主題：不再拖延，從去掉“但是”開始
本片段來自《伯恩斯新情緒療法》，by拆書家@Friday。
【圖書介紹】
全球暢銷愈500萬冊(cè)，超過20國文字出版，持續(xù)暢銷30年
抗抑郁第1讀物！30年來最有效的非藥物療法抗抑郁權(quán)威讀物
據(jù)美國精神病協(xié)會(huì)《診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè)》標(biāo)準(zhǔn)，本書對(duì)抑郁癥患者治愈率達(dá)70%，且持續(xù)3年未復(fù)發(fā)
美國、加拿大精神科醫(yī)師和心理學(xué)家最?！伴_藥方”給抑郁癥患者的書籍
全美調(diào)查中，500名美國心理健康專業(yè)人員在1000本自助書籍中挑選最有用的書，本書榮登第1名
美國心理類頂級(jí)暢銷書，榮列《行為醫(yī)學(xué)》“1980年最佳10本書”之一
一本可用以自檢抑郁程度并自救的指南型心理治療書
作者榮獲美國心理學(xué)會(huì)最高獎(jiǎng)——貝內(nèi)特獎(jiǎng)
在治療重度抑郁癥方面，本書帶給患者的療效不輸于抗抑郁藥物，且無副作用
美國大眾抗抑郁癥自我康復(fù)權(quán)威讀物，30年長盛不衰
被譽(yù)為“20世紀(jì)后30年出版的最偉大的書之一”
30年來最有效的非藥物療法抗抑郁權(quán)威讀物！
想知道焦慮、內(nèi)疚、悲觀、拖拉、缺乏自尊心等引發(fā)抑郁癥的誘因嗎？您的福音來了！現(xiàn)在無需服藥也能徹底擺脫它們了。在《伯恩斯新情緒療法》這本書中，享有世界聲譽(yù)的戴維·伯恩斯醫(yī)學(xué)博士介紹了許多神奇有效的方法，它們可以幫助你迅速提振情緒，建立積極的生活態(tài)度：
R·閱讀原文片段
《伯恩斯新情緒療法》
如何避開你的“但是”想法——但是辯駁。你的但是或許代表了你有效行為的最大障礙。在你想要做一些非常有效的工作時(shí)，你會(huì)用但是句的形式給自己尋找很多借口。比如說：“我今天可以出去跑步，但是......”
1. 我確實(shí)累了；
2. 我很懶；
3. 我情緒不是特別好，等等。
如果你確實(shí)想激勵(lì)你自己，你就必須學(xué)會(huì)回避掉“但是”句。一種辦法就是運(yùn)用“但是辯駁法”。假定是周六，你決定去草坪剪草。這件事你已經(jīng)拖了三周了，草坪上的草已經(jīng)長的亂七八糟了。你對(duì)自己說：“我確實(shí)應(yīng)該來剪草，但是我剛好沒情緒。”把這種想法記入”但是“欄里?，F(xiàn)在回頭在“但是辯駁”欄里寫下你對(duì)這種想法的反駁：“一旦我開始做，我就會(huì)很喜歡做這件事情。一旦我做完了，我就會(huì)感覺很爽?！蹦愕南乱粋€(gè)沖動(dòng)或許會(huì)是為自己再編織一個(gè)新的借口：“但是做這件事會(huì)花去我很長時(shí)間?！爆F(xiàn)在，再用一個(gè)新的辯駁來反來反擊這個(gè)想法，如下表所示，一直這么做下去，直到你沒有借口可找為止。
I·拆書家講解引導(dǎo)（by拆書家@Friday）
有沒有心情不好什么事情也不想做的時(shí)候？明明知道有許多的事情要做也明明知道這些事很重要，可是就是不想動(dòng)手，越是拖著就越是不想動(dòng)，心情焦慮，越來越沮喪。
低落的情緒能一直麻痹人的意志。由于缺乏強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)，做任何事情都會(huì)覺得困難，因?yàn)樽龀傻氖虑楹苌?，所以人?huì)覺得越來越糟糕。你不僅切斷了常有的刺激與快樂的源泉，而且由于缺乏成果，更加認(rèn)為自己沒有能力。
打破消極的循環(huán)，從改變下一個(gè)“但是”開始。比如，我今天說要拖地的，但是今天下雨，濕噠噠的?？墒窍掠晏煊植皇遣荒芡系兀僬f今天了拖了，地板干干凈凈，坐家里看書喝咖啡多么享受。所以我去拖地啦！
A1：
我最近要舉辦一次讀書會(huì)了，但是舉辦要用很多時(shí)間做前期工作。每天都掛在心上，但總有其他更重要事情要先處理。拖著拖著，壓力感越大，內(nèi)疚感也越大，其他事情的動(dòng)力也越來月弱。
A2：
打破拖延，運(yùn)用“但是辯駁法“。、
12月份辦了讀書會(huì)，大家又聚在一起暢聊我們最近看過的感受到的，更加帶領(lǐng)到我們的孩子進(jìn)行閱讀，是多么有意義的事啊。所以12月25-31號(hào)之間我們要再次舉辦一次讀書會(huì)啦。
接下來行動(dòng)計(jì)劃：12-13和小伙伴們一起確定時(shí)間——確定主題——協(xié)商場(chǎng)地——寫文案——召集——籌備——舉辦。
舉辦成功，我的人生日志里又多了一項(xiàng)增加信心的積累。
第一次修改：
A1：
我最近要舉辦一次讀書會(huì)了。首先是定主題。上周五打算安排周日下午的時(shí)間主題和分享內(nèi)容給落實(shí)，但是周五的時(shí)候接到公司的工作任務(wù)，周末又要全體員工加班了。于是跟自己說，周日晚上做吧。無奈，周日下午干完活，回到家累了， 蒙頭就睡。事情又拖了一周。第二天醒來，心里總覺得有件事情沒有完成。工作的效率也慢了。如果用反駁的思維來做這個(gè)事情“一旦完成這個(gè)事情，明天就可以更專注工作。再說，如果完成了，就可以交給伙伴們有更多時(shí)間去召集了?！?/p>
A2：
目標(biāo)：12月15前做好讀書會(huì)的分享內(nèi)容。
行動(dòng)計(jì)劃:
1、12月12-13用4個(gè)小時(shí)完成分享內(nèi)容整理。每天用2個(gè)小時(shí)。一旦作完了，周末就可以專注上培訓(xùn)課。但是，如果把時(shí)間安排在晚上，可能會(huì)影響晚上和孩子一起閱讀時(shí)間。一旦我提高早上工作效率，下午抽出2小時(shí)，晚上陪孩子就可以不受影響了。但如果那兩天早上又臨時(shí)有特殊工作不就又泡湯？一旦我在周一跟其他人員做好計(jì)劃溝通，那么我就可以掌控自己的時(shí)間規(guī)劃了。
2、周一在書桌貼個(gè)提醒：今天需要跟2個(gè)企業(yè)做好溝通，只有周二和周三上午可以安排服務(wù)時(shí)間。
3、周二和周三下午開工前買一杯拿鐵咖啡，在上次最高效率那家咖啡廳找一個(gè)位置開干。
