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說(shuō)到抑郁癥，許多人會(huì)覺(jué)得它離我們的日常生活很遠(yuǎn)。事實(shí)并非如此?，F(xiàn)代人的社會(huì)壓力逐漸增加，心理健康已成為更重要的幸福指標(biāo)。許多看似正常開(kāi)朗的人實(shí)際上都很焦慮。
根據(jù)中國(guó)科學(xué)院心理研究所發(fā)布數(shù)據(jù)顯示，在2020年我國(guó)青少年抑郁檢出率為24.6%，其中重度抑郁檢出率為7.4%，抑郁癥已成為當(dāng)前青少年健康成長(zhǎng)的主要威脅。今天，讓我們來(lái)談?wù)勔钟舭Y。
一、抑郁癥需要引起高度重視
根據(jù)中國(guó)科學(xué)院心理研究所發(fā)布數(shù)據(jù)顯示，在2020年我國(guó)青少年抑郁檢出率為24.6%，其中重度抑郁檢出率為7.4%，抑郁癥已成為當(dāng)前青少年健康成長(zhǎng)的主要威脅。
有些人可能不明白，年輕、忙著學(xué)習(xí)的青少年為什么會(huì)抑郁？
在當(dāng)下不同的家庭問(wèn)題、學(xué)習(xí)壓力、情緒問(wèn)題和個(gè)人性格可能是青少年抑郁或其他精神疾病的原因。如家庭關(guān)系不和諧或家庭關(guān)系不完整，以及父母的陪伴，理解不足，無(wú)法從家庭中獲得足夠的愛(ài)和心理支持，導(dǎo)致與他人溝通時(shí)不自信，過(guò)于關(guān)心他人的眼睛，無(wú)法承受打擊和挫折，容易誘發(fā)抑郁。
科技大學(xué)訊飛董事長(zhǎng)劉慶峰也建議加強(qiáng)對(duì)青少年抑郁癥的篩查。劉慶峰表示，目前我國(guó)抑郁癥正處于年輕趨勢(shì)，我們應(yīng)該警惕青少年抑郁癥作為青少年叛逆。他建議重視心理教育，加強(qiáng)學(xué)校心理健康必修課程和講座建設(shè)，配合心理咨詢教師青少年心理健康教育，并且建立專(zhuān)項(xiàng)研究項(xiàng)目，加快人工智能技術(shù)在心理疾病和抑郁癥管理中的應(yīng)用。建立心理健康服務(wù)平臺(tái)和抑郁智能篩查平臺(tái)，對(duì)全國(guó)中小學(xué)進(jìn)行全面篩查，不僅如此，他還建議將抑郁癥和心理咨詢納入醫(yī)療保險(xiǎn)門(mén)診的慢性疾病類(lèi)型。一方面，減少患者的恥辱和歧視，減輕患者的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)；另一方面，加強(qiáng)標(biāo)準(zhǔn)化治療，造福更多中、輕度患者。
二、抑郁癥的癥狀。
每個(gè)人每次都會(huì)經(jīng)歷不同的癥狀。但基本癥狀如下，如果你經(jīng)常反復(fù)的出現(xiàn)以下情況，那么你就要引起注意了，可能是抑郁癥的前兆：
沮喪情緒；
失去對(duì)活動(dòng)或娛樂(lè)的重大興趣；
減肥或體重增加與節(jié)食無(wú)關(guān)，食欲變化；
難以集中注意力，難以思考或決策；
內(nèi)疚或毫無(wú)價(jià)值的感覺(jué)；
失去對(duì)活動(dòng)或娛樂(lè)的重大興趣；
改變睡眠習(xí)慣；
增加疲勞或能量損失；
言語(yǔ)減慢和其他可見(jiàn)動(dòng)作；
增加不安；
易怒；
身體疼痛；
死亡或自殺企圖的想法；
3、抑郁的誘因。
每個(gè)人的觸發(fā)因素都可能有所不同。孤獨(dú)可能是你的一個(gè)重要因素，或者一場(chǎng)新的家庭危機(jī)也可能是抑郁癥復(fù)發(fā)的導(dǎo)火索。在某些情況下，抑郁癥可能會(huì)復(fù)發(fā)，即使沒(méi)有明顯的觸發(fā)因素。
抑郁癥復(fù)發(fā)有一些常見(jiàn)的觸發(fā)因素：
1.家庭變化。
離婚、親屬的死亡或孩子的叛逆都會(huì)給家庭帶來(lái)壓力。有時(shí)，家庭成員的增加也會(huì)給日常生活帶來(lái)壓力。
2.荷爾蒙變化。
青春期、懷孕和更年期可能是最有壓力的階段。
這些階段不僅代表了身體激素的顯著變化，還代表了社會(huì)上一些常見(jiàn)的污名化現(xiàn)象。
3.工作或經(jīng)濟(jì)壓力。
失業(yè)或巨大的經(jīng)濟(jì)壓力是我們生活中常見(jiàn)的壓力——工作變化、主管批評(píng)和工資變化，這可能會(huì)讓你每天都感到壓力。
4.醫(yī)療問(wèn)題。
許多慢性病會(huì)增加心理壓力，包括高血壓、肥胖、糖尿病和心臟病。這些慢性病要求患者改變一些難以適應(yīng)的生活方式來(lái)緩解和治療這些疾病，但在一定程度上會(huì)增加患者的心理壓力。
從疾病狀態(tài)到恢復(fù)或適應(yīng)完全的常規(guī)變化需要很長(zhǎng)時(shí)間。在此期間，受傷可能是不可避免的，受傷也可能是抑郁癥復(fù)發(fā)的潛在觸發(fā)因素。
5.睡眠障礙。
睡眠是人體的關(guān)鍵功能，隨著時(shí)間的推移，睡眠障礙會(huì)增加人們的壓力水平。導(dǎo)致睡眠障礙的因素很多，包括夜間寵物的噪音、在家里添加新嬰兒或鄰居夜間生活的噪音等。
6.消極的自我聚焦。
你不需要抑郁來(lái)體驗(yàn)糟糕的自尊。然而，不斷貶低自己可能會(huì)導(dǎo)致與抑郁癥有關(guān)的長(zhǎng)期自卑和無(wú)價(jià)值感。這種長(zhǎng)期的自卑和無(wú)價(jià)值感正是抑郁癥發(fā)作和復(fù)發(fā)的主要原因之一。
4、預(yù)防抑郁癥復(fù)發(fā)的措施。
積極應(yīng)對(duì)抑郁癥復(fù)發(fā)有助于防止你繼續(xù)擔(dān)心。雖然你可能無(wú)法預(yù)測(cè)抑郁癥復(fù)發(fā)的時(shí)間和癥狀，但你仍然可以給自己最好的機(jī)會(huì)來(lái)避免復(fù)發(fā)。
這里有一些你可以嘗試的步驟:
1.寫(xiě)日記
記錄你的日常生活和感受是識(shí)別自己情緒和預(yù)防抑郁癥復(fù)發(fā)的好方法。
寫(xiě)日記可以讓你注意到癥狀，并幫助你盡快找到癥狀；你也可以識(shí)別觸發(fā)事件，或者你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)一天中令人沮喪和糟糕的時(shí)刻。
2.標(biāo)記日歷。
與日記類(lèi)似，當(dāng)你情緒低落時(shí)，在日歷上做標(biāo)記可能有助于確定壓力特別大的日期。也許你周一回去工作的時(shí)候感覺(jué)最糟糕，或者假期很緊張。
3.讓朋友和家人照顧你。
你很容易陷入消極狀態(tài)，但你不知道，或者你不知道如何出來(lái)。此時(shí)，家人和朋友可能會(huì)在你處于消極狀態(tài)之前看到你行為的變化，并幫助你在癥狀發(fā)展之前發(fā)現(xiàn)和改善癥狀。
4.家庭療法。
自我護(hù)理對(duì)整體心理健康非常重要。呼吸技巧、冥想和身體放松等家庭療法可以幫助你更好地緩解癥狀。2015年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，基于正念的認(rèn)知療法的實(shí)踐可以有效降低患有三次或更多抑郁癥的人復(fù)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)。
5.保持健康的睡眠習(xí)慣和規(guī)律。
睡眠問(wèn)題（如失眠、嗜睡等）會(huì)增加你患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。睡眠與我們的整體健康密切相關(guān)。因此，保持健康的睡眠習(xí)慣和規(guī)律可以使你的身心受益，包括預(yù)防抑郁癥的復(fù)發(fā)。
6.保持飲食健康。
抑郁癥可能會(huì)極大地改變你的飲食（如厭食癥、暴飲暴食、食欲不振等）。然而，在抑郁癥復(fù)發(fā)之前，如何飲食是非常重要的。臨床數(shù)據(jù)顯示，在改善飲食習(xí)慣方面，女性抑郁癥患者減少反式脂肪攝入，多吃水果和蔬菜，抑郁癥復(fù)發(fā)的可能性將大大降低。
7.保持鍛煉。
運(yùn)動(dòng)對(duì)抑郁癥的治療和恢復(fù)有很好的作用——運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的睡眠更好，食欲更好，情緒增強(qiáng)，消除其他慢性健康問(wèn)題的一些負(fù)面影響。運(yùn)動(dòng)是很好的排解負(fù)面情緒的治療方式，當(dāng)你心情不好的時(shí)候，不防出去走走，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng)，相信很快你會(huì)有如釋重負(fù)的感覺(jué)。
以上就是一些治療抑郁癥的輔助方法，但是請(qǐng)你時(shí)刻記住，家人愛(ài)人和朋友都是你最溫暖的港灣，即使你感覺(jué)很好，也請(qǐng)你時(shí)刻關(guān)注自己的心理健康，記住，及時(shí)有效的溝通是最有效的方法，你可以把煩惱跟朋友傾訴，或者尋找專(zhuān)業(yè)的心理心理咨詢和治療，關(guān)心自己，遠(yuǎn)離抑郁！
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