàn)或者逃不是我們日常生活理想方式，如果心情不順，每回都想著逃避，那日子不用過了。

逃避已經不匹配現代生活，逃跑和戰(zhàn)斗不在是唯一策略了，壓力反應已經進化了，隨著時間調整，學會適應生存環(huán)境，每一個壓力支持不同的策略。當你交感神經啟動時候，戰(zhàn)或逃的反應模式就已經開啟了。

每個壓力的生理特征不同，激發(fā)應對的策略也會不同。

比如說：挑戰(zhàn)反應，會提升你的自信心；激發(fā)行動從經驗中學習。

照顧與親友反應，會提升勇氣，關懷行動，增強社會關系。

有的人會喜歡壓力，會覺得壓力上癮，這些化學物質會提升你的自信和力量，它會使你更樂于追求目標。

當然每個人基因不一樣，有的人天生就抗壓能力強，他們對壓力減少反應，不容易被壓力情景改變。其他人生來會對壓力敏感，這些基因沒有天生注定的。還要有生活經歷和自覺結合。壓力反應是可以調節(jié)，不斷試圖怎么清楚的把它搞明白，去處理好各種挑戰(zhàn)。

如果壓力反應和你想的不一樣，自信的去面對挑戰(zhàn)，為自己利益努力爭取，而不是逃避，從痛苦中尋找意義，所以沒有比練習新的反應模式更好的方式改變習慣了，壓力的每個瞬間都是你轉化壓力的本能機會。

寫在最后

當我們感覺到身體面對壓力反應的時候，問問自己，你最需要壓力反應的哪個部分？你想逃避、反擊、投入、找到意義還是成長？感覺到壓力反應在朝向某個方向，看你怎么轉化它，變成支持你。

壓力反應不屬于心理缺陷！對涉及不到生命，不該有壓力反應，這種說法是錯誤的。我們對有些事有壓力反應，是因為對我們重要的事物有危險，我們就感受到壓力，有壓力反正是幫助我們去行動。

我們有壓力了，所以我們要采取行動，價值觀受到威脅，我們要捍衛(wèi)它，有壓力，會從我們在錯誤中學習。

壓力反應不是簡單的本能，關乎人們怎么運作，怎么相處，怎么在社會上自我定位，理解了這個壓力反應將不在可怕，它應該被感激、被信任、被善用。