【主題】：精力管理

【片段來源】：拆解片段來自《精力管理》P.79

【R：閱讀原文】

調(diào)整每天的工作節(jié)奏

人們不需要成為實習醫(yī)師或者經(jīng)歷超長時間的工作才能體會到疲倦，感受到精力不足對專注力和行為表現(xiàn)的影響。我們在晚間經(jīng)歷多次睡眠循環(huán)，白天里精力的潛能也在不斷變化。精力的波動與次晝夜節(jié)律息息相關，生理信號以90-120分鐘為周期。不幸的是，大多數(shù)人都習慣于無視自然的節(jié)奏，直到大腦再也無法理解那些信號的含義。生活每天對人們的要求都很高，需要消耗大量體力，思維很容易忽略身體傳來的微妙的恢復信號。

一旦缺少主觀干預，精力儲備會在一天內(nèi)數(shù)次降低，下午3點或4點是次晝夜和晝夜節(jié)律的最低點。日本睡眠研究員辻洋一和小林利紀將它命名為“極限點”，即一天中最疲倦的時刻。中午、下午的事故易發(fā)率遠遠高于白天其他的時間點。這也解釋了為何許多文明在過去的幾個世紀中主動重拾午后的小憩，而這種片刻小憩在當今全天候的世界已經(jīng)越來越罕見了。

美國航空航天局在對抗疲勞的實驗中發(fā)現(xiàn)，小睡40分鐘效能可提高34%，并達到完全的清醒。哈佛大學研究員也發(fā)現(xiàn)，參加多項任務的受試者精力可能會降低50%，而只需午睡1個小時就能重新達到效能頂峰。世界很多領導人物都清楚地了解小憩的重要價值，其中就包括溫斯頓·丘吉爾：

你必須在午餐和晚餐之間抽空睡一會兒，別無他法。脫下衣服躺在床上，這就是我的習慣。不要認為自己在白天睡一會兒就會耽誤工作，這是毫無想象力的人才有的愚蠢想法。你總會收獲更多。你能把一天當作兩天用至少是一天半，我敢肯定。戰(zhàn)爭開始后，我也必須保證白天的休息。只有這樣，我才能完全擔負起自己的責任。

雖然日間休息對于大多數(shù)職場人過于奢侈，但短暫休息確實利于長時間保持精力。我們發(fā)現(xiàn)，白天能真正休息片刻的人晚間的精力也仍舊高漲。

【作業(yè)】

【Step1：撰寫草稿】

請根據(jù)以上材料，完成如下任務：

1. 【做】請在原文中劃出本段的重點句和重點詞，概括每一段的段落大意；

2. 【想】（提煉What、How）請使用自己的語言概括作者給出了一個怎樣的方法，用來解決什么問題；具體的步驟是怎樣的。

3. 【想】（提煉Why、Where）根據(jù)上述內(nèi)容，思考作者認為這一方法可以解決問題的理由及該方法的使用條件和可能的場景。

4. 【做】請將上述兩步的思考結(jié)果整理成本片段的I。

5. 【做】根據(jù)你寫的I撰寫本片段的A1和A2。

【Step2：自測修改】

請參考以下注意事項，檢查并修改自己寫完的I，將修改后的版本保存成作業(yè)提交。

□ I是用自己的語言表達的，沒有大段的摘抄，邏輯清晰，文字精當。

□ I是否包含了明確方法的具體步驟。

□ I是否包含了R里全部關鍵詞和關鍵句的意思，是否對原文相關的知識解讀準確。

□ A1的故事總結(jié)和A2的具體計劃，是否屬于片段要解決的問題。

□ A1的故事總結(jié)、A2的具體計劃，是否與I里提煉的方法步驟一致。

【注：Step1與Step2只是思路過程，不是格式要求，在草稿中進行即可。最終提交加工后完整的 I、A1、A2?！?/i>

請根據(jù)上面的【R】寫出你的:?

【I：用自己的話重述原文】

what：我們不需要從事什么高強度的作業(yè)，也是會感到疲倦的，這是人類身體自身決定的。即使頭天晚上，我們有花時間睡覺，但是第二天白天，尤其是下午三四點的時候，我們?nèi)匀粫械狡＞?，精力就會一點一點降低，做事的效率當然也隨之降低了。那么日間午休就是一個很好的補充精力的方法。

why：有實驗表明，日間小睡40分鐘，可以使效能提高34%，并達到完全的清醒。還有實驗表明，當一個人同時處理多項任務時，效能會降低50%，但是如果他日間可以休息1個小時，那么效能又可以重新達到巔峰。這些實驗都證明，日間休息對人一天的精力具有很強的補充左右。其實，我們自己也有同樣的經(jīng)歷，當我們午休過后，明顯感覺一整個下午甚至是晚上精力都比較充沛。可是，一旦中午放棄了午休，那么下午開始就會越來越疲倦，做事的效率自然就不高了。

how：想要讓自己元氣滿滿一整天，日間休息是必不可少的。如果有條件像丘吉爾一樣可以脫了衣服躺下來休息的朋友，就躺下來休息。如果沒有條件的，那么在自己的工位上趴著休息一會兒。如果，趴著休息不方便的，就閉目養(yǎng)神一會兒?？偸?，一切讓自己的大腦和身體可以暫停，獲得休息的方法都可以一試。

where：日間固定時間，或是覺得疲倦的時候都可以休息一會兒。

【A1：描述自己的相關經(jīng)驗】

因為曾經(jīng)有一次“慘痛”的經(jīng)歷，造成我現(xiàn)在特別重視日間休息。那是一個工作日，我們中午有1個半小時的時間可以自由安排，所以正常情況下，吃完飯后有40分鐘到50分鐘的時間，可以用于睡午覺。可是那天，我還惦記著新更新的電視劇，所以就決定放棄午休，看一集電視劇?？吹臅r候是很興奮的，狀態(tài)也很好，一點都沒有犯困?？墒堑搅讼挛缛c過的時候，眼睛都睜不開了，頭腦里感覺是一團漿糊，這個時候領導剛好要一份資料。幸好我平時有總結(jié)，不然是無論如何憑當時的狀態(tài)是弄不出來的。結(jié)果，還是延遲了半小時才將資料給到領導。

經(jīng)過這一次后，無論有任何吸引我的事情，我都不會放棄午休，因為我知道只有休息后才能夠讓我的大腦更加靈活。

【A2：我的應用（目標與行動）】

在今后的生活中，繼續(xù)將午間休息堅持下來，根據(jù)不同的環(huán)境選擇不同的休息方式，能夠躺下睡就躺下睡，不能就趴著休息，再不然就坐著休息，實在不行，靠著一面墻也可以閉目養(yǎng)神一會兒。不讓自己的精力透支，才能夠快速獲得更高效的精力。