如果你不知道什么是“咖啡冥想”，那就回想你的高中，你還是一個(gè)懵懂少年的時(shí)候，坐在你的書(shū)桌旁，幻想你的男朋友或女朋友。

你的眼睛盯著天花板，臉上露出傻傻的笑容，幻想課下她臉上的表情，或者想想她們給你的初吻。

這時(shí)你的媽媽可能正好給你打電話(huà)讓你回家吃飯，你好像根本沒(méi)有聽(tīng)到電話(huà)一樣，此時(shí)你已陷入一種深度思考或冥想狀態(tài)了。你靜靜地坐在那里，呆呆的凝望天花板，所有的感官完全從外部世界抽離，全神貫注，注意力集中在你男朋友或女朋友的表情上，根本沒(méi)有察覺(jué)到你媽媽叫你吃晚飯，這種狀態(tài)就是一種冥想。

在睡覺(jué)之前，我們也希望我們的枕邊冥想達(dá)到同樣的境界。讓自己完全放松，然后回想每一個(gè)你幫助你的朋友，與你的朋友互動(dòng)的溫馨的細(xì)節(jié)。想一想，為了能夠幫助他們?cè)谏钪姓业娇鞓?lè)而提供給他們的一些點(diǎn)子，你想得越具體，這顆種子的成長(zhǎng)速度也就越快，種子也會(huì)越強(qiáng)大。

如果你在進(jìn)入睡眠時(shí)，腦中還擁有這些美好的意識(shí)，你也會(huì)睡得更香，第二天早上醒來(lái)你會(huì)覺(jué)得精神煥發(fā)，并且非?？鞓?lè)，這是一個(gè)非常好的方式開(kāi)啟一天的生活。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)你會(huì)更快入睡，你并不需要任何的安眠藥幫助你進(jìn)入睡眠。

如果你在夜間醒過(guò)來(lái)，并開(kāi)始憂(yōu)慮你的生活，這時(shí)候你要扭轉(zhuǎn)你的思維，讓你的意識(shí)流向那些發(fā)生在咖啡館的美好的事情，或者最近幾天以來(lái)你做的好的事情。如果你發(fā)現(xiàn)要把你睡意濃濃的的意識(shí)保持在那些美好事物上十分困難的話(huà)，那么你可以開(kāi)始去想最近這幾個(gè)月或者去年，甚至是你這一生當(dāng)中做過(guò)的好事情。對(duì)于種子而言，它沒(méi)有質(zhì)保期。

嘗試去想那些發(fā)生在你生活當(dāng)中的好事，而不是那些財(cái)務(wù)問(wèn)題或者情感問(wèn)題。每當(dāng)你在夜間醒來(lái)的時(shí)候就去做這個(gè)動(dòng)作，跟你的意識(shí)抗?fàn)?，控制你的意識(shí)流向，讓它把你帶回到那些你曾經(jīng)做過(guò)的好事，這樣的話(huà)也是在訓(xùn)練你的冥想肌肉，或者從心理學(xué)的角度來(lái)講，把你的大腦意識(shí)手動(dòng)調(diào)頻到積極狀態(tài)。

如果你想不起來(lái)你自己做過(guò)的好事，那么就去想你看到的你身邊的人做的好事。這也是在給你的種子施肥。古老的經(jīng)書(shū)上說(shuō)，在任何時(shí)候，我們?nèi)缛綦S喜他人的善行，他們也得到他們好業(yè)力的10%。