每個(gè)人都有很多習(xí)慣，好的、壞的、不好不壞的，自己喜歡的、不喜歡的，還有自己不自知的。習(xí)慣就是人們?cè)诠潭ǖ臅r(shí)間情境下，下意識(shí)完成的行為，不費(fèi)精力。好的習(xí)慣可以助人成長(zhǎng)，壞的習(xí)慣可以毀掉一個(gè)人。
人們都是追求進(jìn)步向上的，所以都希望自己能養(yǎng)成促進(jìn)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的習(xí)慣，就像那么多書(shū)友在堅(jiān)持日更——大家都希望自己能在寫(xiě)作方面有所成就。但是基本上能夠幫助實(shí)現(xiàn)某種理想的事都是靠意志力堅(jiān)持的。從人性的角度講，凡違背本性堅(jiān)持的事都是反人性的，就像學(xué)習(xí)、減肥——除非你是真的陶醉其中。
反人性的事，要么堅(jiān)持起來(lái)要耗費(fèi)巨大的精氣神，要么沒(méi)多久就放棄了，總之要長(zhǎng)久的堅(jiān)持是很不容易的?；叵胛易约?，減肥一直在路上，一直沒(méi)有實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，甚至漸行漸遠(yuǎn)；寫(xiě)作一直在心里，偶爾一吐為快，多數(shù)時(shí)候則一言不發(fā)，所謂的寫(xiě)作目標(biāo)已然成為安慰自己的借口。
《掌控習(xí)慣》這本書(shū)從人的生理、心理方面分析了行為或習(xí)慣的性質(zhì)，并根據(jù)這些貼合人性給出了很好的培養(yǎng)習(xí)慣的方法。方法有很多，關(guān)鍵是要符合人的特質(zhì)，便于人們?nèi)?zhí)行，尤其要能夠長(zhǎng)久堅(jiān)持。
1、習(xí)慣不是一朝一夕就能養(yǎng)成的
醫(yī)學(xué)專家指出，在癌細(xì)胞增生期間，80%的時(shí)間里是檢測(cè)不到的，隨后會(huì)在幾個(gè)月之內(nèi)接管身體的控制權(quán)，原因是在之前的80%時(shí)間里，癌細(xì)胞致力于占領(lǐng)地盤(pán)，而非細(xì)胞生長(zhǎng)；竹子在生長(zhǎng)的前4－5年里地面上是看不到變化的，然后會(huì)在六周內(nèi)長(zhǎng)到接近30米，原因是前面的幾年時(shí)間竹子在地下發(fā)展它四通八達(dá)的根系，為快速抓取養(yǎng)分做準(zhǔn)備。習(xí)慣也是一樣，好的習(xí)慣不是一朝一夕就能養(yǎng)成的，它需要日復(fù)一日的堅(jiān)持與重復(fù)，達(dá)到一個(gè)臨界點(diǎn)之后，這個(gè)習(xí)慣就會(huì)成為自然，然后，當(dāng)這個(gè)自然習(xí)慣被有效執(zhí)行一段時(shí)間后，目標(biāo)就會(huì)達(dá)成。這就像我們大家都知道的0.99的365次方等于0.03，而1.01的365次方等于37.78是一樣的，每天1%的量變最終引發(fā)質(zhì)變。
所以，要培養(yǎng)一種良好的習(xí)慣，就要堅(jiān)持。而且從微習(xí)慣改變做起，不要貪多、貪大，因?yàn)橐幌伦痈淖兲嗷蛘咛?，都?huì)給這種改變帶來(lái)困難，讓習(xí)慣難以堅(jiān)持。不積跬步，無(wú)以至千里。只要自己報(bào)有堅(jiān)持的決心和信心，就一定會(huì)實(shí)現(xiàn)。
2、培養(yǎng)習(xí)慣的首要任務(wù)，是實(shí)現(xiàn)身份認(rèn)同
誠(chéng)然，子曰：不在其位，不謀其政。也就是我們常說(shuō)的“屁股決定腦袋”，習(xí)慣亦然。一個(gè)人有什么樣的習(xí)慣，其實(shí)是由他自身的身份認(rèn)同決定的。一個(gè)學(xué)生即便成績(jī)?cè)賰?yōu)異，也不會(huì)想要如何改進(jìn)教學(xué)方法；員工再負(fù)責(zé)任也很少有人去想如何優(yōu)化管理，讓公司業(yè)績(jī)更上一層；領(lǐng)導(dǎo)在演講發(fā)言時(shí)，即便是煙癮犯了，也要忍著。
當(dāng)我認(rèn)為自己是一個(gè)全職家庭主婦的時(shí)候，穿著、舉止言談就會(huì)很隨便，怎么舒服怎么來(lái)；但當(dāng)我把自己看成一個(gè)成功白領(lǐng)時(shí)，我就會(huì)精心打扮自己，抬頭挺胸，并盡可能讓自己的訪談舉止帶有專業(yè)、干練的氣息?，F(xiàn)實(shí)生活中，其實(shí)我們就是這么做的，因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)確實(shí)如此。內(nèi)心把自己當(dāng)成一個(gè)身材苗條的優(yōu)雅女士，言行就會(huì)變得優(yōu)雅，用餐（看，我這里就想用“用餐”而不是“吃飯”）的時(shí)候就會(huì)下意識(shí)的減量。
所以，先設(shè)法讓自己認(rèn)同目標(biāo)身份，然后從這個(gè)身份出發(fā)，用身份來(lái)規(guī)范行為，就變得簡(jiǎn)單而自然。
當(dāng)然，這里所講的身份認(rèn)同是有一定約束的，即必須是良好的、符合自己的理想目標(biāo)的，而且也是通過(guò)努力能夠?qū)崿F(xiàn)的。如果我認(rèn)同自己的身份是黑幫老大或者聯(lián)合國(guó)主席，那么我都不知道這種身份應(yīng)該做什么，又何談規(guī)范自己的行為呢？
3、習(xí)慣養(yǎng)成四步法
習(xí)慣是遵循“提示——渴求——反應(yīng)——獎(jiǎng)勵(lì)”這樣四步循環(huán)往復(fù)的。
首先提示，就是我們看到、接觸到某種情境，啟發(fā)我們的大腦產(chǎn)生要進(jìn)行某種行為的信號(hào)，這個(gè)信息可能是外部的，也可能來(lái)自自身內(nèi)部。比如，你與一群吸煙成癮的人為朋友，整天呆在一起，那么即使最初你不吸煙，要不了多久你就會(huì)養(yǎng)成吸煙的習(xí)慣。
其次渴求，是每個(gè)習(xí)慣背后的動(dòng)力，也就是促使我們行動(dòng)的動(dòng)力，如果沒(méi)有這個(gè)動(dòng)力，我們就不會(huì)采取行動(dòng)。比如我們工作，是因?yàn)槲覀兿胍绣X，是金錢給了我們辛苦勞動(dòng)的動(dòng)力。
再次是回應(yīng)，也就是我們的思想或行為，當(dāng)然更多的是指行為本身。因?yàn)榭是篁?qū)使我們?nèi)バ袆?dòng)，回應(yīng)就會(huì)帶來(lái)回報(bào)，也就是獎(jiǎng)勵(lì)。獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)使我們心愉悅，獲得滿足感。然后再產(chǎn)生下一個(gè)提示，激發(fā)渴求進(jìn)行反應(yīng)得到獎(jiǎng)勵(lì)，如此往復(fù)。
所以說(shuō)，提示、渴求、反應(yīng)、獎(jiǎng)勵(lì)是一個(gè)習(xí)慣循環(huán)，只要方法得當(dāng)，這個(gè)循環(huán)就能一直進(jìn)行下去而成為一個(gè)好的習(xí)慣，直至最終達(dá)成目標(biāo)。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，要養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，就是讓好習(xí)慣容易被發(fā)現(xiàn)、容易被執(zhí)行，壞習(xí)慣反之。針對(duì)以上四步分別實(shí)施相應(yīng)的策略，概括如下：
（1）關(guān)于提示
讓好習(xí)慣的提示顯而易見(jiàn)：采用習(xí)慣記分卡，記下你當(dāng)前的習(xí)慣并留意它們；應(yīng)用習(xí)慣疊加，即把新的習(xí)慣加在舊習(xí)慣之前；以及改變環(huán)境，讓好習(xí)慣的提示清晰明了。
讓壞習(xí)慣的提示脫離視線：想辦法降低壞習(xí)慣提示的出現(xiàn)頻率，可以清除相關(guān)提示或者遠(yuǎn)離其環(huán)境。
（2）關(guān)于渴求
讓好習(xí)慣更有吸引力：利用喜好綁定好習(xí)慣，比如用喜好的行為強(qiáng)化你需要的動(dòng)作；加入把這個(gè)好習(xí)慣行為視為正常行為的群體，即加入具有共同愛(ài)好的群體；創(chuàng)設(shè)一種激勵(lì)儀式，比如在實(shí)現(xiàn)低頻行動(dòng)之前先做一件自己喜歡的事。
讓壞習(xí)慣的缺乏吸引力：比如羅列出戒掉壞習(xí)慣帶來(lái)的好處。
（3）關(guān)于反應(yīng)
讓好習(xí)慣簡(jiǎn)便易行：減少阻力，減少培養(yǎng)好習(xí)慣的步驟；備好環(huán)境，創(chuàng)造一種有利于示來(lái)行為的環(huán)境；優(yōu)化可以產(chǎn)生重大影響的小時(shí)刻；從簡(jiǎn)單易行的行為開(kāi)始。
讓壞習(xí)慣難以施行：增大執(zhí)行阻力，比如增加執(zhí)行的步驟或難度；利用承諾機(jī)制，讓周圍人參與監(jiān)督或懲罰。
（4）關(guān)于獎(jiǎng)勵(lì)
讓好習(xí)慣令人愉悅：利用增強(qiáng)法，完成一套習(xí)慣后立即給自己獎(jiǎng)勵(lì)；當(dāng)避免壞習(xí)慣時(shí)，設(shè)計(jì)一種讓由此帶來(lái)的好處顯而易見(jiàn)的方式；利用習(xí)慣追蹤法，記錄習(xí)慣傾向，不要中斷；決不連續(xù)錯(cuò)過(guò)兩次。
讓壞習(xí)慣令人厭倦：找一個(gè)問(wèn)責(zé)伙伴，請(qǐng)人監(jiān)督自己；創(chuàng)立習(xí)慣契約，讓壞習(xí)慣的惡果公開(kāi)化并令人難以忍受。
人體有大約1100萬(wàn)個(gè)感覺(jué)接收器，而這里面有約1000萬(wàn)個(gè)感覺(jué)接收器是為視覺(jué)服務(wù)的，所以說(shuō)視覺(jué)是人體感官中最強(qiáng)大的。這也就決定了環(huán)境對(duì)一個(gè)人養(yǎng)成習(xí)慣的重要性，因此注重環(huán)境的改造在培養(yǎng)習(xí)慣中起著巨大的作用。
另外就是一種行為重復(fù)的頻率。重復(fù)會(huì)導(dǎo)致大腦發(fā)生明顯的生理變化。重復(fù)本身就是一種變化形式。習(xí)慣是基于頻率而不是時(shí)長(zhǎng)形成的。也就是說(shuō)，重復(fù)的次數(shù)決定習(xí)慣的形成，而不是時(shí)間長(zhǎng)短。關(guān)于這一點(diǎn)，是有實(shí)驗(yàn)證明的：佛羅里達(dá)大學(xué)曾對(duì)學(xué)習(xí)攝影的學(xué)生做過(guò)這樣的實(shí)驗(yàn)，他們把學(xué)生分成兩組，數(shù)量組和質(zhì)量組。數(shù)量組：以作品數(shù)量為評(píng)定成績(jī)標(biāo)準(zhǔn)，100張為A、90張B、80張C；質(zhì)量組：只要一張照片，以質(zhì)量為評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)。到期末最終評(píng)定時(shí)，發(fā)現(xiàn)所有優(yōu)質(zhì)的作品均出自數(shù)量組，質(zhì)量組的作品平平。這就說(shuō)明只有在不斷的練習(xí)、總結(jié)、驗(yàn)證的過(guò)程中，才能精進(jìn)技術(shù)水平，才能最終培養(yǎng)出嫻熟高超的攝影技術(shù)。
4、如何選擇適合自己的目標(biāo)和習(xí)慣
誰(shuí)都希望自己的理想得以實(shí)現(xiàn)，都渴望成功。但事實(shí)上，并不是你有目標(biāo)、有習(xí)慣就能成功的，這里面還需要選擇適合自己的目標(biāo)和習(xí)慣。而且請(qǐng)大家明白一點(diǎn)：并不是你以為自己喜歡的就是一定是你的特長(zhǎng)所在。
世界游泳冠軍邁克爾.菲爾普斯大家一定不陌生，神一樣的人物，在游泳界創(chuàng)造了奇跡。他身高6.4英尺，體重194磅。有意思的是，世界田徑冠軍希查姆.艾爾.奎羅伊身高5.9英尺，體重138磅。人們發(fā)現(xiàn)，這兩位的腿居然一樣長(zhǎng)。而他們卻在截然不同的兩個(gè)領(lǐng)域分別做到了巔峰。為什么呢？
運(yùn)動(dòng)專家指出，身輕腿長(zhǎng)更適合跑步，短腿更適合游泳，正符合了菲爾普斯和奎羅伊的特點(diǎn)，所以他們才都能在各自的領(lǐng)域取得非凡有成就。
尋找適合自己的目標(biāo)和習(xí)慣其實(shí)有一定難度，但也不是不能找到。
首先確定自己是不是擅長(zhǎng)某個(gè)領(lǐng)域，最有效的辦法就是看在這件事上，你是否要比大多數(shù)人更容易承受這項(xiàng)任務(wù)帶來(lái)的痛苦，比另人更少受到傷害，或者能進(jìn)步更快或更早完成任務(wù)。如果答案是肯定的，那么就說(shuō)明你適合這個(gè)方向。
其次，要選擇與你的個(gè)性和技能相匹配的行為，努力做好容易做的事。做難易程度適中的事，這樣更容易保持習(xí)慣。當(dāng)然更重要的是要堅(jiān)持，要知道成功最大的威脅不是失敗，而是倦怠。一旦倦怠，就很可能放棄，所以要保持警覺(jué)，告訴自己要堅(jiān)持。
最后，也是比較重要的一點(diǎn)，就是不要被習(xí)慣綁架，因?yàn)楫?dāng)一種習(xí)慣養(yǎng)成后，無(wú)論好習(xí)慣還是壞習(xí)慣，就會(huì)進(jìn)入下意識(shí)階段，而下意識(shí)行為，通常并不會(huì)給我們帶來(lái)精進(jìn)，反而會(huì)誤事。比如連續(xù)問(wèn)你二十個(gè)肯定條案的問(wèn)題，在第二十一個(gè)應(yīng)該是否定答案時(shí)，你極有可能順口給出肯定答案。
同理，對(duì)身份的認(rèn)同也不能固化，比如一個(gè)對(duì)一個(gè)士兵而言“我是優(yōu)秀的士兵”的信念在退伍后將使他無(wú)所適從；一個(gè)企業(yè)家“我是首席執(zhí)行官、我是公司創(chuàng)始人”的身份在賣掉公司后會(huì)找不到自己的定位。為了避免這種情況出現(xiàn)，要時(shí)刻保持清醒，避免讓你的身份的任何單一屬性主導(dǎo)你的為人處事。比如士兵的認(rèn)同內(nèi)容可修改為“我是那種紀(jì)律嚴(yán)明、誠(chéng)實(shí)可靠、富于團(tuán)隊(duì)合作精神的人”，企業(yè)家的認(rèn)同內(nèi)容可變?yōu)椤拔沂悄欠N制作和創(chuàng)造東西的人”，這樣就能讓自己更容易適應(yīng)新的變化。
培養(yǎng)一種習(xí)慣不是一件容易的事，更不是一蹴而就的事，需要我們找準(zhǔn)方向、找對(duì)方法，然后帶著警覺(jué)堅(jiān)持下去！
