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總會(huì)想著自己也要?jiǎng)悠饋?/p>

最近和藍(lán)票在家各種健身

都是徒手健身?

大家也知道 兩個(gè)人一起健身嘛

我總是想調(diào)皮搗蛋一點(diǎn)~

男票為了防止我阻礙他的“虐腹大業(yè)” 最近就用這幾個(gè)動(dòng)作 把我擊敗啦

究竟是哪幾個(gè)動(dòng)作呢 ?大家來看一下~

5+1俯臥撐

懵逼臉

上圖是男票眼中的我在他做俯臥撐時(shí)。。。好吧（捂臉）

我哪里有這樣子啊 在我心里我以為我是這樣的呢

原來只是我一廂情愿。。。

于是男票便聲稱為了給自己增加強(qiáng)度開始做這樣的版本了（下圖和下下圖）

這個(gè)俯臥撐強(qiáng)度確實(shí)比較高~具體動(dòng)作分解為下壓5下，撐起1下，撐起時(shí)手距縮短成10cm，

而且重點(diǎn)是，我真的不能再鉆到下面了。。。

俯臥撐(30秒)

膝撐寬距俯臥撐

這種快上慢下的方式著實(shí)也把我擋在身外。。。

膝撐寬距俯臥撐(30秒)

重點(diǎn)是沒有了我的阻礙還可以玩起QQ蘿莉基友。。。

但是我們到現(xiàn)在還是非酋。。。

俄式轉(zhuǎn)體

本來做卷腹做得好好的南票，由于我的各種周圍跳來跳去的干擾，覺得頭昏腦脹各種缺氧。。。

于是開始了俄式轉(zhuǎn)體，雖說這個(gè)動(dòng)作我確實(shí)沒辦法“干擾”

俄式轉(zhuǎn)體(30秒)

其實(shí)俄式轉(zhuǎn)體應(yīng)該大家看的比較多了 這個(gè)確實(shí)是近期比較火的一個(gè)健身動(dòng)作 時(shí)常被假如“豪華健身套餐”，因?yàn)殡x地鍛煉腹直肌和轉(zhuǎn)體鍛煉外斜肌，所以確實(shí)是個(gè)挺不錯(cuò)的芝士~

這個(gè)芝士剛開始可以空手~后續(xù)加上壺鈴（啞鈴也可以，因?yàn)橹皇莻€(gè)負(fù)重罷了~我都想要男票加上我。。。。捂臉）可以達(dá)到提升強(qiáng)度的水平~

抬腿卷腹

這個(gè)動(dòng)作也是。。。他說我要是過來干擾他 他能一腳踹飛我。。。心塞ing。。。

抬腿卷腹(30秒)

我也嘗試過這個(gè)動(dòng)作，奈何下腹力量不夠，老想利用慣性完成動(dòng)作，不能放慢速度倚靠腹肌力量來控制動(dòng)作，大家不要學(xué)習(xí)我哦！

懸掛舉腿卷腹

這個(gè)動(dòng)作在《施瓦辛格健身全書》中也有提到！

大家一定一定一定要注意大腿與地面水平以后再提升收腿??！還有就是呼吸！很多朋友一做這個(gè)動(dòng)作容易憋氣（因?yàn)榭偸菚?huì)有奇妙的感覺~），切忌憋氣！，前期哪怕堅(jiān)持不了幾組也不要憋氣，一定要保持呼吸哦！

當(dāng)然重點(diǎn)是，這個(gè)動(dòng)作我確實(shí)不敢近身~ ?

懸掛舉腿卷腹(30秒)

好了 大概給大家介紹了 幾個(gè)關(guān)于健身的好芝士~可以成功避免像我這種愛搗蛋的壞人近身

不過大家在健身的時(shí)候還是要注意自身安全哦，可以完成一組，休息30秒再做下一組。共做4-6組，就可以啦！