4． Parivrtta Trikonasana三角扭轉(zhuǎn)伸展式（圖6、圖7）
度系數(shù)5
Panetta的意思是扭轉(zhuǎn)， Trikola的意思是三角。這是三角扭轉(zhuǎn)伸展式，該體式是與三角伸展式相反的體式。
功法：
1．以山式站立（圖1）。深吸氣，分開雙3～3.5英尺（約90～105厘米）。兩臂側(cè)平舉與肩平，手掌朝下。手與地面平行（圖3）。
2.右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)60度，保持左腿伸展，膝蓋繃直。
3.呼氣，軀干與左腿一起向右轉(zhuǎn)，從而使左手掌貼近右腳外側(cè)的地面。
4．向上伸展右臂，使其與左臂成一條直線。眼晴注視右手拇指（圖6和圖7）。
5．保持膝蓋繃直。右腳腳趾不要離開地面。注意左腳外側(cè)要接觸地面。
6．伸展肩部和肩胛骨。
7．保持這個(gè)姿勢(shì)半分鐘，正常地呼吸。
8．吸氣，從地面抬起左手，軀干轉(zhuǎn)回到起始位置，回到第1步。
9．呼氣，在左側(cè)重復(fù)該體式，左腳向左轉(zhuǎn)90度，右腳向左轉(zhuǎn)60度，把右手掌貼近左腳外側(cè)的地面。
10．在兩側(cè)保持同樣的時(shí)間，可以通過(guò)呼吸來(lái)調(diào)整，比如在每一側(cè)都保持三到四個(gè)呼吸。
11．保持一定時(shí)間后，吸氣，抬軀干回到起始位置，腳趾向前，手臂回到第1步的位置。
12呼氣，跳回到山式（圖1）。至此就完成了這個(gè)體式。
功效：
三角扭轉(zhuǎn)伸展式加強(qiáng)大腿、小腿的肌肉以及腿部筋腱。這個(gè)體式增加脊柱下部的血液循環(huán)，因此脊椎骨和背部肌肉得到很好的鍛煉，胸部也得到完全的伸展。這個(gè)體式還可以消除背部疼痛，增進(jìn)腹部器官功能，加強(qiáng)臀部肌肉。
