眼睛蛇式

問題：腰椎壓力過大，脊柱后彎受限；含胸拱背。

原因：身體前側(cè)伸展性不夠，中下背部肌群力量薄弱，脊柱僵硬，腰椎不靈活；上背部肌群力量薄弱，肩關(guān)節(jié)僵硬緊張，雙肩無法外展。

調(diào)整：降低上半身高度做練習(xí)，或放松臀部，打開雙腳與臀同寬，腰腹部內(nèi)收；雙肩后旋下沉，微屈手肘內(nèi)夾（可墊瑜伽磚在雙手下，在借助伸展帶固定好雙大臂，使手肘不外開）將胸腔橫向展開，更好啟動后背部力量。

借助：弓式、駱駝式、輪式、蝗蟲式、橋式去靈活脊柱，并增強背部力量；反摩天式、頂峰式