運(yùn)動(dòng)改變了大腦的解剖結(jié)構(gòu)，生理機(jī)能和功能。長(zhǎng)期規(guī)律性運(yùn)動(dòng)能夠使大腦產(chǎn)生新的腦細(xì)胞。
前額皮層：做決定、專注力、注意力、性格。
左右顳葉深處的海馬體：長(zhǎng)期記憶。

運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的改變：更好的情緒、精力、記憶力和專注力，immediate & long term。

研究結(jié)論：
1、運(yùn)動(dòng)的效果瞬時(shí)即有。運(yùn)動(dòng)能夠瞬間提升大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的水平，像海馬體、血清素和腎上腺素，這些都可以提升情緒。同時(shí)，長(zhǎng)期規(guī)律運(yùn)動(dòng)對(duì)情緒的提升是長(zhǎng)期的，因?yàn)楫a(chǎn)生了新的腦細(xì)胞（海馬體中的細(xì)胞），能夠長(zhǎng)期“記住”昂揚(yáng)的情緒。
2、提升你集中注意力的能力，至少持續(xù)2小時(shí)。
3、提高反應(yīng)力。
4、保護(hù)大腦，預(yù)防癡呆等疾病。
5、長(zhǎng)期記憶力：海馬體，產(chǎn)生全新的腦細(xì)胞，并提升人的長(zhǎng)期記憶力。

每周3-4次，每次至少30分鐘，有氧運(yùn)動(dòng)。