《醫(yī)學(xué)減肥處方》協(xié)和醫(yī)院專家 陳偉

火了很久的一本書和醫(yī)生，已購(gòu)買很久，在居家一個(gè)月后，感覺需要翻出來(lái)認(rèn)真讀一下，否則不能出門了，于是，馬上看到了書中的這句話：肥胖是一種病，得治！沒(méi)有健康的胖子。

醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重方案步驟：

第一步 評(píng)估：

如何判斷肥胖：

體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方

指數(shù)大于24就是超重，同樣是超過(guò)24，女性比男性顯得肥胖，因?yàn)榕缘闹救菀自谘慷逊e，因此還需要再用腰圍測(cè)量：女性超過(guò)85厘米，男性超過(guò)90厘米，即為腹部肥胖。

第二步 自管：

每天測(cè)體重，能夠多減重10%

第三步 調(diào)整飲食：

??第一種是高蛋白飲食，可以增加飽腹感同時(shí)能夠動(dòng)員內(nèi)臟脂肪的代謝，降脂效果快。一個(gè)月可以減重4-5千克。具體如下（全部為生重）：

??早餐三小樣：30克蛋白粉+10克纖維素+1片維生素

??午餐小紅、小黃和小綠：肉類(小紅)100克+紅薯或馬鈴薯（小黃）200克+蔬菜（小綠）250克

??晚餐小白、小黃、小綠：魚、雞肉豆腐（小白）125克+紅薯或馬鈴薯（小黃）200克+蔬菜（小綠）250克

??科學(xué)減肥四件套：

蛋白質(zhì)：在減少內(nèi)臟脂肪同時(shí)因補(bǔ)充了足量的蛋白質(zhì)使其肌肉能夠得到保留，從而塑造完美身材。

纖維：蛋白質(zhì)的好搭檔

維生素：減肥過(guò)程中，人體對(duì)維生素微量元素需求量增大。

魚油：可以增強(qiáng)免疫力，緩解體內(nèi)炎癥反應(yīng)。

??第二種是輕斷食，一周7天中5天正常吃飯剩下2天相對(duì)少吃。建議周一、周四少吃多喝水早睡。

早：低脂酸奶兩杯+雞蛋一個(gè)

中午：水果一個(gè)

晚餐：瘦肉50克+250克蔬菜+200克薯類或50克米飯

第三種是限能量平衡膳食，減肥者每天攝入的熱量減掉1/4或1/3。如果餓用高纖維蔬菜補(bǔ)充。

熱量逐漸下降：1800-1600-1400（見圖片建議食譜）

第四步 運(yùn)動(dòng)治療

第五步 減肥成功后的監(jiān)測(cè)和維持

平時(shí)減肥中的疑問(wèn)：

1、 減重會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛嗎？高蛋白飲食不會(huì)

2、 月經(jīng)期間會(huì)增重？是的，月經(jīng)過(guò)后會(huì)恢復(fù)

3、 局部的減肥可能嗎？脂肪是全身流動(dòng)的，局部的運(yùn)動(dòng)不可能減去特定部位的脂肪。

好了，以上是你們最想要本書重點(diǎn)部分摘抄，其他都是耳朵可以聽出繭子的道理，總之一句話給你講道理和方法的人無(wú)論名氣多大，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)還是要靠你自己!