請允許在進入主題前，我簡單地跟大家解釋一些專業(yè)的名詞用語。
減脂：是指在正常健康的體脂下需要消除多余脂肪來體現身體的線條感。
減肥：一般來說，體脂 > 24%算是超重了，也就是脂肪過量且造成肥胖。對于這類人，我們需要講減肥。（百度BMI公式）
減重：就是在合理肌肉和體脂上繼續(xù)減體重，減到自己滿意的程度。例如，60KG的女生，體脂低但是肌肉含量比較高看起來瘦，但是還有可以再瘦的空閑。
塑形：就是在肌肉和體脂平衡的狀態(tài)下，著重修飾需要將美感體現出來。大胸，翹臀，細腰，細腿上馬甲線，美背。
增?。浩萑?，或者偏肥的人群，前者需要增加肌肉使自己看起來強壯，后者需要更多肌肉來促進新陳代謝，肌肉還是燃脂神器！（悄悄的告訴你，想永遠年輕霸氣，就得讓肌肉像草一樣緊緊的附著在骨骼上，不老神器-肌肉，它可防止身體老化，穩(wěn)定關節(jié)，促進新成代謝，強化心肺功能，釋放過度疲勞的內臟器官，提高睡眠質量。）
? ? ? 本文的主旨是圍繞如何高效的減脂以及原理與應用。經過輪番的查閱，搜集，簡化，歸類，最重要是我以身試法的求證過，極具說服力。經過幾小時重新整理，文字編寫，目的就是方便大家理解。
我在兩家學院，都學過如何更好的減脂，一談到減脂就少不了要說，要做有氧運動，而且還得是30分鐘以上效果最佳。脂肪直接燃燒需要氧氣的參與。所以中低強度的有氧就成為廣大需求者必做的項目。其實，對于過度肥胖者，做有氧會很辛苦，這類型人群，因為肥胖癥導致體態(tài)受力不平衡，百分之百的都有膝蓋酸痛的情況，上肢帶來的壓力使膝蓋過度受力摩擦，別說30分鐘，10分鐘就已經很累了，因為上半身過重、肥胖，走路的步態(tài)也都跟著出問題，其實最倒霉的就是它。無可奈何，不得不需要承受它這個年紀不該承受的壓力。??
我又要解釋關于人體七大系統中，最神奇的調節(jié)系統。這就是我們是恒溫動物最高級的地方，我們是智能化的，身體可根據外界因素的變化進行自我調節(jié)。這種調節(jié)幾乎不受你意志思想控制。人類的傲慢，在于以為自己能夠主宰自己。實際上，老天給我們的是一部只有使用權，沒有所有權的設備。你對你身體只擁有很小的一部分權限，很多生理上的權限是不可能由你自己決定的。胖的命，腦注定??。
又要先解釋幾個名詞：
GI值：血糖生成指數，是反應食物引起人體血糖升高的指標。含糖量高的食物GI值就高。簡單來說：高GI值得食物吃下去以后，容易被儲存成脂肪，以及吃完后容易餓。這類食物，從進去口腔就開始被身體消化吸收率更高，更快。
胰島素：它是血糖調節(jié)器，主要作用是促進糖原、脂肪、蛋白質的合成，從而使得吃下去的食物更容易被儲存為脂肪。由于高GI值，使血糖指數快速升高，胰腺就不得不出來分泌大量的胰島素把血糖控制下來，控制的過程就是把糖原合成為脂肪存在體內，但是血糖快速的較低使得身體又產生饑餓感。
換句話說：食物的GI值越高，吃完越容易餓，越容易使人肥胖，同時，因為血糖長期不穩(wěn)定忽高忽低，把胰腺累死累活，由于胰腺的抵抗高了，且容易引發(fā) II 型糖尿病。（導致肥胖者是中了甜食的漩渦）低GI值，就比較穩(wěn)定了。這里不做過多解釋。
瘦素/生長素都是影響食欲比較大的人體激素。
瘦素：決定你對食物是否產生食欲?？梢韵魅鯔C體對于食物的攝取，增加能量的支出， ?瘦素與食欲成反比，瘦素越多食欲越少，反之亦然。(奇怪的是，當你在做高強度力量訓練時，瘦素的水平反而會獨立于體脂變化之外，相對的增加了。)
生長素：這個卻是決定了你的食欲量，想吃，吃多少？就是它倆說了算。生長素和食欲量成正比。
生長激素：簡稱GH,主要作用可以加速脂肪的分解，有利于生長發(fā)育和組織修復。它的生成能促進蛋白質的合成，抑制外周組織對葡萄糖的利用，減少葡萄糖的消耗，加速分解脂肪，由原來的糖供能轉由脂肪供能。生長激素就是：增肌減脂的重要激素。
最后的干貨——目前的研究發(fā)現：
A.長期的有氧運動，會導致生長素水平增高，瘦素水平降低，所以長期有氧運動會使身體一直處于饑餓，想吃東西，越跑越餓，越跑越胖。因為身體被強大生理需求-食欲，所控制。胖的命，腦控制(下丘腦受激素水平影響，從而起到調節(jié)作用)所以我們自己根本無法掌控身體的生理需求，結束有氧運動以后人們會不受控制的想吃很多來滿足激素惹得禍。我們教練常常說，想要好身材，三分靠練，七分靠吃。
B.長期的抗阻力運動，會導致生長素水平降低，瘦素水平升高，身體處于飽和和降低脂肪的狀態(tài)中。
C.HIIT （高強度間歇運動）和EPOC（運動后超量氧耗）這兩種訓練方式可以刺激生長激素的分泌，越高的訓練強度，越能刺激生長激素的釋放。HIIT其實是有氧和無氧的結合。有著更好的減脂塑形的作用，即使停止運動身體依然處于燃脂狀態(tài)，這種持續(xù)燃脂可以持續(xù)72個小時。EPOC可以幫助身體增加肌肉含量，要知道你的基礎代謝率是它說了算，什么意思，就是你今天什么也不干，坐在那里12小時，身體消耗的熱量都由它決定。肌肉是燃脂神器，女生一般雌性激素水平作用不會像男生一樣，容易出現肌肉維度，只會讓你的皮膚更加飽滿緊致修長。
不老的秘密：肌肉會防止胸部，臀部，腰部下垂。讓人變得挺拔有力健康陽光。
獻上 —— 保護修復膝蓋的妙招（動作如圖下示例）
【靠墻靜蹲】理療功效與適用人群它對于養(yǎng)護膝關節(jié)以及膝關節(jié)周邊肌肉、康復韌帶的損傷有很好的作用。你只需靠墻半蹲保持這個動作就可以，堅持、堅持、再堅持。每天練習10-20分鐘，可以分多次完成。一周之后，你會感覺膝蓋好像年輕了10歲！對于想練深蹲，又無法承受膝蓋磨損和喜歡跑步的朋友要經常做這個動作。注意：膝蓋不超腳尖，大小腿90度，膝蓋平行！
注：(有問題，可留言，未完待續(xù) ?2017.1.20)
? ? ? ?授人以漁，乃魚之樂，無需打賞，謝謝關注！
