? “加油，加油，還差一點(diǎn)就到啦！”看臺上的人紛紛站起來給操場上正在艱苦跑步的一個(gè)胖女孩加油，原來今天是中考的體育會考，現(xiàn)在進(jìn)行的項(xiàng)目是八百米，全部人都已經(jīng)跑到終點(diǎn)，只剩下她一個(gè)人拖著兩條灌鉛似的腿艱難地跑著，這時(shí)候突然看見她停下來，捂著嘴迅速蹲下，嚇得姨父姨母從看臺上沖到了她的面前，她居然跑吐了，為了達(dá)標(biāo)，姨父姨母攙扶著她把剩下的里程走完了。
? ? 原本就不愛運(yùn)動的她，自從那次以后更加痛恨運(yùn)動尤其是跑步，所以越不喜歡運(yùn)動，肉也就越加瘋長，直到長到180斤，她才終于下定決心減肥，但是那時(shí)因?yàn)樘?，所以也不適合跑步，她只能選用最簡便也適合的方法爬樓梯來減肥。
? 減肥成功之后的她意外發(fā)現(xiàn)公司還有個(gè)跑步團(tuán)，很多人都在跑步，這讓她萌發(fā)了想試試瘦了以后的自己能不能跑步的念頭，于是她報(bào)名加入了30天跑步打卡的計(jì)劃，為此她開始做了一系列準(zhǔn)備工作：
? 1、裝備的購置
? ? （1）跑鞋
? 她選擇購買專業(yè)跑鞋，流行元素、顏色和品牌都不重要，重要的鞋的減震、引導(dǎo)、矯正功能，必須能夠承受跑步者的重量，減輕跑步過程中的碰撞，矯正足部變形。
? （2）專業(yè)跑步服
? 她選擇的比較貼身的衣服，貼身的衣服會減少褲腿之間、手臂與衣服之間的摩擦。然后再根據(jù)天氣情況選擇衣服，一般跑步時(shí)無須穿得太暖和，但是千萬不能穿棉質(zhì)的T恤，因?yàn)橐怀龊咕驼吃谏砩狭耍粌H體感不舒服，還會阻礙皮膚換氣和排汗，導(dǎo)致著涼感冒，所以應(yīng)該選擇穿專門的運(yùn)動服或速干衣服。
（3）其他設(shè)備
? 每次跑步時(shí)都會佩戴運(yùn)動手環(huán)和手機(jī)，不僅可以記錄跑步的地方、距離、速度、心率，還可以邊跑步邊聽書，每天需要在跑步群里曬自己的跑步記錄，一定程度上提高了大家完成跑步的積極性。
? ? 2、選擇合適的跑步方式
? ? 對于她一個(gè)入學(xué)者又是體重偏重的女生來說最好的也最適合的方式就是慢跑，但是要?jiǎng)傞_始也是先從步行加慢跑開始，每次走半個(gè)小時(shí)，跑十分鐘，然后再逐步替換兩者之間的時(shí)間，慢慢地用跑步替代走路，她幾乎是每兩天跑一次，每次連續(xù)慢跑30分鐘，每段慢跑之間都有2分鐘的走路間歇，就這樣已經(jīng)堅(jiān)持兩年的時(shí)間。
? 3、熱身運(yùn)動
? 在跑步前要多做熱身運(yùn)動、拉伸和力量練習(xí)，這樣不僅有助于減少受傷風(fēng)險(xiǎn)，而且有助于鍛煉全身肌肉。關(guān)于跑步也需要掌握正確的姿勢：身體和肩膀都要直立，不能前傾；手臂在身體兩側(cè)向前，微微朝內(nèi)，但絕不能越過身體的中線，大臂和小臂要幾乎成直角。標(biāo)準(zhǔn)姿勢能幫助你在跑步時(shí)有更好的推力。手的姿勢也很重要，應(yīng)該是大拇指朝上，手指輕輕彎曲。跑步步伐不易太大，長跑時(shí)步伐太大容易使人受傷。關(guān)于腳掌著地的問題，建議用腳心，這樣骨骼負(fù)荷分配更均勻。
? 她堅(jiān)持了兩年時(shí)間，而且還去參加了兩次馬拉松，越來越愛上跑步時(shí)自由自在、輕松自如、放空一切，跑步后渾汗如雨卻一身輕松的感覺，一個(gè)以前跑步要命的人，現(xiàn)在卻變得一天不跑就渾身不舒服，這一切都得感謝當(dāng)初下定決心突破恐懼區(qū)的自己！
