1.拖延是害怕失敗，不用面對(duì)失敗，沒(méi)有價(jià)值感。

有些人拖延，就是想體驗(yàn)很難的感覺(jué)。

媽媽的高要求，我以為權(quán)威也是高要求，對(duì)權(quán)威的憤怒，里面有很多的憤怒，憤怒沒(méi)有發(fā)出來(lái)，需要去感受。感受一周后，在想自己怎么做，自然而然就知道怎么做。

任何東西都是能量守恒。

2.我為自己就很羞恥，我對(duì)自己身份不認(rèn)同，所以我不會(huì)為自己做事情，為了我自己的夢(mèng)想不想，因?yàn)闉樽约菏遣豢梢缘?，怎么辦？—————充分的發(fā)揮自我，哪怕失敗也不會(huì)不甘心，不甘心是因?yàn)椴怀浞帧！?b>自己對(duì)自我的抑制，羞愧是我做自己都是羞恥的，我不能做自己，只要做自己就羞恥，只要一做自己就不對(duì)，只要一考慮自己就覺(jué)得自己自私。

3.案例：總是愛(ài)比較，愛(ài)比較不好，怎么辦？怎樣不愛(ài)比較

愛(ài)比較不好，推開(kāi)那個(gè)愛(ài)比較的自己也不好。我承認(rèn)我現(xiàn)在就這樣，我就是一個(gè)愛(ài)比較的人，我現(xiàn)在的智慧只有這么些。

你通過(guò)比較，才認(rèn)可自己，我想不通過(guò)比較就認(rèn)可自己。關(guān)鍵還是你認(rèn)可自己?jiǎn)?？接納我不完美，接納我的當(dāng)下，接納我就是這樣。

接納不接納的自己，接納自己的不完美，怎么做？

覺(jué)察自己的自我攻擊————只要覺(jué)察到自我攻擊（完美主義，反芻—無(wú)數(shù)的攻擊自己，自戀）就寫(xiě)覺(jué)察報(bào)告。

不認(rèn)，就自己搞自己。憑什么不允許比較等等。允許一切如其所是，允許一切發(fā)生。

4.臣服于當(dāng)下，臣服

5.80歲做自己不是只做自己，是既照顧自己感受又關(guān)注別人感受，平衡。

有覺(jué)察的情況下，有選擇的委屈自己，那不叫委屈。

課題分離不是為了疏遠(yuǎn)關(guān)系而是為了互相尊重。

好像我做點(diǎn)什么，你就能開(kāi)心，我不做點(diǎn)什么，你就能傷心難過(guò)，我們沒(méi)有這么厲害的?！曳浅Ｖt卑的尊重你的生命，客體分離不是目的，是為了彼此的保護(hù)。做點(diǎn)什么，就是你想要通過(guò)你的言行來(lái)控制他的嘴巴，我們沒(méi)有大能耐能控制他怎么說(shuō)我的，即使拒絕了他傷心，我們也沒(méi)有那么大能耐讓別人傷心的，他傷心的程度，他會(huì)不會(huì)傷心是他的事情，我們看小了別人，人家那么小嗎，那么弱嗎，真的嗎？————課題分離是一種尊重，信任，謙卑。

————我不再壓抑，爸爸媽媽不適應(yīng)，其實(shí)我也不適應(yīng)的，我的內(nèi)在也是煎熬的，我得承受他們的不適應(yīng)。但依然是他們的事情。把決定權(quán)交給別人。

（但是不知道自己做的對(duì)不對(duì)）對(duì)于父母，我們不要過(guò)激的反應(yīng)，他們年齡大了，但是我們不能因?yàn)樗麄兊那榫w被控制，無(wú)意識(shí)被控制的模式，讓自己內(nèi)疚。不論順著他，不順著他，做自己還是滿足他，只需要做到念念分明，有覺(jué)察，問(wèn)題都不大，沒(méi)有覺(jué)察就會(huì)積累很多的委屈。

—————好像我把心交給了你，我討好你，你就開(kāi)心快樂(lè)，我不把心交給你，我無(wú)視你，你就一輩子不會(huì)開(kāi)心快樂(lè)。其實(shí)，如果你開(kāi)心，無(wú)論我怎么做，你都是開(kāi)心的，如果你不開(kāi)心，我把心奉獻(xiàn)給你，你還是不開(kāi)心的，你的情緒與我無(wú)關(guān)。只與你自己有關(guān)，可是我卻為此擔(dān)心內(nèi)疚了那么多年，爸爸媽媽?zhuān)野涯愕那榫w還給你們，你們的情緒是你們的，你們的命運(yùn)是你們的，我只做我自己，我有我的命運(yùn)，我有我的情緒，我和你們不一樣，我們每個(gè)人都不一樣，我只做我自己，對(duì)不起，請(qǐng)?jiān)?，謝謝你，我愛(ài)你。