雖然因為遺傳因素或者種族差異，導致白發(fā)出現(xiàn)的年齡有所差異。但，正常情況，一般40-50歲左右才會開始有少量白發(fā)出現(xiàn)。相當部分人群，因為長期壓力過大、吸煙、酗酒、過度熬夜等不良生活習慣會加速白發(fā)的出現(xiàn)。導致30 - 40歲就出現(xiàn)較多白發(fā)。

一個30歲左右的年輕人出現(xiàn)大量白發(fā)，會產(chǎn)生自信心受挫、焦慮情緒、自我認知偏差等心理問題；還會因為影響第一印象等因素造成一定社交障礙，影響人際關(guān)系和婚戀，甚至因為職業(yè)形象受損、職業(yè)發(fā)展受限而影響未來發(fā)展。

年輕人白發(fā)必須引起足夠重視，及早進行防治，控制白發(fā)進一步蔓延。

一、調(diào)整生活習慣

1.保持良好的睡眠

每天應保證7 - 8小時的高質(zhì)量睡眠。晚上11點至凌晨3點是肝臟排毒和養(yǎng)血的時間，盡量在11點前入睡。有助于氣血的調(diào)養(yǎng)，為毛囊提供充足的營養(yǎng)，減少白發(fā)產(chǎn)生。

2.合理運動

每周進行3 - 5次慢跑、游泳、瑜伽等運動，每次30分鐘左右。運動可以促進血液循環(huán)，增強新陳代謝。增加頭皮的血液供應，毛囊能夠更好地獲取營養(yǎng)，有助于保持頭發(fā)的健康色澤。

3.減少壓力

每天花10 -15分鐘進行冥想。找一個安靜舒適的地方坐下，閉上眼睛，專注于自己的呼吸，排除雜念，能有效減輕精神壓力，緩解內(nèi)分泌失調(diào)，削弱白發(fā)產(chǎn)生的重要誘因之一。

二、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

1.增加維生素和礦物質(zhì)的攝入

（1）維生素B族。維生素B12、葉酸等對細胞的正常代謝和DNA合成很重要。像動物肝臟、魚類、蛋類等食物富含維生素 B12，綠葉蔬菜如菠菜、西蘭花等含有豐富的葉酸。有助于維持黑素細胞的正常功能。

（2）銅和鋅。銅和鋅是黑素合成過程中的關(guān)鍵酶的組成成分?？梢詮暮ｕr、堅果、全麥食品等食物中獲取銅和鋅。牡蠣是鋅含量很高的食物，每100克牡蠣含鋅約71.2毫克；腰果等堅果含有一定量的銅，適量食用有助于白發(fā)的防治。

2.攝入足夠蛋白質(zhì)

每天可以喝一杯牛奶（約250 - 300毫升），吃50 - 100克瘦肉。頭發(fā)的主要成分是角蛋白。足夠的蛋白質(zhì)攝入可以為頭發(fā)提供營養(yǎng)。瘦肉、豆類、牛奶等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。

三、頭發(fā)護理

1.避免過度燙染

燙發(fā)和染發(fā)使用的化學藥劑會對頭發(fā)造成損傷，導致頭發(fā)干燥、脆弱，甚至影響毛囊的功能。如果必須燙染頭發(fā)，建議每年不超過2次，選擇質(zhì)量可靠的燙染產(chǎn)品，做好燙染后的頭發(fā)護理。

2.使用合適的洗發(fā)水和護發(fā)素

根據(jù)自己的發(fā)質(zhì)選擇具有滋養(yǎng)、修復功能的洗發(fā)水和護發(fā)素。對于干性發(fā)質(zhì)，可以選擇含有天然油脂如橄欖油、椰子油成分的洗發(fā)水和護發(fā)素，能夠滋潤頭發(fā)，防止頭發(fā)因干燥而受損，保持頭發(fā)的健康狀態(tài)，減少白發(fā)的出現(xiàn)。

四、中醫(yī)調(diào)理

1.中藥內(nèi)服

一些中藥方劑對防治白發(fā)有一定的作用。例如，七寶美髯丹，其主要成分包括何首烏、茯苓、牛膝等，具有補肝腎、益精血的功效。每個人的體質(zhì)不同，中藥的使用需要在中醫(yī)師的指導下進行。

2.按摩頭皮

用指腹從額頭開始，沿著頭頂向腦后按摩，每次按3 - 5分鐘，每天2 - 3次。能夠使頭皮的氣血暢通，刺激毛囊，有利于黑素細胞獲取營養(yǎng)，對白發(fā)的防治有輔助作用。

通過調(diào)整生活習慣、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、頭發(fā)護理、中醫(yī)調(diào)理，相當部分的青年白發(fā)可以得到遏制，幫助青年人重新收獲自信，獲得好的職業(yè)發(fā)展。