寫(xiě)字發(fā)圖片。

1-停：這是我的事情，與他人無(wú)關(guān)，別人怎么看、怎么說(shuō)，那是別人的事情，與我沒(méi)有關(guān)系。

2-松：深呼吸放松。

3-命名：我感到緊張。（為什么易經(jīng)寫(xiě)字與讀書(shū)會(huì)寫(xiě)字完全會(huì)不一樣？因?yàn)樽x易經(jīng)的人都不認(rèn)識(shí)我，而讀書(shū)會(huì)里的人認(rèn)識(shí)我，心里有一個(gè)很大的期待！第2個(gè)原因是在讀書(shū)會(huì)上我說(shuō)過(guò)我寫(xiě)的字很難看，經(jīng)驗(yàn)是，不要輕易否定自己）

4-三問(wèn)：1-這個(gè)情緒想告訴我什么？放松放松，不用事事完美，不完美也是你一部分。我在追求“完美”的欲望。

2-他需要我做什么？放松放松，積極肯定自己。

3-按照本能反應(yīng)，會(huì)有什么后果？一直緊張，可能讓自己表現(xiàn)更難看。感覺(jué)丟人丟臉！

5-選：選擇松下來(lái)，平靜下來(lái)之后，再做。