前兩天有小伙伴說：馬上就到年底了，看看2021年的習慣養(yǎng)成目標，幾乎每個都是三分鐘熱度，減肥、閱讀、早起、營養(yǎng)早餐......一個都沒有堅持下來。
你有沒有跟她一樣呢？
看到別人健身后修長的身材，也想養(yǎng)成運動習慣，擁有良好的身材；看到別人天天早起很有成就感的樣子，也想早起擁有自己的高效時光；看到別人每天閱讀，一年幾十本書的閱讀量，也想想養(yǎng)成閱讀習慣.......
可是，往往行動沒堅持沒幾天就被打回原形了。
有沒有？
為什么別人養(yǎng)成習慣那么輕松，自己養(yǎng)成個習慣就那么難呢？
你有沒有這樣的想法？
如何才能順利養(yǎng)成好習慣呢？那些順利養(yǎng)成各種好習慣的人到底做對了什么呢？
《福格行為模型》這本書能夠給你啟發(fā)。
這本書揭秘了驅(qū)動人類行為的3個關(guān)鍵要素，并且提供了激發(fā)這三個要素以更好地改變行為的有效方法，可以幫助我們更好的設(shè)計自己的行為。
這本書的作者B.J.福格是斯坦福大學行為設(shè)計學創(chuàng)始人，他深入研究人類行為20多年，他提出的福格行為模型被產(chǎn)品經(jīng)理奉為圭臬，他教出來的學生被谷歌、Facebook等名企瘋搶，他設(shè)計的福格行為模型幫助12萬人輕松實現(xiàn)了個人改變。
如果你一直對自己的行為不滿意，想要改變，一定要讀讀這本書。這本書可以幫助你輕松改變行為，養(yǎng)成想養(yǎng)成的習慣。
說到改變行為養(yǎng)成習慣，一定要知道行為的養(yǎng)成路徑。
當動機（motivation）、能力（ability）和提示（prompt）同時出現(xiàn)的時候，行為就會發(fā)生。動機是做出行為的欲望，能力是去做某個行為的執(zhí)行能力，而提示則是提醒你做出行為的信號。
上面這個公式就是福格行為模型。
福格行為模型告訴我們，行為的發(fā)生必須具備動機、能力和提示三個要素，只有這三個要素同時出現(xiàn)的時候，行為才會發(fā)生，缺一不可。
有動機有提示，但是沒有能力，想做也無能為力，行為肯定不會發(fā)生。比如看到老外，我很想能夠用流利的外語跟他交流，可是我的口語能力成績差，實在有心無力。
如果有能力有提示，但是沒有足夠的動機，不想做行為也無法實現(xiàn)。我昨天上午應(yīng)該完成讀書會的設(shè)計大綱，但是被《音樂時光》吸引了，就沒有完成應(yīng)該完成的任務(wù)，這就是典型的有能力有提示，但是沒有動機沒有欲望。
如果有動機有能力，但是沒有提示，你可能會忘記，行為也不會發(fā)生。比如我以前早晨訂的計劃，到晚上發(fā)現(xiàn)很多都沒有實現(xiàn)，就是因為定完計劃就忘計劃了，最后就隨心做事。
所有發(fā)生的行為都是兼具這三者的，幾乎所有想發(fā)生但是沒有發(fā)生的行為，都是因為這三者中缺了某一點。
那我們想要一個行為發(fā)生的時候應(yīng)該怎么做呢？
第一，檢查有沒有行為提示？
第二，檢查有沒有行為能力，
第三，檢查有沒有行為動機？
這三個步驟不僅可以用來要求自己或者他人實施某個行動，也可以用于個人的習慣養(yǎng)成。還可以反其道而行，用來終止某個行為或者習慣。
舉個我自己的例子，很多小伙伴都知道我一直在早起。
回憶我最初的早起，之所以能夠成功并且堅持下來，首先是因為早起的動機很明確
當時想順利通過心理咨詢師考試，但是白天工作沒有時間看書，晚上陪孩子，孩子睡了我也困了，只有早上的時間是屬于我的?？夹睦碜稍儙熓俏掖髮W開始的夢想，念頭一直很強，所以我的動機不僅明確，而且強烈。
那早起的能力我有沒有呢，當然有了，因為孩子是9點之前睡覺，我都是和她一起睡的，所以那個時候，每天4:30甚至4:00就起來了。
提示也很明確，最初就是設(shè)置鬧鐘提醒，鬧鐘響，立刻起床。
因為動機、能力、提示三者兼具，所以早起與我而言，就是一件輕松的事情，毫不費力。
但是我最近沒有早起，為什么呢，因為晚上睡得晚，幾乎每天都要11:00以后甚至12點才睡，所以我最近每天都5：30左右才起。
這里面我缺的是什么？不是動機不是提示，而是能力——因為睡得太晚了，睡眠不足，導(dǎo)致沒有能力早起。
現(xiàn)在請你回憶一下你之前成功養(yǎng)成的習慣，結(jié)合動機、提升和能力三要素分析一下，你為什么能夠成功養(yǎng)成這習慣。
再回憶一下你自己之前一直想要養(yǎng)成但一直沒有養(yǎng)成的習慣，想想這三要素里面，你缺了什么，然后進行重新規(guī)劃。
可能有小伙伴說，我這三要素好像都具備，但是養(yǎng)成習慣依然失敗了，怎么回事呢？
養(yǎng)成一個習慣，就像種一棵小樹苗，缺點水，日照強烈一點，風雨大一點，都可能夭折。
習慣行為的養(yǎng)成還涉及到一些細節(jié)，細節(jié)的失敗可能造成整個習慣養(yǎng)成的失敗。也許你三要素都具備，但是細節(jié)不到位。
那到底該怎么辦呢？歡迎你參加《福格行為模型》拆書踐行會。我們一起共拆這一本書，了解習慣養(yǎng)成的諸多細節(jié)，一起養(yǎng)成好習慣。
通過這次踐行會，不僅可以一邊拆書，一邊養(yǎng)成想養(yǎng)成的好習慣，而且可以掌握習慣背后的原理，幫助自己和他人，比如孩子，輕松養(yǎng)成任何想養(yǎng)成的習慣。
