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早上帶領(lǐng)大家觀足，更多的感受到自己左腳低，仿佛有一股氣流一直流到身體上。我的小指麻麻的，而且有一股很強的氣流流過，仿佛我的小指有點抖。嗯，整個腳完全都脹了起來。好像變得很厚。在腳跟的兩個窩的地方。有一點涼。而且有麻的感覺。

從小指開始的很強的氣流感，一直流過流過我的腳掌，流過我的腳跟，沿著我的小腿后側(cè)，不斷的向上攀升，流過我的膝蓋窩！流過我的大腿。當(dāng)它流過的地方，會迅速的熱起來。而且會有鼓脹感。這樣的感覺并沒有停滯，它流過我的腰部。我的腰部微微的涼，仿佛這個，溫?zé)岬臍饬鳎谶@里慢慢的，形成了一個回旋，來溫暖我的腰部。我的腰部慢慢的，覺知到更多的微涼的感覺。強烈的氣流繼續(xù)沿著脊柱向上。到達胸椎的部分有一點緊。當(dāng)它到達肩部的時候，肩部的，酸和緊的感覺漸漸減輕了一點。他繼續(xù)向上，來到了我的頸椎上，頸椎立刻酸了起來。都繼續(xù)向上流過我的后呢，流到我的頭頂。后腦與頭頂都有緊的感覺在，特別是百會穴，很緊。當(dāng)這股氣流來到我的前額時，前額是有一個無緊繃感的。隨著我的關(guān)注，前額的緊繃感覺，不斷的減少。我在關(guān)注我的整個的身體的同時，沒有忘記我的腳，我同時能夠感受到腳上的脹與麻。

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最近在關(guān)注的時候，我越來越多的感受到，我的腳能夠迅速的熱起來，而且有脹脹的感覺，整個一天我的手指腳趾完全的是熱的，而且我也感受到，我的腹部，也漸漸的變熱了。整個人的精神狀態(tài)也會不同，精力增加，沒有太多的疲倦感。心態(tài)更加平和。

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