羅素在《幸福之路》里指出，文明社會(huì)中大多數(shù)人感受到的日復(fù)一日的，沒(méi)有明確誘因卻又無(wú)處可逃的生活煩惱，很大程度上源于錯(cuò)誤的觀念和生活習(xí)慣，而觀念與習(xí)慣都是個(gè)人可以掌控的。
近兩年，疫情大大增加了生活的不確定性，將注意力放在從可控因素上提升生活質(zhì)量，成為重要的功課。
由此看來(lái)，最近出版的探討回憶如何影響幸福感的圖文小書《為什么我只記得你》，可謂恰逢其時(shí)。它在揭開回憶背后的秘密和記憶形成的科學(xué)真相的同時(shí)，幫助我們從觀念與習(xí)慣著手，提升幸福力。
作者邁克?維金，被譽(yù)為全球最幸福的人，2011年創(chuàng)建丹麥幸福研究院，任世界幸福數(shù)據(jù)庫(kù)研究助理和全球幸福政策報(bào)告顧問(wèn)。
序言中，作者寫道：人生不是那些已經(jīng)流逝的歲月，而是那些我們永遠(yuǎn)記得的日子。
那么，回憶究竟由什么構(gòu)成？為什么某段音樂(lè)、某種食物和香味能勾起我們的回憶？怎樣制造幸福回憶，并讓它成為能時(shí)常品味的甜美過(guò)往？
2018年，幸福研究所做了關(guān)于幸?；貞浀拇笮腿蛘{(diào)查，收到來(lái)自全球70多個(gè)國(guó)家的1000多個(gè)回復(fù)。盡管這些幸福回憶的主人來(lái)自世界各地，有老有少，有男有女，背景迥異。研究發(fā)現(xiàn)，其中蘊(yùn)含著規(guī)律：有23%的回憶是新奇的，如第一次去某個(gè)地方的經(jīng)歷；37%的回憶是關(guān)于一些意義重大的事情，如婚禮和生育；62%的回憶涉及我們的感官，如看到、聞到或吃到某種食物時(shí)，總會(huì)想起小時(shí)候媽媽煮出來(lái)的味道。
經(jīng)過(guò)分析，作者總結(jié)了幸?；貞浀?種原料，即：利用“第一次”的魔力，在平凡生活中找尋新奇體驗(yàn)；利用多種感官，透過(guò)“嗅覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、味覺(jué)、觸覺(jué)”讓回憶豐富立體；用心對(duì)待你的快樂(lè)時(shí)光；賦予特別的意義；使用情緒高亮筆，嗨起來(lái)；記住巔峰時(shí)刻和奮斗經(jīng)歷；分享人生故事；用日記照片記錄生活。
八個(gè)圖文并茂的章節(jié)，事例生動(dòng)，數(shù)據(jù)詳實(shí)，理論嚴(yán)謹(jǐn)，輕松有趣的閱讀，帶來(lái)關(guān)于習(xí)慣和觀念的反思。
告別手機(jī)依賴，它不止奪走專注力
如今，智能手機(jī)已成為“分散注意力”的武器。餐館里，有人邊盯著手機(jī)屏幕邊機(jī)械地往嘴里送食物；地鐵上，時(shí)不時(shí)傳來(lái)各種視頻的聲音；甚至圖書館和公園，也隨處可見(jiàn)“低頭族”。大家心不在焉地過(guò)日子，或多或少地“實(shí)踐”著充耳不聞、食不知味和視而不見(jiàn)。
2018年，英國(guó)電信監(jiān)管部門發(fā)布的一份調(diào)查報(bào)告顯示，人們醒著的時(shí)候每12分鐘就要看一眼手機(jī)。
在這個(gè)大規(guī)模“分心”的時(shí)代，我們什么也記不住，耐心與專注越來(lái)越稀缺。
同時(shí)，在各種網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)“曬”幸福日益流行。手機(jī)的拍照和攝影功能替代了紙筆，建立起“數(shù)字記憶”。一旦電腦或手機(jī)丟失，我們就“數(shù)字失憶”。而當(dāng)我們總想著這些東西隨時(shí)能在網(wǎng)上找到，就不會(huì)用心記住它。
面臨選擇時(shí)，一個(gè)衡量標(biāo)準(zhǔn)
書的第五章《試試情緒高亮筆》中，作者分享了自己的故事，從回憶的角度反觀選擇。
過(guò)去20年里，作者與朋友們經(jīng)常一起開船出游，路線基本是環(huán)繞丹麥的各個(gè)島嶼，經(jīng)歷也大同小異。今年他們希望有所不同，于是去了幾個(gè)美麗的海灣小鎮(zhèn)，參觀城堡……當(dāng)朋友提議租輛水上摩托艇開去另一個(gè)海灣，原本對(duì)高速機(jī)械沒(méi)興趣，已打算在船上看一下午書的他，欣然同意。因?yàn)樗麊?wèn)了自己一個(gè)問(wèn)題：“10年后回想今天，你會(huì)記得做過(guò)什么事？”
當(dāng)你面臨選擇處于兩難之中，不妨想想“10年后，你到底記得什么。”? 正如書中所寫：記住，有一天，你的過(guò)去會(huì)在眼前閃現(xiàn)，你要做的是保證它值得觀看。
書中還提到了一個(gè)有意思的定律——峰尾定律，我們對(duì)過(guò)去經(jīng)歷（無(wú)論是好的還是不好的經(jīng)歷）的回憶，跟整體的積極或消極感受并不成正相關(guān)，而是和最極端的那個(gè)點(diǎn)以及這段經(jīng)歷的結(jié)尾相關(guān)。
為此，作者建議制造回憶時(shí)高峰和結(jié)尾都很關(guān)鍵。
“談到幸福的回憶，離不開重要的聯(lián)結(jié)。不僅包括和其他人的聯(lián)結(jié)。和大自然的聯(lián)結(jié)、和自己身體的聯(lián)結(jié)、和這個(gè)世界的聯(lián)結(jié)。”這段話豈止關(guān)于回憶，也在告訴我們要如何生活。
