文/伶霏
一天8小時工作制，除了上廁所、去飲水機旁打水和中午吃飯的時間，剩下幾乎都是坐在辦公桌前，如果算上加班，有的人一天坐著的時間甚至超過8個小時，回家還要一屁股陷在沙發(fā)里看電視，這樣的生活方式已經占據了很多人的生活。于是屁股做扁了，腰線坐塌了，腰圍坐粗了，小腿坐腫了……這些都是看得見的變化，在體內看不見的變化，正逐漸奪去更多人的健康。
人的骨架由26塊靈活的骨塊組成，它們需要彎曲、旋轉和伸展，人體結構決定了久坐不適合人類，而是需要多活動。多久算久坐？一般坐1個小時以上就算是久坐了。
《黃帝內經》曰“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋,是謂五勞所傷”，這里的肉也指脾臟，因為脾主肌肉。實際上經過年代的變遷和工作方式的變化，以及更多藥理病理實驗的研究，發(fā)現久坐的危害不止“傷肉”這么簡單，久坐對人體新陳代謝的影響，對肩頸和腰椎的傷害，以及引發(fā)心臟病、糖尿病和腎病的多重隱患，這種危害是簡單的運動鍛煉無法彌補的，據研究，久坐的危害已經超過了吸煙。
以一個不吸煙、不喝酒、體重達標的健康人為例，觀察他每天坐6個小時身體產生的變化發(fā)現：當他坐在椅子上的時候，肌肉里的電流活動開始減弱，卡路里的燃燒速度是走路時所消耗卡路里的三分之一，降到每分鐘1卡路里。
這里要提到人體的能量耗散方式有三種，大腦、器官和肌肉運動，而人體的肌肉活動是能對機體的能量耗散進行調節(jié)的唯一方法，也是對能量代謝的影響最顯著的，人體任何的輕微活動都能提高代謝率。坐著的狀態(tài)下，只剩下大腦和人體器官的能量消耗，這個消耗量基本是恒定不變的。坐辦公室的人都有這樣的體會，坐了一上午到了中午吃飯的時間，感覺不到餓，因為久坐讓體內的代謝率降低，能量并沒有耗散出去。
這樣久坐的生活方式持續(xù)5天，體內的甘油三酯也就是脂肪分子，低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇）和胰島素耐受性都上升，這意味著變胖，得冠心病、脂肪肝和Ⅱ型糖尿病的風險隨著久坐的時間增多而增加。久坐兩周的時間，肌肉便開始萎縮，耗氧量降低，身體機能的退化不會因為你每天健身而消失，一個爬14層樓沒問題的人，久坐兩周后就會覺得困難。
久坐1年后，體重增加和膽固醇過高的問題逐漸顯現，很有可能加入慢性病人群的行列；女性人群的骨質將減少1%。
科學家也發(fā)現久坐的人體內C反應蛋白比常人高出三倍，這是體內有輕度炎癥的標志，它也能引發(fā)心臟病。如果久坐持續(xù)到10年甚至20年，因心臟病死亡的概率上升64%，患癌癥的風險增加30%。
看了以上的分析是不是覺得很可怕，其實還是有方法可以改善的。如果不改變現有的工作和生活方式，久坐傷害的不可逆轉性只有通過兩個方法可以扭轉，一個是每坐1個小時站起來溜達一下，一個是每天做30分鐘的運動。
不要小看這兩個動作，即使是每坐1個小時站起來短暫的休息一下，也可以減輕上面提到的這些危害。你只需要一些活動把身體從久坐的狀態(tài)中解放出來。
坐在電腦前的白領，通過一些小改變，就能收獲大健康：
1.把喝水的杯子變小，盡量用喝水的間隙穿插在每個小時之間。
2.和同事的溝通從QQ、郵件改為面對面溝通，增加自己的活動區(qū)域。
3.工作的忙碌常常忘記了時間，設置提醒功能，每個小時提醒1次站起來走動，哪怕不用動，只是站起來一下，也能抵消久坐的負面影響。還可以原地踏步，或者用手指觸摸腳趾，遠眺一下放松眼睛，重復這些動作。
在家里比在公司里更隨意一些，看電視時可以利用電視里無聊的廣告時間，從沙發(fā)上站起來，去洗碗池里收拾未刷的餐具，倒掉沒有清理的垃圾；玩游戲的網民也可以利用游戲的加載時間站起來活動一下；如果在看書，每讀完一個章節(jié)停下來站立一下。
站起來活動一下，這其實非常簡單。大量的碎片時間都可以利用起來，只需要保證每天都有活動，這并不會影響你一天需要做的事情，只需要花點注意力去關注即可。
