? ? ? 2021年5月11日晚上，遂川縣心理健康咨詢服務工作室、遂川縣青少年心理輔導中心給遂川中學高三的部分考生做考前減壓心理輔導。

? ? 本次講座的講師是遂川縣心理健康咨詢服務工作室、遂川縣青少年心理輔導中心的古明霞老師，她是國家二級心理咨詢師和美式催眠師，有著豐富的心理講座經(jīng)驗和心理疏導經(jīng)驗。11日晚上6：30，講座老師和志愿者團隊就到達遂中禮堂二樓會議室，整理會場桌椅，調(diào)試設備以及掛講座活動橫幅，并臨時召開了志愿者助教會議，分派助教任務。

? ? 隨著時間臨近，遂中高三學生列隊入場，7：20分，講座準時開始，古老師首先介紹了自己，同時感謝來協(xié)助助教的志愿者們，并告訴大家，自己也是遂中畢業(yè)，和各位同學是校友，短暫的交流拉近了彼此的距離，

? ? 她從之前對某中學的中考減壓40張調(diào)查問卷上，歸納總結(jié)了有壓力時軀體上、心理上的具體表現(xiàn)，并讓同學們根據(jù)對應情況，用0--10分的評估標準，對自己的壓力值和信心值進行評分，寫在白紙上。古老師用投影儀投影出來一只展翅翱翔的雄鷹圖案，讓同學們感受天空的遼闊，雄鷹展翅高飛的感覺，并告訴同學們：全世界都在關(guān)心你們飛得高不高，我們會關(guān)心你飛得累不累！

? ? ? 同時放出音樂，帶領同學們做起了拍手操，輕快的音樂和同學們和諧的拍手節(jié)奏共鳴，釋放著同學們的緊張情緒，一首歌曲結(jié)束，同學們的情緒被完全調(diào)動起來，

? ? 古老師告訴大家，適度放松自己，并保持適度的緊張有助于學習，過于放松和過于緊張都是不可取的，面對考前緊張壓力，首先要調(diào)整認知，她認為，讓我們困擾的不是事情本身，而是我們對這件事的態(tài)度和看法，態(tài)度和看法改變了，我們的感受也就不一樣了。在這個環(huán)節(jié)，古老師讓志愿者助教協(xié)助同學們分組進行了討論，讓每個同學分享自己的壓力，并和同學們討論自己存在哪些壓力，平時是如何處理這些壓力的。

? ? 古老師認為表達即療愈，通過七嘴八舌話壓力來消除化解和宣泄掉壓力。她把壓力分成了隱性壓力和顯性壓力，并一一提出應對方法，面對考前失眠、考前緊張等問題的心理調(diào)適，古老師給同學們提出了四點具體的方法，幫助同學們建立正確的睡眠觀；并告訴同學們進考場前緊張和聽到考試鈴響緊張的應對方法。

? ? 最后，古老師引導大家做了催眠體驗，讓大家體驗腹式呼吸、漸進式放松、和自己的潛意識對話等，在催眠中一點點放松自己，體驗身體放松的感覺，看到同學們放松的狀態(tài)，古老師真不忍心喚醒他們。一場催眠體驗，同學們得到了很好的放松，他們說催眠太舒服了。甚至有的同學在催眠中小憩，睡著了。

? ? ? 催眠后學生們再次給自己打的信心分和價值分都有所提高。祝愿這些寒窗苦讀的學子門個個輕裝上陣，考的如愿學堂！

? ? 最后由遂川縣心理健康志愿者協(xié)會會長劉老師組織古老師和各位志愿者們進行活動總結(jié)。此次活動講座內(nèi)容豐富，給予孩子們的方法也很多，但是由于時間緊缺，沒有能夠讓學生深度分享。其中在第二個環(huán)節(jié)中，有三位同學幽默風趣地說出自己怕被自己要好的同學超過，如何做到積極上進又不焦慮。做為助教的我，也要認真聆聽主講的意思，配合主講，把分組討論引導好。