在新的一年，成為更好的自己——組織心理學(xué)博士本杰明·哈迪（Benjamin P. Hardy）最近在國外優(yōu)質(zhì)內(nèi)容平臺Medium上發(fā)表了一篇文章，文章指出，通過有意識地設(shè)計(jì)一套個(gè)性化的“早晚生活流程”，也就是在早晨和晚上設(shè)計(jì)固定的動作和環(huán)節(jié)，可以讓你突破自我，對生活更有掌控感，一步一步實(shí)現(xiàn)長遠(yuǎn)的目標(biāo)。

“早晚生活流程”分為早間流程和晚間流程兩部分，但你要注意順序，首先要打造的是晚間流程（evening routine），這樣做有兩個(gè)目的：它既能幫你對一天的生活做回顧和復(fù)盤，還能幫你為第二天做好充足的計(jì)劃與準(zhǔn)備，讓你的每一天都盡在掌握中。

打造晚間流程需要四個(gè)步驟，分別是：寫晚間日記——制定“明日計(jì)劃”——設(shè)置起床環(huán)境——遠(yuǎn)離手機(jī)、放松大腦。

首先是寫晚間日記。這份日記包括兩部分內(nèi)容，一部分記錄你白天的經(jīng)歷、心得，另一部分是對第二天的詳細(xì)規(guī)劃。

首先要對白天的經(jīng)歷進(jìn)行反思、分析和總結(jié)。這個(gè)動作對個(gè)人發(fā)展非常重要，很多在學(xué)術(shù)或事業(yè)上卓有成就的人士都有這個(gè)習(xí)慣，比如說億萬富翁里德·霍夫曼，他每天晚上都會進(jìn)行復(fù)盤，“我今天遇到的這件事里，有哪些困難必須克服？我手頭有什么工具和資源能用得上？有沒有更好的解決辦法？”。有時(shí)候想完這些問題，也未必當(dāng)時(shí)就有明確的答案，這種情況下，他會帶著這些問題入睡，把問題交給潛意識去消化。

關(guān)于晚間寫日記，作者哈迪推薦在電腦上進(jìn)行，因?yàn)橛秒娔X打字的速度大約是手寫的五倍，這會讓你更有效率地寫完日記。

之后，你還可以給自己當(dāng)天的表現(xiàn)打個(gè)分，如果按照10分制，看看自己能得幾分？自己在哪幾項(xiàng)上沒拿到滿分？像這樣的思考，可以讓你準(zhǔn)確找出自己應(yīng)該提高的地方。接下來，在制定第二天的計(jì)劃時(shí)，你就會知道，什么樣的表現(xiàn)能讓自己拿10分了。

如何確定第二天的計(jì)劃？

先將事情按照緊急和重要的程度劃分成四個(gè)維度，然后兩兩組合，分別是重要且緊急、重要但不緊急、不重要但緊急、不重要也不緊急。

接下來的處理辦法很簡單：重要且緊急的馬上做、重要但不緊急的做計(jì)劃、不重要但緊急的委派別人做、不重要也不緊急的不做。

最難也是最關(guān)鍵的就是，你必須判斷出什么事情對你來說是最重要的。有一個(gè)簡單的標(biāo)準(zhǔn)，你可以問自己，這件事能不能讓你當(dāng)場喊出“HELL YES”——”我必須要做！”？如果不能，那么這件事在你的優(yōu)先級里就不該排第一名，甚至可以考慮干脆不做了。只有拿出這種決斷力，才能推動你關(guān)注長遠(yuǎn)的發(fā)展，而不是陷入雞毛蒜皮中無法脫身。

接下來，就是第三步——根據(jù)你制定的第二天計(jì)劃，設(shè)置好起床環(huán)境。

你可以在頭一天晚上提前把第二天要穿的衣服準(zhǔn)備好，這可以節(jié)省不少精力和時(shí)間；再比如，你可以在床邊用保溫杯裝一杯溫水，第二天起床后，先來一大杯水，既給身體補(bǔ)充水分，又讓自己更快地清醒過來；如果你的計(jì)劃包括學(xué)習(xí)，那就把第二天的學(xué)習(xí)材料都擺好，讓你一坐下來就能開始學(xué)習(xí)。

總之，就是把能準(zhǔn)備的都準(zhǔn)備好，讓你在第二天早上一睜眼，就知道自己要做什么、怎么做，不需要耗費(fèi)意志力就可以推動自己前進(jìn)。
最后，在上床前1小時(shí)，放下手機(jī)，把手機(jī)設(shè)成飛行模式。
睡前一小時(shí)，應(yīng)該給自己的頭腦留出空間，可以做一些冥想，哪怕只是簡單地放空大腦都是好的，因?yàn)檫@能讓你的大腦從外部的刺激中解脫出來，也能讓你產(chǎn)生更多的靈感。
早間流程分成三步，分別是：早起——與未來生活連接——執(zhí)行前一晚制定的明日計(jì)劃，做最重要的事。
最好的起床時(shí)間，應(yīng)該是五點(diǎn)前。這一步最重要，對我們來說也最難。
你可能也有過這樣的體驗(yàn)——如果起得夠早的話，一上午能干的事情，比過去幾天干的都多。早起固然是好事，但問題是，現(xiàn)在大多數(shù)人都是起床困難戶，怎么才能讓自己早起呢？

首先，前一天晚上你必須休息得足夠好。不要指望自己前一天晚上刷手機(jī)刷到十二點(diǎn)，第二天還能在五點(diǎn)鐘就生龍活虎地醒來。
其次，在起居環(huán)境上，你也可以花一些小心思來幫助自己清醒，比如說在手機(jī)上設(shè)置好鬧鐘后，把手機(jī)放遠(yuǎn)點(diǎn)，讓你不得不下床來關(guān)鬧鐘；起床后，你需要先安靜下來，通過在大腦中想象，或者寫晨間日記的方式，給自己積極的暗示。

看到這，你會不會覺得有些雞湯？還真不是。有一個(gè)心理學(xué)現(xiàn)象叫做“自證預(yù)言”，它指的是我們總會在不經(jīng)意間把自己的預(yù)言變成現(xiàn)實(shí)，你怎么“預(yù)言”局面，局面就會怎么發(fā)展。

所以，在清晨給自己積極的語言暗示，實(shí)際上就是運(yùn)用“自證預(yù)言”給自己一個(gè)好的開始。據(jù)說“美利堅(jiān)開國三杰”之一本杰明·弗蘭克林每天早上都會問自己：“我今天又會做什么特別棒的事？”，他用這個(gè)方法給自己帶來了很多正面的力量。

你還可以寫晨間日記，把自己的目標(biāo)和夢想的生活形象化、具體化。不過，晨間日記最好用手寫，文章里說，手寫日記不僅能激活你大腦更多的區(qū)域，還能激發(fā)你的靈感，因?yàn)閷懽謺r(shí)思緒的游走，會讓你產(chǎn)生更多的想法，加深思考。

起床——喝水——洗漱——思考或?qū)懗块g日記，加起來所用的時(shí)間不超過十五分鐘，完成了這幾個(gè)步驟，你的身體和精神，都處在一個(gè)很積極興奮的狀態(tài)中了，接下來，按照前一天設(shè)計(jì)的計(jì)劃，從最重要的事做起，你的這一天，就很完美地開始了。而如果能嚴(yán)格按照你設(shè)計(jì)好的步驟來執(zhí)行早晚生活流程，相信你的生活一定會發(fā)生明顯的轉(zhuǎn)變。