運動是健康的源泉，也是長壽的秘訣。
運動有利于身體健康，這是公眾普遍知道并接受的觀點，但真正踐行的人卻不是很多。據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）發(fā)布的《2022年全球身體活動狀況報告》顯示，有27.5%的成人運動量不達標(biāo)。
其中原因之一，就是平時工作太忙，沒有時間運動。其實，這種想法，可能不同程度存在以下一些運動認(rèn)識誤區(qū)：
（一）過于追求儀式感，認(rèn)為只有穿運動服在正式的場所如操場上才能算是運動，其它的都不算；
（二）要求運動需要整段較長可以支配的時間才可以進行；
（三）認(rèn)為運動主要是指那些在操場上較為正式的跑步、跳遠等體育項目。
這些想法誤區(qū)的存在，降低了人們“邁開腿”意愿，成為影響主動參與運動的消極性因素。
其實，動起來沒有想象那么難。正確的做法是，只要把運動寓于平時工作期間，不限時間、不拘形式，同樣可以達到鍛煉的目的。一些建議的做法有：
（一）進行零星運動。這是一種化整為零的運動方法。平時倘若每天都沒有可以自行支配的整段運動的時間，那就可以充分利用零碎的時間進行鍛煉，同樣可以提高心率、降低血糖血脂，改善健康，達到有益身體健康的效果。
時間上無明確要求，工作期間內(nèi)，即使擠出一兩分鐘也可以。例如工作時間久了，就放下手中的工作，擠出一兩分鐘進行開合跳、原地高抬腿、深蹲起跳、拉伸等運動，強度根據(jù)個人心率的情況而不同，一般有氧運動健身最佳強度為其心率通常采用達到最大心率65%~85%。通過短暫的鍛煉，能有效改善精神狀態(tài)；不但不會浪費時間耽誤工作，反而有利于提高工作效率。
風(fēng)靡健身界的hit運動（即是高強度間歇性運動），所占用的時間也不長。區(qū)區(qū)10分鐘的訓(xùn)練所消耗的熱量就等于跑步60分鐘消耗的熱量。
（二）把運動寓于平時。生命在于運動。我們要將運動的觀念貫穿到日常工作生活中去，把能用來運動鍛煉的機會都充分利用起來。比如，上下班通勤路上，路程不遠的話就可以踩自行車或走路上班；平時上班在時間允許的情況下可以采取爬樓梯進行鍛煉；拿快遞可以嘗試小跑著去，午飯后休息前可以散下步，等等。總之，就是要把功夫用在平時，不分場所、不論形式，都可以進行運動鍛煉。
（三）拒絕久坐的不良習(xí)慣。上班后，大部分人的工作狀態(tài)往往是伏在電腦桌前不停地干活，忙起來連喝水的功夫都沒有，更不用說起身活動了。
久坐是上班族的一個通病，造成的危害也是長期、、不容小覷、非立竿見影的，長期久坐將嚴(yán)重影響個人的身體健康。比如，久坐可能使血容量減少、心臟功能減退、導(dǎo)致腸蠕動減慢、消化不良，等等。
因此，上班族要高度重視久坐的危害性，無論工作多忙，都要要求自己每坐30分鐘就起身活動一次?？梢酝ㄟ^手機、電子手環(huán)等設(shè)備設(shè)置鬧鐘，提醒自己要站起來、走一走。
