一、時(shí)間管理的基礎(chǔ)是精力管理
精力有高有低，正向負(fù)向，構(gòu)成高正高負(fù)低正低負(fù)四個(gè)象限。
正負(fù)向是精力的質(zhì)量，正向的精力，我們積極主動(dòng)，愿意推進(jìn)事情的進(jìn)展；負(fù)向的精力，我們就悲觀厭世看淡人間，拖延、焦慮。
精力的高低指的是精力的數(shù)量多少。
二、精力管理的本質(zhì)是一張一弛
把不同的工作類型按照自己精力的高低間錯(cuò)安排：
1、抽象與形象間錯(cuò)
2、從不同的角度研究問(wèn)題
3、動(dòng)靜交替
4、體力與腦力交替
5、工作和娛樂(lè)交替
三、精力補(bǔ)充的兩個(gè)關(guān)鍵
精力管理首先要管理自己的身體和情感兩大關(guān)鍵。
第一：是身體的能量
1）早睡早起
固定作息，確保睡眠時(shí)長(zhǎng)和睡眠質(zhì)量是我們獲得高精力的基礎(chǔ)保障，是重中之重！
2）運(yùn)動(dòng)健身
在日常生活中加入適量的運(yùn)動(dòng)，可以讓我們擁有更旺盛的精力。建議每周跑量的上限為92公里。
3）健康飲食
不注重飲食，不僅僅影響健康，還影響身材，也會(huì)影響精力。
除了飲食的順序：早上吃好中午吃飽晚上吃草、四個(gè)1之平衡和食物加工“紅黃綠燈”，建議大家根據(jù)自己的一天活動(dòng)消耗進(jìn)行飲食。
第二，不可忽視是我們的情感
人在積極快樂(lè)的情感中，大腦會(huì)分泌多巴胺等“益性激素”。
1、我推薦大家養(yǎng)成冥想的習(xí)慣，靜下來(lái)，我們就可以心平氣和。
冥想有助于我們提高自控力，改善拖延癥，整理思緒，放下焦慮，放松身心，培養(yǎng)積極的情緒。
2、我經(jīng)常強(qiáng)調(diào)服務(wù)的人越多效能越大，其實(shí)“助人為樂(lè)”。
養(yǎng)成助人為樂(lè)的習(xí)慣，是預(yù)防和治療憂郁癥的良方。
3、影響情感的決定性因素中，排第一名的是良好的“人際關(guān)系”。
人際關(guān)系不僅包括和朋友的關(guān)系，還包括和家人的關(guān)系。因此，家庭和睦、與朋友相處愉快是人生贏家的秘訣之一！
