親愛的伙伴們，今天開始閱讀《超效率手冊》，以下讀書感悟來自第一章——克服拖延癥。

相信大家都有拖延的經(jīng)歷，甚至很多人還給自己貼上了拖延癥患者的標(biāo)簽，大家都痛恨拖延，因為它絕對是效率的天敵。很多書籍和坊間秘方都給出了擺脫拖延的答案，那么拖延到底是怎么一回事，我們應(yīng)該怎樣治愈拖延呢？

【拖延其人】

001 拖延，顧名思義，人們把事務(wù)處理的進(jìn)程向后延期，無法開始、半途而廢，或在deadline之前草草完成。

002 有一句話很有道理：你眼中的問題并不是問題本身，而是解決核心問題的方法。拖延也是一樣，拖延本身并不是問題，它只是一種緩解焦慮的自我防御方法，而這種焦慮常常來自某個具有挑戰(zhàn)性的任務(wù)。

【拖延之源】

003 如果我們每天面對的任務(wù)就像拿起杯子——走到飲水機(jī)旁——按下按鈕——接水——喝掉這樣簡單的話，那么我們絕對不會去拖延。我們之所以拖延的一個最主要的原因就是任務(wù)巨大但不具體，沒有顯而易見的執(zhí)行程序。

004 另一個拖延的原因就是擔(dān)心自己無法完成任務(wù)，或者在任務(wù)行進(jìn)過程中過度追求細(xì)節(jié)以達(dá)到完美。所以，過多對未來的不切實際的擔(dān)心和完美主義傾向都可能造成遲遲無法開始眼前的任務(wù)或使其停滯不前。

【拖延之益】

005 拖延如吸煙，它最直接和明顯的好處就是帶來當(dāng)下短暫的快樂，緩解了我們對未來的焦慮感，遮蓋了我們直面問題的痛苦。

006 拖延有時候可以變成一個任務(wù)篩選器，那些拖著拖著就不見了的任務(wù)也許原本就不是你必須去做的。

【克拖之法】

007 明確任務(wù)類型。只把任務(wù)分為兩類——“想要做”和“不去做”，“應(yīng)該做”這種被動類型常常讓人痛苦。

008 分解任務(wù)，制定清單。任務(wù)不明確讓人無從下手，花點時間把任務(wù)分解到具體可執(zhí)行的層次，再把它分配到每月、每周、每日任務(wù)清單中。

009 專注、自律。有了明確的任務(wù)清單，接下來就是排除干擾，沉浸其中，專注完成。當(dāng)你想停止工作的時候不妨告訴自己再堅持10分鐘，這樣可以鍛煉自己專注更長的時間。

010 先完成，再完美。作者有個觀點叫做預(yù)備——射擊——瞄準(zhǔn)，不要追求完美的第一稿，先完成，及早得到各方的反饋，然后加以修改完善才可能達(dá)到真正的完美。

最后，祝你早日與拖延和解。