一、讀書摘要：通過(guò)閱讀這本書，你將開(kāi)始獲得：好體能—學(xué)會(huì)正確休息和為體能充電；好身材—掌握身體的節(jié)律，有計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)；好情緒—擁有設(shè)計(jì)減壓通道的能力；好狀態(tài)—找到自己的高能量時(shí)刻，擁有更多的可控時(shí)間。
二、金句摘抄：
①當(dāng)我擁有更大的利他之心的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)財(cái)富也不斷地涌向了我(P241頁(yè)),
以后我要做一下嘗試.
②建立目標(biāo)在你的目標(biāo)清單上打勾以激勵(lì)自己，每打一個(gè)勾，你的內(nèi)心就會(huì)多建構(gòu)一層價(jià)值.(P243頁(yè))
這是一個(gè)很重要的方法論,我以后不光是在效率手冊(cè)和總結(jié)筆記上,而且要在其他工具上也多用這種方法
③思維的改變，需要實(shí)踐深度互動(dòng)（P89頁(yè)）
啟示：建立一種思維方式，通過(guò)實(shí)踐來(lái)檢驗(yàn)正確與否并改進(jìn)。
④經(jīng)過(guò)思維的訓(xùn)練以后，我們就能非常輕松且高效地做出正確的決策（P89頁(yè)）
體會(huì)：這是一種境界，我希望我能夠慢慢實(shí)踐體會(huì)并達(dá)到.
⑤如果你目前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，那么低強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練會(huì)是你運(yùn)動(dòng)的開(kāi)始（P103頁(yè)）
體驗(yàn):現(xiàn)在我已經(jīng)開(kāi)始了低強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練,如每天早起三分鐘太級(jí)，8分鐘易筋經(jīng)，三分鐘負(fù)重練習(xí)，因?yàn)樽约旱捏w質(zhì)很弱,承受不了半小時(shí)強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持了已經(jīng)20多天了，感覺(jué)到自己的體質(zhì)在一點(diǎn)點(diǎn)的增強(qiáng)
⑥在你感覺(jué)體能不好時(shí)，建議做拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)恢復(fù)體力（P 119 頁(yè)）。
這個(gè)方法很好，它舒緩身體和肌肉筋骨的疲勞，不會(huì)造成能量的另外消耗，這個(gè)方法以前我在不自覺(jué)地運(yùn)用
⑦人要想收獲成長(zhǎng)，就要不斷的突破自己承壓的極限，當(dāng)?shù)玫匠渥愕幕謴?fù)后，你能夠承壓的極限就能不斷的達(dá)到新的高度。
思考：在對(duì)自己的極限考察上，我做的太一般，需要對(duì)自己綜合考察，詳細(xì)了解，找到自己的極限并不斷突破。
⑧我的情感賬戶擴(kuò)容的方法是：建立儀式感（P196頁(yè)）
⑨為什么我要這么強(qiáng)調(diào)儀式感，因?yàn)楫?dāng)我們把生活一件事變成生活中的儀式時(shí)，他一定會(huì)反復(fù)發(fā)生（P196頁(yè)）
⑩重復(fù)就是塑造習(xí)慣的力量，儀式感的建立過(guò)程就是鍛煉情緒能力的過(guò)程（P196頁(yè)）
對(duì)這一點(diǎn)我做的不夠,希望能通過(guò)儀式感的修煉，達(dá)到更多重復(fù)的力量，為自己的情感賬戶擴(kuò)容。
三
思考題：
1 請(qǐng)描述你的人生藍(lán)圖，（你為誰(shuí)解決了什么問(wèn)題，提供了什么方法）
我的神話第一步:
通過(guò)自身的成長(zhǎng)范例，用提供理念和技巧，并落地到行動(dòng)力的方法，
在十年的時(shí)間里，切切實(shí)實(shí)地幫助1000名70后中年人解決就業(yè)，養(yǎng)老，亞健康和獲得匹配的財(cái)富自由的問(wèn)題。
第一步的第一階段：2019年，①達(dá)到年薪20萬(wàn)，②擺脫職業(yè)倦怠，培養(yǎng)好的工作習(xí)慣，提高工作效率，將前20多年的工作經(jīng)歷和知識(shí)做出完美的總結(jié)和歸納③發(fā)展出個(gè)人品牌④做好精力管理，徹底解決自己的亞健康和衰老狀況
2 在整體章節(jié)中，讓你印象最深刻的一章是什么？為什么
答：讓我印象最深的一章是第五章《為意志力充電》，這一章賦予了我太多的啟示和理念。
比如說(shuō)①其實(shí)樂(lè)觀主義的根本表現(xiàn)就是遇到任何事情都會(huì)朝著目標(biāo)積極進(jìn)取，看到這句話我明白了，不管碰到什么樣的困難，我都要進(jìn)行目標(biāo)和困難之間的連線，找到由困難駛向目標(biāo)的那條道路②要做到間歇性地變換你的思維頻道，這樣才能讓你的思維精力得到休息和再生。這句話告訴我，長(zhǎng)期保持專注和樂(lè)觀是不可能的，我們也需要休息，否則會(huì)變成興奮的傻子③關(guān)于創(chuàng)造力的產(chǎn)生，創(chuàng)造力是左右腦綜合作用的結(jié)果，創(chuàng)造力往往是在做自己喜歡的事情時(shí)，從輕松和愉悅中得來(lái)的。
我每天早晨寫我的【凡人凡語(yǔ)】，發(fā)到社群中，得到了很多人的稱贊，有人問(wèn)我那么多的想法是從哪里來(lái)的？看了萌姐的這段話，我有了答案。我不是一個(gè)愛(ài)讀書的人，也不是一個(gè)愛(ài)學(xué)習(xí)的人，但是我把每天輸出凡人凡語(yǔ)當(dāng)成一種習(xí)慣，每天我有什么想法，或者看到一段文字，或者聽(tīng)到一段音頻，我會(huì)將我的最原始感受表達(dá)出來(lái)，雖然是為第2天早晨的【凡人凡語(yǔ)】做準(zhǔn)備 ，但是我并沒(méi)有把它當(dāng)成第2天必須要完成的一個(gè)作業(yè)，相反在整理的時(shí)候，我還會(huì)感覺(jué)到有一絲快樂(lè)和享受，有時(shí)寫著推理著，為了激勵(lì)大家，鼓舞別人，我竟然會(huì)推導(dǎo)出一些我從沒(méi)有想到的很獨(dú)特的結(jié)論，我感覺(jué)到雖然這無(wú)法跟大咖和牛人們相比，但也是我的創(chuàng)造力。④熱情和毅力到底是什么？在我看來(lái)就是價(jià)值觀與使命感。以前我從來(lái)不知道熱情，適合價(jià)值觀掛鉤的毅力是和使命感掛鉤的，我開(kāi)始思考價(jià)值觀與使命感對(duì)我的意義，類似的啟示還有太多，不再一一贅述。
3 請(qǐng)描述讓你感到壓力和疲憊的場(chǎng)景：（有很多，按作業(yè)要求先寫5個(gè)）
場(chǎng)景一：領(lǐng)導(dǎo)給我安排了一個(gè)任務(wù)，我沒(méi)有思路 ，不知道如何進(jìn)行，只知道這個(gè)任務(wù)要花費(fèi)很長(zhǎng)的時(shí)間，和很大的精力去完成。
場(chǎng)景二：前一段時(shí)間總做這樣的夢(mèng) ，自己在回宿舍的路上走著走著就走不動(dòng)了，在路邊就睡著了，然后自己想辦法把自己弄醒，可是怎么也醒不來(lái)，現(xiàn)在想來(lái)后怕不已，是極度疲倦，極度缺覺(jué)，身體對(duì)自己發(fā)出的警告
場(chǎng)景三：上午十點(diǎn)多鐘，下午四點(diǎn)多鐘，開(kāi)始不斷的打哈欠，看書沒(méi)過(guò)5分鐘，頭就不斷的下垂，成撥浪鼓的的樣子。
場(chǎng)景四：在家里，母親因?yàn)轭i椎不好長(zhǎng)嘆氣 ，父親因?yàn)樗卟缓?，或者?mèng)見(jiàn)了不好的事情，早晨類似呻吟的叫聲。
場(chǎng)景五：看到或者聽(tīng)到自己熟悉的人，一級(jí)建造師通過(guò)，或者自修本科研究生通過(guò)的消息，自己又自卑又自責(zé)。
4 請(qǐng)敘述你為意志力充電的場(chǎng)景
場(chǎng)景一：重塑思維，在這一點(diǎn)上我做的不好，萌姐的30種思維模式，我沒(méi)有學(xué)全 ，雖然我意識(shí)到了，要在生活工作和學(xué)習(xí)中加以運(yùn)用，但是還沒(méi)有真正開(kāi)始。
場(chǎng)景二：正向思考，以前當(dāng)我感到痛苦難受和有挫敗感的時(shí)候，總是回避或者轉(zhuǎn)移，有時(shí)轉(zhuǎn)移轉(zhuǎn)移就給忘了，但大多數(shù)時(shí)候，它潛藏在心里的某一個(gè)角落，等到適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)會(huì)冒出來(lái)，還是會(huì)給我折磨?，F(xiàn)在的我選擇了直接面對(duì)，思考這些情況為什么發(fā)生？我的問(wèn)題出在哪里？是因?yàn)榍榫w嗎？還是因?yàn)橐庵玖屯享?？還是因?yàn)樗季S？我會(huì)復(fù)盤寫在我的記錄本里，或者用語(yǔ)音轉(zhuǎn)成文字直接記錄到我的手機(jī)里，如果是情緒的話，我就直接用激勵(lì)性的語(yǔ)言來(lái)鼓舞自己。
場(chǎng)景三：提升創(chuàng)造力，首先談一下我對(duì)提升創(chuàng)造力的概念。提升創(chuàng)造力，對(duì)科學(xué)家和理論研究者來(lái)說(shuō)，是發(fā)現(xiàn)以前沒(méi)有提出過(guò)的概念和理論。對(duì)我們這些普通人來(lái)說(shuō)，涌現(xiàn)出自己以前沒(méi)有過(guò)的想法或者思維，就是提升創(chuàng)造力。
在我每天的聽(tīng)課中或看書時(shí)，遇到不明白的問(wèn)題，或者某句話引發(fā)了我的相關(guān)思考過(guò)程中；或者在我靜靜的站樁過(guò)程中，或者在我靜靜聽(tīng)音樂(lè)的過(guò)程中，只要是稍微有點(diǎn)壓力，但是不要求有絕對(duì)結(jié)果的環(huán)境，或者是完全沒(méi)有壓力的環(huán)境，我都會(huì)產(chǎn)生我的創(chuàng)造力
場(chǎng)景四，激發(fā)靈感，不管是在路上工作過(guò)程中，還是在職工宿舍在日常生活中? ，只要我有什么感想，我就立刻用手機(jī)給它記錄下來(lái)，這給我積累了大量的素材，包括我的第2天早起分享【凡人凡語(yǔ)】
場(chǎng)景五：利他思維。
【之一】以前我和其他人在進(jìn)行工作交流的時(shí)候，遇到不合意或者不順心，很多情況下就會(huì)順著自己的脾氣想到什么就說(shuō)什么，雖然他們處于下級(jí)關(guān)系，可能聽(tīng)從了我的意見(jiàn)，但是沒(méi)有達(dá)到很好的感情效果。現(xiàn)在呢我先讓自己微笑起來(lái)，很奇妙地，自己的積極情緒就被調(diào)動(dòng)起來(lái)了，在協(xié)調(diào)工作中，也能充分地感染他人，達(dá)到自己想要的結(jié)果，我認(rèn)為這也是一種利他思維
【之二】在微博上，簡(jiǎn)書上，如果有的小伙伴兒因?yàn)樽鳂I(yè)的人數(shù)要求，@我，希望我能幫她點(diǎn)評(píng)，我會(huì)抽出我的很多時(shí)間為她點(diǎn)評(píng)，并盡可能的@一些小伙伴兒，也為她點(diǎn)評(píng)，我在微博上為其他小伙伴做的點(diǎn)評(píng) ，基本上沒(méi)有少于50字的，而且都是認(rèn)真看完原文所做的點(diǎn)評(píng)，我的原則是要不就不點(diǎn)評(píng)，點(diǎn)評(píng)就要認(rèn)真去做。
【之三】在社群里看到有的小伙伴的分享，相當(dāng)不錯(cuò)，我不管他（她）是哪個(gè)陣營(yíng)的，雖然我是屬于艾宏戰(zhàn)隊(duì)的，我也會(huì)為她（他）點(diǎn)贊，或者夸獎(jiǎng)他（她）真正觸動(dòng)我的地方，雖然有時(shí)這會(huì)耗用我的精力和時(shí)間，但是我覺(jué)得每個(gè)小伙伴都需要鼓舞，如果我看到了，而且他的分享真的觸動(dòng)我，我就有必要點(diǎn)贊
【之四】我2018年5月4日，進(jìn)入了立德演講群，約從5月11日開(kāi)始，我就發(fā)萌姐每天60秒早安問(wèn)候的文字版，開(kāi)始不知道從哪里找，就自己下載語(yǔ)音轉(zhuǎn)換文件，后來(lái)加入70天60秒演講群，天天接收到顧金慧的文字轉(zhuǎn)換版本，這才方便了許多，到現(xiàn)在向立德演講群發(fā)早安問(wèn)候文字版已經(jīng)406天了，在我的印象中，因?yàn)樘厥馇闆r沒(méi)發(fā)的也超不過(guò)10天
哈哈，不多寫了，再多寫就太顯得瑟了
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