陳嘉庚先生曾出版過一本書，名為《何為良好生活》。這本書探討了一個老生長談，可我仍然沒有想明白的一個問題：我該怎樣生活。
其實這個問題討論的不僅僅是人生道路之初的問題，而是貫穿著人一生的問題。這個問題，主要不是選擇人生道路的問題，不是選對或選錯人生道路的問題，而是行路的問題——知道自己在走什么路，知道這條路該怎么走：我們是否貼切著自己的真實天性行路。
你可能以為我今天要洋洋灑灑的長篇大論一番，討論一下什么是良好的生活，怎么去踐行良好的生活，最后給出幾點建議，然后拉回主題，灌下雞湯：我們?nèi)巳硕紤撨^上這樣的良好的生活。
可惜我做不到，因為我并沒有看過這本書。
自從 2019 年 12 月 24 日，我將這本書添加到了我的豆瓣讀書“想看”的那一欄后，我至今都沒有打開它。
如果被你嘲笑的話，我倒是可以簡單的解釋過去。讀書分為很多種，略讀、默讀、速讀、或者不讀，而我這種讀書的方式，則是積讀。積讀來自于日語，翻譯成中文，大概意思則是“不停地買書積累在家里面，但是并不讀”。我相信可以用上這種借口的朋友不只有我一個。
但是解釋終歸是解釋，過去眾多的借口，什么時間不夠，工作太忙等等，在現(xiàn)在居家隔離的日子里面都不再是什么理由。被關在家里，無所事事，不正好是培養(yǎng)自己好習慣，改變自己錯誤作息的好方式嗎？
第一天的日記里面，我有提過，要“培養(yǎng)真正的興趣愛好”。那我今天，就簡單和你聊一聊，怎樣把這些興趣愛好培養(yǎng)成習慣。
什么是習慣
解決問題之前，先明確定義。所謂“習慣”，在我看來有點像是數(shù)學上面的函數(shù)。當輸入了一個變量進入到我們的生活中來，我們按照固定的套路，處理、然后輸出至外界，帶給自己獎勵或者懲罰。這種固定的套路，就是我認為的習慣。
而養(yǎng)成新習慣，實際上就是在改寫自己處理事情的套路。通過自己一點一點的去嘗試著改變，來看最后輸出的結(jié)果究竟是不是自己需要的東西。
先甩掉壞習慣吧
每個人都平均的享受著一天的 24 個小時，在假設你我都是普通人的前提下，我們可能也擁有著差不多的精力和效率，來面對這 24 小時，去決定在什么時間去做什么。
所以在我看來，如果要養(yǎng)成好習慣，那么首當其沖的是要先切斷自己的壞習慣，這樣才能給自己的好習慣留出時間。
提高壞習慣的門檻
我們在公司上班或者在學校上課的時候，偷摸玩手機或者摸魚的時間，比起居家來說會少了很多，在我看來，正是因為在公司或者學習提高了我們玩手機的成本，我們不僅要躲著領導和老師，更還要在下班之前完成相關的工作。
那我們不如順勢而為，如果想要戒掉某個習慣，那就反過來“提高該行為的門檻”。每每我發(fā)現(xiàn)自己刷抖音的時間已經(jīng)影響了我的正常生活，那就需要當機立斷刪除抖音一陣子。
這些制造門檻的做法其實都源于一點，即不要去挑戰(zhàn)自己的意志力。有些朋友意圖去減少一些壞習慣，比如少喝酒、少吸煙，但卻給自己添加了很多不切實際的限制，例如想要節(jié)食但卻愿意看吃播。通過不斷的挑戰(zhàn)自己的意志力，這些朋友可能認為是在磨練自己的意志力，但只要破例一次，那未來就肯定會有第二次、第三次......，破例的情形也會越來越多。而每每破例的時候，也會給自己找借口。借口越來越多，那么未來舊疾復發(fā)一定會是必然的。別說我們了，哲學家康德曾經(jīng)試過每天只允許自己抽一次煙斗，可時間流逝，他的煙斗也變得越來越大。由此可見，想不破例有多難。
如果我們原本都很難戰(zhàn)勝壞習慣的誘惑，那么反其道而行，我們可以通過增加門檻這樣的小技巧，在戰(zhàn)勝壞習慣的路上越走越遠。
利用周圍環(huán)境變化的轉(zhuǎn)機
習慣其實和我們周圍的環(huán)境、作息息息相關。如果周圍的環(huán)境發(fā)生了變化，那么必須重新構(gòu)建與之相關聯(lián)的觸發(fā)要素。
我這次就把居家隔離當作是一個轉(zhuǎn)機。把自己從原本朝九晚五的生活中暫停一下，重新開始更健康的、新的生活。當然，除了居家隔離之外，搬家、換工作、新年、生病、失戀等等，都可以被視為轉(zhuǎn)機。
因為我在會計師事務所工作，我們每年的生活有很明顯的忙季和閑季的區(qū)別，這二者之間生活的差距也相當大。那么每一次忙季閑季交替的時候，也就是我進行生活調(diào)整的轉(zhuǎn)機。這種主動的轉(zhuǎn)機可以幫我更好地去適應不同的生活，讓我選擇也轉(zhuǎn)變?yōu)槭褂貌煌畹淖詈玫臓顟B(tài)。
生活是一盞天平，摁下一頭，另一頭一定會翹起來
當我們打算戒掉某個習慣時，最重要的是要想清楚，如果擺脫了壞習慣讓我們丟掉了生活中的一些福利，是否仍然需要改變。
以前的我很喜歡喝酒，和好兄弟一起尋歡作樂，酒吧漂移絕對是人生幸事。但現(xiàn)在，如果兄弟叫我 11 點以后再出門找點樂子，那我肯定會拒絕（居家隔離之前）。因為對以前的我來說，雖然我知道喝大酒傷身體，但是徹夜狂歡的快樂是要大于第二天的頭痛?？蓪τ诂F(xiàn)在的我來說，這樣的快樂已經(jīng)遠遠不如第二天神清氣爽的起床，并且高效清醒的度過一天這種平靜生活對我的誘惑大。
如果你要放棄徹夜狂歡這一個公認的“壞習慣”，那首先你需要做的就是要去接受改變這一習慣之后帶來的后果。如果失去朋友，放棄見識到城市午夜的另一面的話，那你一定能獲得越來越好的精神和身體。這就是擺脫壞習慣時需要付出的代價。
找出壞習慣的觸發(fā)要素
如果你已經(jīng)下定決心要改變一個壞習慣，那首先你需要找出激活這一慣例行為的觸發(fā)要素。查爾斯·杜希格將觸發(fā)要素分成五個類型：
- 場所——身處何方
- 時間——什么時候
- 心理狀態(tài)——處于何種情緒下
- 除自己以外的人物——還有誰
- 先前的行為——正在做什么
我們可以針對自己想要改變的習慣，進行連續(xù)幾天的詳細記錄，并仔細的分析。例如大家睡前都舍不得放下手機，真正的原因其實是因為白天的工作太忙，加班的時間太多，根本沒有屬于自己的時間，刷手機則是自己的大腦宣誓奪回時間控制權(quán)的意愿。這需要自己進行刨根問底式的分析，找出原因。這一步很難，但也是認清自己的重要環(huán)節(jié)之一。
壞習慣究竟給自己帶來了什么回報
每一個壞習慣的背后，都有一個自己受益的點，而我們要試著弄清壞習慣帶給自己的真正回報是什么。只有我們將這些回報的逐一的明確并消除，才能理解自己真正追求的回報是什么。
不過這里有一個小技巧，就是當你想要戒掉壞習慣，一定不要使用禁止的措辭。不要總想著“不準喝酒”，而應該想“即使不再喝酒也是可以的”，或者“不喝酒其實帶給了我其他很多東西”。這也是前幾天非常流行的《這書能讓你戒煙》想要表達的核心觀點之一。
要消滅自己壞習慣的欲望以及回報，是一件很難的事。但是只要自己引導自己的壞習慣，慢慢的做出改變，那么我們就一定可以做到。
今天就先記到這里，壞習慣解決了，那明天我們再聊聊如何培養(yǎng)好習慣。
