今日體重：97.5KG
初始體重：100.3KG
累計(jì)減重：2.8KG
「今日收獲」
減肥還是開開心心的才能夠長久堅(jiān)持，剛開始別把自己逼太緊了，慢慢來，找到最適合自己的方法才最重要。
晚上稱重的時(shí)候有些些小失望～二兩，也就是少喝了杯水的事兒嘛，這種進(jìn)度對于大基數(shù)的我而言有些遲緩～ 皺眉 ～
找了下原因，主要有2點(diǎn)
1、雞胸肉沙拉的分量及碳水?dāng)z取的太多，全麥、玉米、胡蘿卜都屬于碳水，而蔬菜的分量只有一片。那一餐中碳水、蔬菜、蛋白質(zhì)的比例大概是3:3:4，如果加上水果，碳水的攝取就不到3.下回可以不要全麥，換成黃瓜、西蘭花、秋葵什么的。
2、早餐及午餐的比例錯(cuò)了，有專家說減脂期的三餐攝入比例應(yīng)該是3:5:2.我早餐吃太多了，中午只喝了水飽，導(dǎo)致我很早就餓了，然后晚餐也只有一個(gè)西紅柿，整天下來真的很喪，體驗(yàn)感非常不好，不容易堅(jiān)持下去。
3、飲食習(xí)慣，吃得太快了，不知道大家有沒有這種情況，我是經(jīng)常性的這樣，跟閨蜜出去聚餐，人家一個(gè)漢堡才兩三口，我就已經(jīng)開始第二個(gè)了，而且見不得剩飯，碗里桌上吃光光是我這么多年以來最深的執(zhí)念。這也可能是我昨天吃的時(shí)候感覺不到飽，但吃完就撐的原因。
今日餐單：（實(shí)際的餐單，未做調(diào)整）
早餐：雞胸肉沙拉（雞胸肉不到四分之一個(gè)，玉米三分之一個(gè)，生菜一片，全麥饅頭一片，胡蘿卜半個(gè)，豆瓣醬一小勺）
龍利魚肉三片（其實(shí)是昨天剩的茄汁龍利魚，只挑了魚肉吃）
午餐：胡蘿卜玉米燉雞胸湯 （兩小碗，基本上是喝了個(gè)水飽）
加餐：無
晚餐：西紅柿一個(gè)
花果茶：檸檬+山楂
關(guān)于食譜，跟大家說一些減肥期間推薦的碳水、蔬菜跟蛋白質(zhì)，希望對你有所幫助。
碳水：魔芋、全麥、玉米、紫薯、燕麥、藜麥、紅薯、胡蘿卜、各種豆類。
蔬菜：芹菜、西蘭花、洋白菜、苦瓜、西紅柿、西葫蘆、洋蔥、杏鮑菇、彩椒、白蘿卜、冬瓜、白菜、菠菜、豆芽、萵筍、油菜、秋葵、菜花、蘆筍、黃瓜。
蛋白質(zhì)：雞胸肉、蝦、龍利魚、牛里脊、三文魚、豆腐、雞蛋、牛奶
關(guān)于運(yùn)動(dòng)，整體上沒有變，最大的收獲就是走的過程中可以小跑起來，就走著走著自然而然的開始小跑了，也不是太喘，自己還把小胳膊甩起來了，一點(diǎn)也不累，總感覺是背后有人推著我似的，蠻好玩。
以上。
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