大家好，今天我和大家分享一個(gè)立冬養(yǎng)生話題，聽(tīng)到立冬養(yǎng)生這個(gè)詞大家都是老生常談在熟悉不過(guò)了，對(duì)吧！所有今天給大家做立冬的精彩分享，學(xué)習(xí)的伙伴們請(qǐng)把板凳準(zhǔn)備好，坐姿做好了，準(zhǔn)備開(kāi)課啦！
冬天是匿藏精氣的季節(jié)，進(jìn)補(bǔ)當(dāng)以立冬后至立春前這段期間最為適宜。通過(guò)飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、藥物等，進(jìn)行養(yǎng)陽(yáng)、藏陽(yáng)、補(bǔ)腎，以達(dá)到保養(yǎng)精氣、強(qiáng)身健體、延年益壽的目的，為來(lái)年健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
? 冬季應(yīng)如何養(yǎng)生？
1、保暖
寒冷的冬季，身體一些部位對(duì)寒冷非常敏感，應(yīng)當(dāng)特別注意保暖。有心血管疾病的人尤其要護(hù)好頭部、手部、腳部，外出時(shí)戴好手套、帽子、圍巾等。
2、早睡晚起
立冬之后，要逐漸養(yǎng)成多睡一會(huì)兒的習(xí)慣，養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中指出：“冬三月，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光”。意思是，人們應(yīng)該早睡晚起，等太陽(yáng)出來(lái)后再起床。
3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
冬季堅(jiān)持體育鍛煉，不僅能使人的大腦保持興奮狀態(tài)，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的體溫調(diào)節(jié)功能，還能提高人的抗寒能力。晨練時(shí)間可以適當(dāng)推遲，戶(hù)外活動(dòng)選擇在上午9點(diǎn)半以后到下午4時(shí)之間進(jìn)行最為適宜。此外，運(yùn)動(dòng)以身體微熱為宜，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度。
4、神奇內(nèi)收
從立冬開(kāi)始一直到立春都叫“冬三月”，是一年中最冷的時(shí)節(jié)。中醫(yī)講究入冬后要恬淡安靜，這樣可以使得神氣內(nèi)收，利于養(yǎng)藏。此外，冬季萬(wàn)物凋零，常會(huì)使人觸景生情、郁郁寡歡，最好方法就是去參加一些放松心情的活動(dòng)，以消除冬季帶來(lái)的低落情緒。
冬季應(yīng)如何進(jìn)補(bǔ)？
冬季氣溫驟降，這時(shí)候吃一些御寒保暖的食物很有必要。飲食上遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“養(yǎng)腎防寒”、“元憂平陽(yáng)”的原則，以滋陰潛陽(yáng)、增加熱量為主。
牛羊肉能保暖
冬季要適當(dāng)?shù)卦黾又魇澈陀椭臄z入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。羊肉、牛肉、雞肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，有很好的御寒效果。
維生素可御寒
寒冷的氣候會(huì)使人體維生素代謝發(fā)生明顯的變化。增加攝入維生素A和維生素C，可增強(qiáng)耐寒能力和對(duì)寒冷的適應(yīng)能力，還可以保護(hù)血管。維生素A主要來(lái)自動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來(lái)自新鮮水果和蔬菜。
白蘿卜防凍瘡
俗話說(shuō)“冬吃蘿卜夏吃姜”，白蘿卜中的木質(zhì)素和多種酶，有降血脂、軟化血管、穩(wěn)定血壓等作用，其富含的礦物質(zhì)還可幫助人體提高免疫力，預(yù)防凍瘡。
含碘食物能抗寒
人體中的甲狀腺素，能加速體內(nèi)很多組織細(xì)胞的氧化，增強(qiáng)身體的產(chǎn)熱能力，從而抗冷御寒。多吃含碘的食物可以促進(jìn)甲狀腺素的分泌，如海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜等。
寒冷的冬季已經(jīng)到來(lái)，您準(zhǔn)備好了嗎？
好，在這里和大家分享完立冬養(yǎng)生話題，不知你是否對(duì)立冬養(yǎng)生進(jìn)步知識(shí)有了全面的認(rèn)識(shí)呢?
隨著大家對(duì)健康營(yíng)養(yǎng)的關(guān)注,不知不覺(jué)走進(jìn)人們的心中，讓我們用激情快樂(lè)的腳步向健康生活充滿(mǎn)期待，準(zhǔn)備出發(fā)~~~
