本篇作者 |?沈小貓
本篇編輯 | 董小姐
當值編輯 | 大花
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今日導讀
? ?今天帶給大家的分享，是一位抑郁癥女孩，寫下的自己的病中感受，她通過自身的真實經歷，再一次向公眾發(fā)出呼吁——抑郁癥不是矯情，請大家善待抑郁癥。
? ?其實，自我們平臺開始征集郁友故事以來，一直不斷地有收到這一類文章的投稿，這些投稿的郁友，或多或少都在現(xiàn)實生活中，遭受過來自親屬、家人、同事、朋友的不理解和質疑，這也從側面說明了，目前社會大眾對抑郁癥的接受和理解程度還有待提高。
如果你覺得抑郁癥就是想不開、想太多，那么，不妨讀讀這位女孩的文字吧！
我特別感謝我的一位朋友，在大家看了我的朋友圈，都說我負能量很重的時候，只有我的這位朋友建議我去看醫(yī)生。
是的，我得了抑郁癥。這幾年，我慢慢開始接受了心理治療和藥物治療，雖然現(xiàn)在還沒有完全康復，依然要忍受藥物副作用帶來的痛苦，但是我能控制自己了，不會再輕易犯傻了。
我最嚴重的時候，主要癥狀就是記憶力下降、思維嚴重遲鈍、腦子會突然一片空白。在我最黑暗的時候，我躺在床上不吃也不動，那種鋪天蓋地的痛苦、絕望和無助感、內疚感，讓我分分鐘想死，我甚至都不知道為什么自己會變成這樣。
生病的時候，不管別人說什么，我都感覺他們是在說自己，之后便開始胡思亂想，覺得自己對不起所有人。
我經常自卑，我盡可能地回避一切社交活動，我不想說話，只想找一個安靜的地方靜靜地待著，但是一個人的時候又會覺得很孤獨，可是真的面對一群人，我又想一個人。
失眠、厭食、恐懼、頭暈反復折磨著我，有時候，我好不容易睡著兩個小時，卻又被不斷涌出的夢境攪得不得安寧，我總是夢見自己在荒蕪的狂野里奔跑，沒有來路、沒有歸途。
我開始害怕天亮、也害怕天黑，我對這個世界感到厭惡，我想要逃避，我想要解脫，似乎解脫成了我唯一活著的目的。
我想對所有人說：抑郁癥不是矯情、不是軟弱，不是做作，我們是真的生病了。
我每天看到街上來來往往的人群，看到他們有說有笑很開心，都會感到莫名的煩躁。我討厭他們嗎？當然不是，我又不認識他們，我干嘛要討厭他們呢？可是每當我看見別人笑，我就會很煩躁，我會想“他們?yōu)槭裁匆δ兀胁“?！?/p>
很多人經常一臉不屑地對我說：“你有什么好想不開的，開心點不好嗎？”、“死都不怕，你還怕活著嗎？”這些話，總會讓我越來越難受。
很多人都認為我矯情，認為我懦弱，但說這些話的都是正常狀態(tài)的人，他們不明白真正的抑郁癥所以怎樣的心境和狀態(tài)，因為他們沒有經歷過，所以只會一味地說教。而他們所說的方法，他們眼中的那些正能量的話語，對我一點幫助也沒有。
我曾經是一個很木訥的人，而且很不愛笑，我其實討厭這種不茍言笑的性格，后來我發(fā)現(xiàn)，其實我對自己有著高度的不認可。我曾經討厭自己的不善言辭，我曾經無數(shù)次地向知乎和度娘提問，怎么樣才能變得外向？怎么樣才能變得幽默？怎么樣才能不在乎別人的評價？
可是，當很多事實擺在我面前的時候，我才深深體會到了絕望。
我從不迷信，不信鬼神，卻經常清晰地聽到有人對我喋喋不休，我不相信心理會牽扯生理，卻會在空無一人的房間里默默拿起安眠藥，直到如釋負重地哭出來。
在我?guī)缀醣罎⒌臅r候，我有過瘋狂的舉動，現(xiàn)在我的手臂上還有曾經自殘留下的傷痕，其實，我現(xiàn)在很慶幸自己還活著。也許是怕自己的離開，會讓親人難受，也許是覺得活著是一種責任，解脫是一種自私的表現(xiàn)，對，我是這么想的。?
我寫這篇文章不是為了博取同情，而是我發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在抑郁癥的人越來越多，但對這個群體的理解越來越少。
我們不是不高興，不是你開導開導，我們就能好了，別人說的那些鼓勵的話語，就像是對一個骨折的人說：“你多運動就會好的?！?/p>
抑郁癥將自己隱藏在面具之下，只有等到悲劇發(fā)生的時候，一些人才會意識到抑郁癥帶來的災難。在很長一段時間里，我很害怕別人知道我是抑郁癥，我怕別人看到我，真正的我，全面的我。那個不有趣、不陽光、那個說話不好笑的我。
請大家善待我、善待我們，善待所有抑郁癥！
小編寫在最后
文中的這位姑娘說道：別人說的那些鼓勵的話語，就像是對一個骨折的人說：“你多運動就會好的?！弊屗炊杏X更糟了。
其實，面對抑郁癥患者，只要學習掌握正確、恰當又科學的方法與其對話、溝通，不僅能夠極大程度幫助患者走出自身的困境，更能給與他們康復的力量。
如果你想要給到身邊的抑郁癥患者一些支持，那么，不妨看看下面的內容。
以下所羅列的這些話語，是在統(tǒng)計了抑郁癥患者的反饋之后，“殺傷力”不可不謂巨大的幾條。如果你身邊有抑郁癥患者，那么下面的這些話，請千萬不要對他說。同時，在給出哪些不能說的同時，我們也給了一些你應該怎樣說的建議。
一．“振作起來！”
你愛的人似乎連著好幾天都沒出過門了。而你在想著要不要跟他說點什么鼓勵的話，比如“振作起來”？
——千萬別這么說。
為什么不能這樣說？
當身邊有人抑郁時，你也許感覺自己需要告訴對方別再悶悶不樂，要擺脫壞心情。但抑郁癥并不是你想讓它來就來、想讓它走就能走的。而且面對“振作起來”的請求，抑郁癥患者往往是沒有辦法回應的。
你不妨試試這樣說：
“我愿盡我所能地幫助你?！?/p>
二．“你有什么好抑郁的？”
在這個滿是戰(zhàn)爭、饑餓、貧窮、欺凌和其他苦難的世上，你也許會對抑郁的他感到不耐煩。所以你打算提醒他，其實他很幸運，別矯情了？
——千萬別這么說。?
為什么不能這樣說？
你無法通過論理的方式，讓一個人不再感到抑郁。一個人患上抑郁癥并不是他自己的選擇；但是通過告訴對方你覺察到了他的痛苦，可以幫到他。
你不妨試試這樣說：
“我很抱歉你感覺這么難受。”
三．“這都是你想出來的！”
有些人相信，抑郁癥只不過是想象中的疾病，人可能就是主觀把自己想得抑郁而低落了。要不要告訴你愛的人，抑郁只是他“想不開”導致的——如果他真的愿意，就可以變得積極起來？
——千萬別這么說。
為什么不能這樣說？
告訴對方抑郁癥只是想出來的，既不具有建設性，也不準確。盡管抑郁癥不能從外部世界被“看到”，但它是一種真實的疾病，并不會想一想或許個愿就好了。你的這種說法會讓他在本來的痛苦之上感覺不被理解，這跟對要死的人說“你不要斷氣”沒有區(qū)別。
你不妨試試這樣說：
“我知道你是真的病了，才會有這樣（糟糕）的感覺?！?/p>
四．“為什么你不出去散散步呢？”
眾所周知，運動可以改善心情。那么，建議抑郁的人出門散散步、呼吸呼吸新鮮空氣，是不是個好主意呢？
這話可以說——但要謹慎一些。
為什么要謹慎地說？
實際上抑郁癥的癥狀就包括了不愿意參與各項運動。但是，你可以通過提議和對方一起出門散散步、看場電影，或是做些其他活動，來表達你在支持他。
你不妨試試這樣說：
“我知道你不是太想出門，但我陪你一起去吧。”
五．“你這樣對得起父母嗎？”
很多人希望通過提醒抑郁癥患者自身對家人、對朋友的責任感，來喚起他們康復的動力。那么如果搬出這些，他們會不會振作起來呢？
——千萬別這么說。? ??
為什么不能這樣說？
對不起父母只是陳述事實，表達既定的事實不僅無法起到任何幫助，反而會把患者推向深淵。因為抑郁癥患者自己知道對不起家人，他們已然滿懷愧疚感，但失去自控能力的他們無法做到這一層，我們這樣質問只是在往他們的傷口上撒鹽。
你不妨試試這樣說：
“我很難過這一切發(fā)生了?！?/p>
六．“別難過了，你還有我，你難過了就想想我。”
我的朋友抑郁了，他一定很需要一個能夠理解、陪伴，無條件支持他的人，那么，只要他需要我，我就出現(xiàn)，他會不會好一點？
這話可以說——但要謹慎一些。? ? ?
為什么要謹慎地說？
很多人看到自己的朋友深陷抑郁，大都會說類似這樣的話，雖然是出于真心安慰，但對抑郁癥患者來說其實很矛盾。他們聽到這句話會感動，但也會害怕，因為這句話的心理負擔、情感負擔實在太重了，禮物太重，會壓死一個瀕臨崩潰的人，讓內疚和慚愧摧垮最后一點活下去的欲望。
你不妨試試這樣說：
“我能為你做些什么？”
六．“別人比你還慘”
讓他知道這個世界上還有許許多多生活不幸的人，許許多多處境比他悲慘得多的人，或許能讓他感覺好一點吧？
——千萬別這么說。? ?
為什么不能這樣說？
首先，說這話并不能減輕抑郁癥患者的痛苦。再者，當你向他說出這句話時，他反而會感覺更脆弱和可憐，因為自己承受的痛苦已經夠強烈了，而你非但不能感知他的這種痛苦，反而強調別人的悲慘，這會讓他覺得你根本對他的煎熬熟視無睹。
你不妨試試這樣說：
“聽到你受傷我很難過，我能做些什么讓你舒服一點？”
七．“你不去看醫(yī)生嗎？”
都說抑郁是一種生理疾病，那么，建議他去醫(yī)院就診，總應該不會錯吧？
這話可以說——但要謹慎一些。? ? ?
為什么要謹慎地說？
如果你對他說：“你怎么不去看醫(yī)生”，在有的患者看來，你就是在暗示：如果你不去，你很懶，你活該得抑郁癥。
你不妨試試這樣說：
“你需要尋求幫助，至于去哪，我們一起商量，想辦法?！?/p>
如果你看到了這里，那你大概會不禁發(fā)出感嘆：和抑郁癥患者溝通實在太難了！感覺自己說什么都是錯。
這是因為，對于抑郁癥患者來說，語言幾乎是不管用的。甚至在重度抑郁的人看來，你無論說什么，都似乎是一種侮辱：每一種建議，每一種藥物推薦，有機蘋果還是瑜伽——都在向他們傳遞這樣的信息：你做什么都是錯的，并且這都是你的責任。
所以，與其大費口舌地安慰他，不如行動起來，比如約他吃個午餐、開車送他一程、去他家打掃一下房間，為他帶去水果、鮮花，或者干脆什么都不做，只是待在他身邊。這會讓大部分抑郁癥患者感覺非常舒服。
總之，少說多做，勝過千言萬語。
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