習慣這個詞，
從古至今，不知說了多少次，
我相信，能夠改變習慣的人，一直能改變，不能改變習慣的人，幾乎一直不能，
所謂的方法，只不過是偶爾影響一下習慣的進程而已，作用不大，
只有真的很少數(shù)的，能從一堆壞習慣中走出來，并且養(yǎng)成好習慣的人，相信他們的經(jīng)驗，才是真正有用，值得參考的。
無論好習慣還是壞習慣，習慣一旦養(yǎng)成，不管你承認不承認，它就會占有你身心的一部分，
這篇文章的目的就是希望對大家的習慣改變和養(yǎng)成有一定的參考和借鑒，希望對愿意改變的人有用，可以耐心閱讀。
01
習慣的本質(zhì)
關(guān)于習慣的本質(zhì)，在《習慣的力量》一書中，作者認為，習慣其實就是一個，暗示，慣常行為和獎賞組合成的一個體系，
具體來說，先由一個環(huán)境或者自我的心理暗示開始，這種暗示會激發(fā)大腦的相關(guān)組織，自動地激發(fā)你最常見的行為，
這種行為往往暗含著獎賞，而這種獎賞，就是你一直重復習慣的動機原因。
在有關(guān)習慣的研究中，認為習慣最主要的目的就是節(jié)能與獎賞機制，
所謂習慣，無論好壞，幾乎都是自動化的完成，幾乎不需要耗費太多的思考和腦力，人的日常生活，至少40％的都是習慣使然，習慣大大節(jié)約了人的腦力，節(jié)能是主要的目的，
而很多上癮性的習慣行為，往往都是由于獎賞機制，多巴胺的分配導致的，也是人行為的動機驅(qū)動。
其實，以上的這些機制，知道了可能會對習慣有較為全面的認識，但是終歸都是一些認識，
真的需要認識到的是，為什么壞習慣很難改，好習慣很難養(yǎng)成。
02
壞習慣為什么這么難改
壞習慣的壞，主要是指結(jié)果的壞，實際情況的壞，而不是心理上的壞，
過度玩游戲，吸煙，喝酒，吃垃圾食品，都是壞習慣，但過程中，內(nèi)心是很快樂的，是一個壓力釋放的過程，
壞習慣之所以容易養(yǎng)成，最重要的在于，
壞習慣往往都是順人性的，快樂大于痛苦，大多是先快樂，之后可能會懊悔痛苦，先甜后苦的過程，
上面的那些壞習慣，不都是如此嗎？
所以壞習慣都是先爽了再說的特征，
而改變壞習慣時，就是反過來的，一旦你突然想去玩游戲，吃垃圾食品，此時不讓你實現(xiàn)，你首先感受到的就是痛苦，一種上癮被打斷了的痛苦的心理，很折磨，
而一旦忍不住，實現(xiàn)玩游戲和吃垃圾食品，只需要幾分鐘就能實現(xiàn)，
進一步說，改變壞習慣最難的點就在于，
改變壞習慣是一種心理損失，是一種快樂的損失。
而人都是厭惡損失的，同時，壞習慣的性價比是那么高，很輕松就可以得到那么多快樂，輕輕松松就可以有打游戲的酣暢淋漓和吃垃圾食品的快感，
誰能忍住呢？
改變壞習慣最根源的還是你抗住誘惑，承擔痛苦的能力。
往深了說，有些壞習慣幾乎改不掉，如果這些是你先天的性格和人格缺陷的話，很多壞習慣背后，往往是心理的缺失，可能是因為戀愛，可能是親人，可能是朋友。
03
改變壞習慣的方法策略
壞習慣其實就是一個心理舒適區(qū)，因此，改變壞習慣，首先就是要有改變的決心和勇氣，
只有邁出第一步，才有以后，否則都是空談。
改變壞習慣的方法，不同于改變好習慣，
有人一輩子都難改掉抽煙和過度飲酒的問題，但是卻能養(yǎng)成其他的很多好習慣，
一個壞習慣改正的難度，要比養(yǎng)成很多個好習慣要難得多，難在得不到快樂的那種痛苦的感覺，
有以下三個方法很實用。
方法1，架空壞習慣。
一件事之所以你會重復習慣去做，是因為它性價比高且很容易實現(xiàn)，
比如玩游戲，如果真的每次玩游戲前，你都要翻山越嶺才能到一個有網(wǎng)吧的地方，上網(wǎng)還十分貴，相信，再怎么喜歡玩，也不會太上癮，因為，去玩游戲的這個過程耗費的東西太多，付出太多，你一比較，可能就不愿意去了，性價比太低，
自己以前也是容易癡迷游戲，后來就把電腦的游戲直接卸載掉，而且每次都去離家最遠的地方上網(wǎng)，還是最貴的，這樣一來，玩游戲的頻率直接下降很多，
在你要做的事情上，提前人為的設置障礙，越多越好，增大開始的難度，讓它不再那么的方便，可能慢慢就戒掉了壞習慣。
方法2，代替壞習慣。
現(xiàn)實的情況是，像吃垃圾食品，吸煙，刷劇的習慣，實在是太觸手可得了，
并且環(huán)境中很難避免，還就是改不了，
戒煙算是很難的行為了，一般能戒掉的，都是有毅力的人，但是方法也是相同的，那就是代替，
可以是先用檳榔或者瓜子代替，總之，就是想吸煙的時候，一定不能讓嘴里面閑著，
飲食上也是如此，用同樣類似味道的健康食品，代替垃圾食品的感覺，類似的代糖等，都是很好的一種方式。
這種方法的原理就是，換湯不換藥，
行為既然改正不了，就用別的內(nèi)容替代，大腦喜歡的其實只是行為，而不是具體的內(nèi)容，
至于用什么代替，很簡單，什么東西可以讓你代替掉這個換習慣的痛苦，你就去做什么。
方法3，微習慣。
微習慣對于好習慣養(yǎng)成，壞習慣戒掉，都是非常有用的方法，
同樣是吃垃圾食品，能不能這次少吃一些，吃的頻率少一點，吃完后，其他方面獎勵一下自己；下一次再減少，一點一點來，慢慢就改變了，
因為直接快速的改變實在是逆人性，太痛苦了，并且很容易反彈，而這種漸進的方式，心理有個適應的過程，并且能夠看到進步，反饋，就一步步最終改掉壞習慣了。
04
好習慣為什么也這么難養(yǎng)成？
好習慣一般都是逆人性，先苦后甜，先付出再收獲，甚至開始的時候，付出大于收獲，快樂大于痛苦，是一個逆熵增的行為。
比如跑步，跑步就是一個即使你養(yǎng)成了習慣，只要一停下來，再重新培養(yǎng)，還是需要一個過程的東西，
其根源在于，好的習慣，一般都是逆熵增的過程，所謂逆熵增，就是反自然的過程，耗費能量的過程，
很多東西，自然情況下都是熵增的，比如大自然混亂是不需要什么能量的，但是有序就需要很多的能量，
人也是如此，人鍛煉身體，就是需要能量付出與消耗，
所以，好習慣很難養(yǎng)成，而且養(yǎng)成以后，有的也很容易停下來，因為好習慣總是相對來說，付出的痛苦要比收獲的快樂，心理感覺要少很多，并且，
好習慣的獎勵和反饋，似乎剛開始都比較微小，以至于難以察覺，
你看，跑步跑了一周，可能也看不到什么好的效果，也沒啥好的獎勵，但是痛苦的感覺更明顯一些；健康的飲食，剛開始對身體的改善也是很微小的，也感覺沒什么，但是不吃垃圾食品似乎更痛苦點，
因此，好習慣也不是很好培養(yǎng)。
05
塑造好習慣的方法策略
好的習慣雖然難養(yǎng)成，但是也沒有戒掉壞習慣那么痛苦，關(guān)鍵還是要讓自己嘗到真正好習慣的甜頭。
好的習慣養(yǎng)成，往往有一個悖論。比如跑步，只有你堅持跑一個月，才可能感受到明顯的身體變化，但是，很多人到不了一個月就放棄了，因為過程中，看不到大的變化，因此也就嘗不到甜頭，也就難激勵繼續(xù)跑，無法形成閉環(huán)，
所以，塑造好習慣的前提，還是需要一定的勇氣和決心，有勇氣和決心開個頭，并且大多都是一個先苦后甜的長期過程。
養(yǎng)成方法可能稍微簡單一些，但很實用，
方法1，微習慣養(yǎng)成。
與改掉壞習慣的方法相類似，微習慣的方法，同樣適合于好習慣的養(yǎng)成，
微習慣最重要的就是，需要找到付出很少，能夠一直執(zhí)行的微習慣，直到真的感受到微習慣帶來的甜頭。
拿跑步來說，哪怕每天跑400m，堅持一個月，相信，跑步已經(jīng)對你來說不是困難的事了，
在自己能做到一個月的前提下，哪怕每天200m，只要去跑，都會帶來漸進積累的強大力量，只要你真的發(fā)現(xiàn)自己身體素質(zhì)提高了，吃飯也更香，更有活力了，相信，后面你會一直持續(xù)的跑，
不斷的積累甜頭和反饋，最終又有大的甜頭，才會真的讓你感受到一件事的真實力量。
方法2，環(huán)境場與注意力問題。
大多數(shù)人，上學的時候在學校學習，上班的時候，在公司工作，
以至于，上班完回到家以后，大多就不學習了，在宿舍和家中，很多人都學不進去，
這其實就是環(huán)境場的原因，因為圖書館和教學樓，往往給你的暗示就是學習環(huán)境，有一定的學習氛圍，在這些學習場所里學習，很輕松，你會不自覺地被誘導學習；相反，宿舍和家里，常常給人一種放松娛樂的感覺，人常常就很難去學習，
那在家能不能學習呢？當然可以，自己單獨布置一個書房，工作室，把它塑造成工作的環(huán)境，即使在家你也能高效學習，
環(huán)境場說白了就是一種暗示，也是注意力的一種吸引，大家可能都聽過，測試延遲滿足的小孩糖果的試驗，
那些能夠抵住糖誘惑的人，往往是不盯著糖看的人，如果盯著糖看，相信大多都會難以抵抗住誘惑，
環(huán)境場讓你看有利于你行為的東西，你就自然不自覺的被吸引，注意力被帶到你想要的地方。
好習慣的養(yǎng)成方式很多，但是，都還是需要一定的毅力的，最起碼剛開始的時候，一定不是容易的事情。
06
那些幾乎改不掉的習慣
看到這里的，你就會發(fā)現(xiàn)，是人，總有改不掉的壞習慣，正所謂，江山易改，本性難移，
這些東西，其根源，可能和人的天性有關(guān)，先天的性格有關(guān)，而更多的是和心理的需求，人格的形成，還有內(nèi)心的缺失有關(guān)，
比如戀愛腦的人，知道有時候不好，但就是改不了，其根源在于對親密關(guān)系的渴望，對愛的渴望，這種渴望可能是一種愛的缺失，也可能是對完美的幻想，
這些東西如果沒有得到滿足，可能一直會表現(xiàn)出戀愛腦的傾向，
這類的習慣，真的很難改，只有真的找到最根本的心理動機，才能真的克服，
當然，有時候，如果傷害不大，也沒必要改，并不是所有的東西都需要改的，有的壞習慣，如果能夠控制在合理的范圍，真的改不了也沒啥，學會接納自己的缺點，
反過來，大的壞習慣，有時候還是優(yōu)勢呢！
習慣這個東西，真的很厲害，
一旦養(yǎng)成，它就真的會占有你的身心，而改掉和塑造，并不是一件容易的事，
因此，盡量少形成壞習慣，多養(yǎng)成好習慣，
相信你的人生會變得越來越好，
習慣決定人生的質(zhì)量，
改變自我，從改變習慣開始。
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