終于開始認真減肥啦，嘻嘻，簡單記錄。
2019年7月7日買了一臺小米體重秤。
7月7日晚上稱重118.2斤。從那天開始有意識的進行減肥，適當減少食入垃圾食品的頻率。
但是偶爾吃一頓大餐也能蹦到120斤?！正常飲食幾天又可以恢復到115斤。去沈陽吃了兩天又到119斤。一直以來都是那種一出門吃好吃的就會重個2-3斤的人，可能是吃的太多吧。
恢復了幾天又到了115斤。2019年8月1日，開始正式減肥。
從8月1日到10月31日每天連續(xù)打卡記錄三個月減脂歷程，其實是兩個月，10月11月是佛系保持期，從115斤到105斤，體脂率從25.5%下降到21%，10斤的肉不知不覺就這么掉下來了。
好狀態(tài)一直保持到12月中旬。
這四個月，健康飲食，配合運動。越來越感覺減肥最大的意義就是培養(yǎng)了好的生活習慣。早起做早餐，偶爾晨練。累了就歇著不運動，狀態(tài)好就多動動。最主要的是幾乎不怎么吃垃圾食品了，更喜歡自己做健康營養(yǎng)的美食。
即使是減肥到目標體重也不是終點站。把減肥看成是健康的生活方式。早睡早起，認真對待每一餐。好好吃飯，好好運動，感知生活中的儀式感。
微博每日打卡@荒島棲息? 一起見證??這四個月的歷程每天都有微博打卡記錄，很開心的一段時光。
近期需要改善的事情：
第一，早晨時間有限，拍照時間控制在1分鐘（光線不好總是要拍好幾張）。
把更多的時間留給享受早餐。
第二，每天不要過分關注減肥這件事情，把注意力，集中力放在別的上面。
比如有大半年沒看書了吧。今年到現在8個月了都沒看一本書。上半年忙了很多裝修的事情。再加上年初玩抖音上癮了，看劇吃零食，很少看書了。這回開始減肥又沒時間刷抖音了哈哈。思想不要太關注于減肥這件事。
附上幾張早餐照片/日常做飯/運動照片
還記得我的減肥初衷，遇見一個未知的自己。
2019年8月1日想正式減肥那天，就是覺得胖夠了，想減肥，不僅要瘦到之前的平均體重112斤，更想遇見一個未知的自己。但是之前定的年底目標是100斤現在反而沒那么強烈追求體重了哈哈，反倒喜歡現在的自己，雖然不完美，但有進步空間的感覺剛剛好。
簡單做份統(tǒng)計。
8月，大大小小運動20天。暴食零食2次，外食大餐4次，家庭聚餐大餐2次。其余雖然偶爾吃多太飽，但基本都是健康飲食。
9月，大大小小運動19天。暴食零食5次，外食大餐2次，家庭聚餐大餐3次。其余雖然偶爾吃多太飽，但基本都是健康飲食。
10月，大大小小運動19天。暴食零食4次，外食大餐5次，家庭聚餐大餐4次。其余雖然偶爾吃多太飽，但基本都是健康飲食。
11月，大大小小運動18天。………
努力建立這一生值得堅持的好習慣。運動是一輩子的事情，千萬不要感覺胖了運動幾天減減肥，感覺瘦了又停滯下來不運動了，運動是要貫穿人的一生的，一定要有這個想法。健身如果不能堅持，等同于在浪費時間。
還有很多不足之處，比如放假容易趁機暴食零食，一個人大晚上看劇的時候容易暴食零食，漲肚的時候也會因為不舒服容易暴食零食，這個真的要好好調整一下。對我來說在這些情況下吃零食保持“適量”真的好難啊。
分享兩段話：
①可以大部分時候健康飲食管理，偶爾的放松吃些垃圾食品沒什么大不了，但放松不等于放縱，保持“適量”，心情愉悅身體也會愉悅，這樣才能用更好的狀態(tài)去進行接下來的計劃。
吃零食很好吃，但是吃撐了真是難受啊……
②你不可能保證每一餐都吃的非常規(guī)律，但你可以做到大部分時間是。所以早些睡吧，不用糾結，明天又是新的一天。 ???
重新開始什么時候都不晚。
不足的地方還很多，總結是為了更好的出發(fā)。其實也沒分享出什么實質性內容，只是想說，減肥真的不需要痛苦的挨餓節(jié)食，大可以吃豐盛美味的食物。找到適合自己的健康生活方式，一旦開始了，就只會越來越好！
十月解鎖了自制全麥無油無糖歐包、南瓜泥披薩、無油無糖香蕉松餅、全麥奶香紅豆餐包、豆?jié){、爆漿酸奶煎蛋卷卷……還要繼續(xù)探索健康美食。吃到了星巴克的牛肉卷卷、魚豆花火鍋、羊蝎子火鍋、燒鴿子、川麻婆涮肚、還有兩次婚禮宴席，這個月外食的次數稍微多了一點點。
我依舊認為，那些說減肥就減肥的女孩子，可以成為她任何想成為的人！今天早上宣布，退出減肥屆哈哈。十月整月，保持住了105斤。十一月進階，103-104斤，體脂率21%
然而事情并沒有沒那么順利。
有過暴食經歷的人即使是恢復了也可能要一輩子與食欲作斗爭。沒經歷過暴食的人根本不會懂。心靈脆到極致，一些小小的觸發(fā)點就可能將自己引爆！何況長期處在壓力下。
第一階段 長膘 12月-2月 黨統(tǒng)工作壓力肥 出門參加婚禮 103斤—108—110斤
第二階段 長膘 1月21日—3月8日 過年、疫情連續(xù)工作壓力 112—110—115斤
從12月10號到今年3月初 三個月的時間里因為各種原因疊加在一起導致增肥10斤，對于我來說減肥不難，但最終要戰(zhàn)勝的還是排解壓力的能力和心態(tài)，否則永遠有復胖的可能！
也就是這一次，我又一次被打敗了。復胖10斤身材自然恢復到了減肥前……
總結：情緒波動大的時候暴飲暴食，神經真的太脆弱了。
心理狀態(tài)：剛開始一兩次的時候會糾結、內心會作斗爭，但是連續(xù)暴了幾次之后，連斗爭一下都不會有了，有了暴食想法就去踐行，眼睛里腦袋里想到的看到的都是吃的，不想拯救也不想被拯救，關于暴食的任何正向思考通通拋之腦后。
保持103-104斤兩個月的時間里身體精神狀態(tài)超好，大餐吃著也不擔心胖，體重漲到穩(wěn)定在105斤-106斤就覺得，天吶渾身都是肉，受不了了。然后到了108斤的時候，發(fā)現哎胖了真不好，啥大餐都覺得沒資格吃了。然后到了110的時候一段時間發(fā)現，誒，其實也還好誒，該吃吃該喝喝，想吃啥吃啥了，看淡哈哈，保持心情愉悅最重要。然后工作壓力大的這一個半月的時間，一度漲到115斤，持續(xù)性壓力大暴飲暴食，機械式進食。短時間享受快樂逃避壓力的結果，就是增加壓力，然后惡性循環(huán)，再次暴食，整個人精神狀態(tài)很差，心情也不好。
做出些改變吧，從今天開始?；謴驼ｏ嬍常懿怀粤闶尘筒怀粤闶常氡┦车臅r候稍微克制一下，哪怕做一下心理斗爭一下也好。
具體見下一篇文章，關于暴食。
