主題：不再拖延，從去掉“但是”開始
本片段來自《伯恩斯新情緒療法》，by拆書家@Friday。
【圖書介紹】
全球暢銷愈500萬冊，超過20國文字出版，持續(xù)暢銷30年
抗抑郁第1讀物！30年來最有效的非藥物療法抗抑郁權(quán)威讀物
據(jù)美國精神病協(xié)會《診斷與統(tǒng)計手冊》標(biāo)準(zhǔn)，本書對抑郁癥患者治愈率達(dá)70%，且持續(xù)3年未復(fù)發(fā)
美國、加拿大精神科醫(yī)師和心理學(xué)家最?！伴_藥方”給抑郁癥患者的書籍
全美調(diào)查中，500名美國心理健康專業(yè)人員在1000本自助書籍中挑選最有用的書，本書榮登第1名
美國心理類頂級暢銷書，榮列《行為醫(yī)學(xué)》“1980年最佳10本書”之一
一本可用以自檢抑郁程度并自救的指南型心理治療書
作者榮獲美國心理學(xué)會最高獎——貝內(nèi)特獎
在治療重度抑郁癥方面，本書帶給患者的療效不輸于抗抑郁藥物，且無副作用
美國大眾抗抑郁癥自我康復(fù)權(quán)威讀物，30年長盛不衰
被譽為“20世紀(jì)后30年出版的最偉大的書之一”
30年來最有效的非藥物療法抗抑郁權(quán)威讀物！
想知道焦慮、內(nèi)疚、悲觀、拖拉、缺乏自尊心等引發(fā)抑郁癥的誘因嗎？您的福音來了！現(xiàn)在無需服藥也能徹底擺脫它們了。在《伯恩斯新情緒療法》這本書中，享有世界聲譽的戴維·伯恩斯醫(yī)學(xué)博士介紹了許多神奇有效的方法，它們可以幫助你迅速提振情緒，建立積極的生活態(tài)度：
R·閱讀原文片段
《伯恩斯新情緒療法》
如何避開你的“但是”想法——但是辯駁。你的但是或許代表了你有效行為的最大障礙。在你想要做一些非常有效的工作時，你會用但是句的形式給自己尋找很多借口。比如說：“我今天可以出去跑步，但是......”
1. 我確實累了；
2. 我很懶；
3. 我情緒不是特別好，等等。
如果你確實想激勵你自己，你就必須學(xué)會回避掉“但是”句。一種辦法就是運用“但是辯駁法”。假定是周六，你決定去草坪剪草。這件事你已經(jīng)拖了三周了，草坪上的草已經(jīng)長的亂七八糟了。你對自己說：“我確實應(yīng)該來剪草，但是我剛好沒情緒。”把這種想法記入”但是“欄里?，F(xiàn)在回頭在“但是辯駁”欄里寫下你對這種想法的反駁：“一旦我開始做，我就會很喜歡做這件事情。一旦我做完了，我就會感覺很爽?！蹦愕南乱粋€沖動或許會是為自己再編織一個新的借口：“但是做這件事會花去我很長時間。”現(xiàn)在，再用一個新的辯駁來反來反擊這個想法，如下表所示，一直這么做下去，直到你沒有借口可找為止。
I·拆書家講解引導(dǎo)（by拆書@Friday）
有沒有心情不好什么事情也不想做的時候？明明知道有許多的事情要做也明明知道這些事很重要，可是就是不想動手，越是拖著就越是不想動，心情焦慮，越來越沮喪。
低落的情緒能一直麻痹人的意志。由于缺乏強烈的動機，做任何事情都會覺得困難，因為做成的事情很少，所以人會覺得越來越糟糕。你不僅切斷了常有的刺激與快樂的源泉，而且由于缺乏成果，更加認(rèn)為自己沒有能力。
打破消極的循環(huán)，從改變下一個“但是”開始。比如，我今天說要拖地的，但是今天下雨，濕噠噠的?？墒窍掠晏煊植皇遣荒芡系?，再說今天了拖了，地板干干凈凈，坐家里看書喝咖啡多么享受。所以我去拖地啦！
A·學(xué)習(xí)者拆為己用
【A1：（描述自己的相關(guān)經(jīng)驗）】
（提醒：最近你有沒有什么事情是必須去做，但是你卻一直拿一個“但是”在當(dāng)借口？）
看了原文，我不由自主的想起，我那張十月初辦的健身卡，一直拖到現(xiàn)在都沒去上瑜伽課。
每一次早上熱情滿滿，覺得我今天應(yīng)該去練瑜伽，到了下班準(zhǔn)備啟程的時候我總能找到各種以但是句為開頭的借口，例如：
1.當(dāng)我覺得有點累的時候，我會給自己找借口說，但是我很累…
2.當(dāng)我覺得今天因為某些事情不順心的時候，我又會給自己找借口，但是今天心情不好…
數(shù)不勝數(shù)的“但是”，我十月初辦的卡，最終拖了一個多月都不愿意去。聯(lián)系原文以及我的以上行為，我覺得我當(dāng)時是陷入了“但是”的死循環(huán)。
現(xiàn)在反思，我覺得我在想要用“但是”來為自己找借口的時候，我應(yīng)該學(xué)會用“但是反駁法”來回避：
1.但是我很累，其實練瑜伽可以拉伸筋骨，放松身心，練完反而會更舒服。
2.但是我心情不好，心情不好就更應(yīng)該去練瑜伽了，瑜伽可以讓你暫時放下心中的雜念，讓心情愉悅。
總而言之，在我想要用“但是”開找借口推脫的時候，我會繼續(xù)順著這個“但是”借口再去辯駁，從而打破“但是”的消極循環(huán)。
【A2：（以后我怎么應(yīng)用）】
（提醒：從反駁自己的這個借口開始吧，試試用上面介紹的這種“但是辯駁”法吧，并明確自己行動的時間）
目標(biāo)：練習(xí)使用“但是辯駁法”，讓自己回避“但是”，打破消極循環(huán)，實現(xiàn)從明天早上開始不賴床的目標(biāo)。
從明天開始，當(dāng)我的鬧鐘響了，我應(yīng)該起床了，而我覺得：
1.但是我好困，起不來的時候，
我會用“但是辯駁法”：
可是你再不起來，就要遲到了。
2.而我緊接著會覺得：但是今天周末。那我會再次辯駁自己的“但是”借口：可是再不起來今天的早餐就變午餐了。
3.那我可能還會說：但是也可以早午餐一起吃的嘛。
那最后我會再次辯駁自己的“但是”借口：
早午餐一起吃對身體不好，所以要起來按時吃早餐。
可控：把上述的想法分別記在便利貼的“但是”欄以及“但是辯駁欄”，然后貼在床頭，當(dāng)鬧鐘響了想要關(guān)掉鬧鐘繼續(xù)睡的時候，抬頭就可以看到便利貼，可以提醒自己，要立刻起床。
