今天要分享的內容來自于《拖延心理學》，這是兩位心理學博士研究拖延25年的成果，是拖延領域最權威的著作。
前幾天有人問我：為什么參加了幾次時間管理的微課，知道了時間管理方法和工具，比如forest（一款有意思的APP）、番茄進攻、番茄土豆等等，還是沒什么實質性的改變。
其實很多人都有這方面的困擾，無法保持專注，容易被網(wǎng)絡信息分心，或許本想看半小時書的，看到群里聊著八卦，馬上就轉入聊天模式；或許計劃得總是做得很完美，但執(zhí)行起來一團糟，工作效率低。要想成為高效工作者，就必須先了解拖延，因為一切時間管理問題都是拖延問題。
我近日拆解《拖延心理學》，將這本25.7萬的暢銷心理學大作精減到了2.5萬字，因為與平臺簽訂了合同，知識產(chǎn)權不再歸我所有，所以無法將精簡稿共享給大家。不過，我將在本文中闡述拖延的心理根源，幫助大家從根上解決問題，真正提高工作效率。
如果實在沒時間，也可以直接翻到文末看解決方法和本文總結。
1、害怕失敗，認為行動就是冒險。
就拿寫作來說吧，去年我下決定要提高寫作能力，想過日更，只是每次坐定在電腦面前剛寫一點就想放棄了，往往都是開了個頭，后面不了了之，然后去做“其他重要的事”，其實內心是在逃避，沒有信心能寫好，就干脆不寫了。
我真正發(fā)生轉變，開始撿起筆頭勤更文章，是看到了李笑來的一篇文章。李笑來在得到APP專欄中提到寫作，他說，剛開始寫作的人是最容易放棄的，因為不知道寫什么，怎么寫，看到自己花很多時間寫出的東西像堆垃圾，會受到很大打擊，會認為自己不是寫作這塊料，沒有金剛鉆就不攬這瓷器活，可實際上，那種天生拿筆就能寫的古往今來都屈指可數(shù)。
你所看到的很多優(yōu)秀作者，都是從寫垃圾開始的。記得彭小六對自己以前的文章評價很低，我當時不信，就去翻他早期寫的文章，文筆差不說，內容實在不怎么樣，和現(xiàn)在的水平差了十萬八千里。
和寫作一樣，學習一門樂器，一門外語，或者提高演講能力，雖然很重要，但是不少人因為害怕失敗，害怕自己努力了仍舊沒結果，就把自己關在了門外。
害怕失敗的人有一套自己的假設，正是因為這些假設，讓他們把為成就而奮斗變成一件極其冒險的事情。
這個假設可以用一個等式來表示：自我價值感=能力=表現(xiàn)。意思是：我做的事情直接反映了我的能力，我的能力決定了我的價值，所以我做的事情直接決定了我的個人價值。
舉個例子來說，朋友的妹妹微微以優(yōu)秀的表現(xiàn)進入了一家頗具聲望的律師事務所，希望努力成為事務所的合伙人之一，微微雖然對案件做了很多思考，但是不久她就開始延誤很多她該做的事情：約見客戶，必要的背景調查，撰寫案件小結等。她想辦法讓自己看上去很忙，但實際又知道自己并沒有做什么事情（很多人都會有這種感受），當庭審日期臨近，她極為恐慌，因為已經(jīng)沒多少時間撰寫案件小結了。
奇怪的是，熱愛律師職業(yè)的微微為什么要用拖延來回避重要的工作呢？那就要回到上面提到的等式：自我價值感=能力=表現(xiàn)，對于微微而言，寫律師小結，不僅能衡量她作為律師的能力，還能衡量她的個人價值，她不去做那些重要的工作，是因為她害怕失敗，害怕努力了，結果并不理想，這時候她會覺得自己能力不行，人生沒有價值。
她不去行動，就算結果不好也安慰自己:「如果我努力一點，肯定能做得好 ?！?jié)撆_詞是：我不是沒有價值，只是不夠努力。
如果結果很好，會非常自豪：“不努力還能做這么好，說明我能力很強?！睗撆_詞是：我是一個很有價值的人。
害怕失敗就像是塊裹腳布，讓人寸步難行，不敢冒險，不敢嘗試，失去很多本可以把握的機會。
我表姐家里買車10多年了，駕照也拿了好多年，但還是不敢開車，姐夫不在家，她都只能放著車去擠公交，如果她不勇敢去嘗試，她永遠都不會開車。
我們總說，“等準備完美了，再去做”，“等我能寫好的時候，再去寫”，“等我有這個能力的時候，我再去開始”，其實永遠沒有完美，與其害怕失敗，與其一直準備，不如步步為營，一步一個腳印，在行動中思考和修正。
2、害怕被別人控制
和很多人一樣，我不喜歡受別人“指使”，在家里也是一樣。有次切菜，男朋友在旁邊就說，“你這么切容易切到手”，然后告訴我該怎么怎么切，我就硬是不按照他的方法，他無奈地搶過刀自己去切了。
這種“被控制妄想癥”每個人多少都有一點，特別是從小就受到管束的人。
我男閨蜜前幾天與女朋友鬧翻了，原因是她妻子讓他把壞的風扇拿去修，催了十幾次，他工作也忙就一直沒去，妻子拿出風扇發(fā)現(xiàn)還沒修好，頓時就來火了：為什么還沒拿去修，這么一點小事都喊過無數(shù)回了，我要你這個老公有什么用。”
我這朋友一生氣就急了：“你自己不會去修啊，偏要我去？”其實他也并不是故意要氣自己的老婆，只是從小就受父母的“控制”，所以就特別討厭按別人要求做事，認為做別人要求做的事是受人擺布。
有的人總是延遲完成上司交代的工作，老師明令禁止遲到但還總是遲到，爸媽安排的家務總是不想去做，這些時間管理的問題，其實都是源于你不想被控制，你認為如果照別人的意思去做，就是失去了對自己的控制權。
事情并不像我們想象得那樣，就像我男朋友教我切菜只是出于關心一樣，很多時候別人提的要求和建議并不是想要控制你，不要因為害怕被他人控制，不去做雖然是別人要求但其實自己也很喜歡的事情，更不要害怕被別人控制，拒絕一切合作和讓自己變好的機會。
3、人性本懶
人性本懶，咪蒙說過，她雖然喜歡寫作，但相比寫作，她更喜歡抱著零食葛優(yōu)躺臥在沙發(fā)上，對著電視劇看一天。
所有人都喜歡不勞而獲，喜歡悠閑自在，這是人的天性，時間管理是給自己布置任務，不讓自己懶散，這是和自己的本能做斗爭。
和本能做斗爭是多難的事情呢？簡書作者i顏sir舉過一個例子：
比如說，有人迎面沖你一拳打來，你的正常反應都是閉眼，這個是寫在我們基因里面的，這種本能反應極有好處，因為閉眼可以保護眼球，讓我們不至于被這一拳把眼珠子給打出來。
但是，如果一個拳擊手保留這種本能，他基本就不用打拳擊了——對方一拳打過來，閉眼只能被擊倒。作為拳擊手，就應該死死睜開眼躲開對方攻擊，再憑借本能把拳頭揮出去！
所以，對所有拳擊手來說，克服閉眼的本能是最最基礎的練習，但同時也是最難的，因為要進行大量的反本性訓練，很多人在這一步就會失敗。
所以，時間管理和本能像是拔河的對手，要想做一個高效工作者，就必須和本能做對抗，這是需要方法的。
以上是《拖延心理學》中提到的心理動因，也是為什么我們屢次被高效時間管理拋棄的根源。既然有問題，就會有解決方法，方法有很多，篇幅有限，先撿兩個關鍵的說，其他的可以關注我下一篇。
其一，完成比完美重要。
這是我自己用血淚驗證過的，剛開始寫作的時候，期待特別高，甚至邊寫邊想，“我一定要寫一篇大家都喜歡的文章”，這樣的想法帶來的結果是抗壓力弱，寫不好就不敢寫了，昨天開始我決定日更，就算沒人看都沒關系，我希望在簡書做一個知識分享者，分享我看過的書和學習的內容，只要對一個人有幫助，我就值得。
創(chuàng)作路上難免心生搖擺，但我認為就像李笑來說的，“不要等到完全準備好再開始，目前我們寫的每一篇文章都是在為后面的每一篇文章做準備，作家不能憑借靈感才寫作，寫得不好不要太在意，養(yǎng)成勤動筆的好習慣，慢慢就成了能力。”
就算看的人少，但“如果一直保持勤動筆的習慣，就會不自主地去觀察生活，輸出倒逼著輸入，進而發(fā)現(xiàn)一些以前會忽視的東西?！?/p>
所以，別等了，想寫就開始寫吧，爛就爛點，想做就做吧，“不會”總會有“會”的時候。
其二，把計劃曝光在大眾面前，你需要“班主任”。
高中班主任說過一句至理名言——人天生懶惰，所以上帝創(chuàng)造了國王和班主任。因為他們起到監(jiān)督作用，幫助他人克服惰性。
朋友微信呼叫你晚上一起去吃小龍蝦，你本來準備去跑步的，但一想到那一只只紅撲撲的香辣美味的小龍蝦，你的口水能把鍵盤都淹了，你能扛得住誘惑嗎？
反正對我來說，真的很難。
在很多人一邊喊著減肥計劃一邊去吃小龍蝦的時候，我有個朋友就特別會借力，前幾天他發(fā)了這樣一條朋友圈。
要想克服自己的惰性，還真得對自己狠一點，找別人監(jiān)督你，或者像我朋友一樣干脆在朋友圈坐莊開賭，不給自己留后路，現(xiàn)在每天都曬運動照，減肥的決心杠杠的。
我有段時間因為忙工作把健身耽誤了，于是在朋友圈組建了一個“再不運動夏天就完了”群，就是想通過互相監(jiān)督，彼此成為對方的“班主任”，真正行動起來。
人都是要面子的，特別想在別人面前證明自己，一旦你把計劃曝光，壓力就大了，也就不容易被懶性驅使，會變得更加理性。
結語：
最后來理一理本文的一些重點。
我們之所以拖延，主要因為三方面的心理根源：
1、因為害怕失敗，我們常常不敢冒失敗的風險，所以寧愿什么都不做。
2、因為害怕被人控制，失去控制權，所以通過延誤行動來“抗議”。
3、人性就是懶惰的，只靠自己克服懶惰非常困難。
兩個方法：
1、完成比完美重要，去做了不一定有結果，但不去做一定沒結果。
2、對抗惰性，就要把自己的計劃曝光在大眾面前，尋求監(jiān)督。
有用的話就戳下“喜歡?”唄，每一個難以堅持的夜晚，我都會來看看你~
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