1、拖延不是惡習(xí)，不是懶惰，更不是品行有問(wèn)題。

在這個(gè)層面上，承認(rèn)這個(gè)問(wèn)題的存在，比否定自己更可貴，面對(duì)拖延癥，我們需要給出更多的接納。

2、拖延有更深層次的心理問(wèn)題

承認(rèn)這一點(diǎn)，非常困難，畢竟我們每個(gè)人都希望自己是個(gè)心理健康的人，承認(rèn)現(xiàn)實(shí)，是走出困境的第一步。

3、拖延是可以改變的

拖延不是無(wú)藥可救，拖延心理學(xué)作者在出版本書(shū)的過(guò)程中，也經(jīng)歷了拖延的過(guò)程，這一點(diǎn)你吃驚嗎？

4、拖延癥的潛在好處

是的，拖延癥對(duì)你的內(nèi)心有潛在的好處，這也許是你潛意識(shí)的選擇。

5、將事情延后處理，不是拖延

每個(gè)人的精力有限，按照重要程度，必然有一些事情會(huì)延后處理。那些給你帶來(lái)煩惱的延后處理才是拖延。

6、覺(jué)察自己的拖延模式

這個(gè)模式在反復(fù)，計(jì)劃早點(diǎn)開(kāi)始，拖著不開(kāi)始，不開(kāi)始也沒(méi)什么嚴(yán)重后果，時(shí)間還來(lái)得及，好像再不開(kāi)始就要完不成了，反正也完不成了就這樣吧，下次我一定早點(diǎn)開(kāi)始。

7、第一次拖延是什么時(shí)候？

當(dāng)時(shí)發(fā)生什么事？你是怎么想的？這些回憶有助于你找到拖延的一部分原因，找到跳出這種拖延模式的方法。

8、對(duì)自己的要求過(guò)于完美

以至于當(dāng)理想中的結(jié)果無(wú)法出現(xiàn)時(shí)，完美主義者無(wú)法接受這個(gè)結(jié)果，于是拖延，讓結(jié)果不發(fā)生，假裝不完美的結(jié)果不會(huì)出現(xiàn)。

9、對(duì)自己的認(rèn)知不客觀

這一次做的好的事情，以后每次都應(yīng)該做的好。費(fèi)力完成的事情就表示我能力差。沒(méi)有什么事我做不到的。

10、希望一切盡在掌握

如果對(duì)事情的過(guò)程和結(jié)果不能全面掌控，擔(dān)心失去對(duì)局面的掌控，就會(huì)拖延。