具體來說，反駁有三種類型。

第一種，叫邏輯反駁，也就是用邏輯審視我們的想法，找出與事實不符的地方，從而提出更合理的觀點。

有一個具體的方法叫做蘇格拉底式提問，說白了就是不斷向自己提問，從而發(fā)現(xiàn)舊思維鏈路中偏頗的地方。

我們可以這么問：

我針對這件事的主觀想法是什么？

哪些事實支撐了我的想法？

哪些事實與我的想法矛盾？

我犯了哪些僵化思維錯誤？

我還能怎么想？

這么一番問下來，我們往往能找到看到問題的新角度，會有一種柳暗花明的感覺。

咱們來看一個例子。

有一次小王在公司團建的時候，得知有同事過生日，于是自告奮勇去買蛋糕，結(jié)果等他拎著蛋糕回來，大家已經(jīng)趕往另一個活動場了。

小王覺得受到了傷害和羞辱。

這個時候，他可以怎么通過邏輯反駁修正自己的心態(tài)呢？

他可以問，我的主觀想法是什么？

同事不尊重我。哪些事實支撐了我的想法？

同事不等我，離開了。

哪些事實與我的想法矛盾？

當我打電話給同事時，他們感到非常抱歉。

我犯了哪些思維錯誤？

以偏概全思維和災(zāi)難化思維。

僅憑同事的一個動作，就下了定論。

我還可以怎么想？

同事離開只是因為忘了我去買蛋糕了，不是故意傷害我。

在集體里，并不是任何時候大家都會注意到每一個人的感受的。

這很正常。你看，這么一番思考下來，小王就舒心多了。

在我們對邏輯反駁還不熟練的時候，可以把問題和回答寫在紙上，幫助我們思考。

我們也可以把反駁的常用問題存在手機里，下一回，當你感受到消極的想法涌出的時候，趕緊拿出來對癥下藥，效率更高。

第二種反駁的類型，行為反駁。

當我們嘗試了邏輯反駁，發(fā)現(xiàn)雖然在理性上自己被說服了，但是感受上依然覺得很難受，或者當我們情緒上頭，沒有能量去做邏輯反駁時，這個時候，行為反駁就要大顯身手了。

行為反駁就是故意去做與認知相悖的行為，看看預(yù)期的壞結(jié)果會不會發(fā)生。

如果壞結(jié)果沒發(fā)生，我們的舊認知就不攻自破了。

在進行行為反駁時，要特別注意逐級暴露，也就是先從無傷大雅的小行為開始嘗試，而后逐漸擴大難度。

比如，小張有兩次被追尾的經(jīng)歷，這讓他再也不敢開車了。

他通過邏輯反駁，提醒自己已經(jīng)有多年的駕齡了，但恐懼的感覺就是揮之不去。

這個時候，他可以進行行為反駁。

首先，他需要先上車，開一段很短的距離，他會發(fā)現(xiàn)，沒什么問題發(fā)生。

之后他可以逐漸增加里程，還可以嘗試在車流更密集的道路上開車，他會發(fā)現(xiàn)預(yù)想中的問題都沒有出現(xiàn)。

這之后，他開車的信心就恢復(fù)了。

這就是通過行為反駁逐漸重塑自己信心的方式。

第三種反駁方式，說服反駁。

這個反駁的核心是聚焦你想達成的目標。

具體來說，就是問一個關(guān)鍵問題：

我這么想，有利于最終目標的達成嗎？

這是一種能把我們的注意力從凄風(fēng)苦雨般的消極情緒拉入大局觀的反駁方式。

當我們陷入對工作完美的執(zhí)著時，不妨問問自己：

我認為工作必須完美，有利于我按時完成工作嗎？

在與伴侶爭吵時，冷靜下來思考：

我跟伴侶吵架，有利于我們的關(guān)系嗎？

當我們專注于因為不公平而憤懣難平時，反問自己：

專注于當下的不公平，有利于我拿出成績嗎？

你看，經(jīng)由這么一問，我們會立馬認識到，自己的思考方式只會與大目標背道而馳，我們就有了動力從狹隘的情緒困境中跳脫出來，以更長遠的視角處理問題。

這就是說服反駁的威力。