你是否有過對(duì)自己情緒無計(jì)可施的時(shí)候？
“心情煩躁，做什么事情都心不在焉”
“生了一肚子氣，聽不清對(duì)方的意見。”
“焦慮萬分，不能冷靜的行動(dòng)?！?/p>
……
雖然心里明白要怎么做，可還是被情緒牽著鼻子走。
學(xué)會(huì)與自己情緒相處，是獲得幸福感的技能之一?！墩砬榫w的力量》一書中，作者告訴大家如何整理情緒，讓大家成為情緒的主人。
一、本書的結(jié)構(gòu)
“情緒整理法”從常見的消極情緒入手，教你如何辨識(shí)內(nèi)心的污泥，逐步擺脫焦躁、孤獨(dú)、怨恨、嫉妒、不安等狀態(tài)。
全書分為六個(gè)章節(jié)，每個(gè)章節(jié)針對(duì)具體的消極情緒分析、指導(dǎo)、總結(jié)。你可以找到適合自己的情緒管理法，也可以結(jié)合實(shí)際，創(chuàng)設(shè)新的內(nèi)容幫助身邊的人。
第一章，不生氣的理由。
分析了生氣的時(shí)間成本、體能成本，告訴大家責(zé)備他人要知道的事，最后提出整理憤怒的四種方法。
第二章，整理情緒的12個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)。
用12種方法來改善、轉(zhuǎn)換情緒，具體從行動(dòng)、語言、思考方式入手改變。
第三章，不煩躁的理由。
指出了煩躁給人帶來的危害，給自己制造障礙，給他人留下壞印象。最后提出整理煩躁的四種方法，提醒讀者要趁煩躁微弱時(shí)，就及時(shí)處理，否則會(huì)延長恢復(fù)時(shí)間。
第四章，不被孤獨(dú)和悲傷擊垮的理由。
指出了孤獨(dú)、悲傷的根源，分析了它們的利弊，提出了整理的方法。
第五章，不被陰暗情緒新勢力。
“整理嫉妒戀愛篇”，對(duì)于大多數(shù)年輕人有啟發(fā)。
第六章，不失去內(nèi)心張力的理由。
“應(yīng)付負(fù)罪情緒”、“應(yīng)付糾結(jié)情緒”，可供職場人士借鑒。
二、整理情緒的具體方法
Q1：如何讓自己不隨意發(fā)脾氣？
憤怒是大家經(jīng)常遇到的一種情緒。家長面對(duì)調(diào)皮搗蛋的孩子，怒斥加以制止；球員看球賽，運(yùn)動(dòng)員場上失分，怒氣沖沖地關(guān)掉電視；老板見下屬季度銷售額下降，會(huì)議上情緒激動(dòng)，說起了臟話。
以上幾種場景，是大家生活里常見的案例。正確整理憤怒情緒，可以試一試以下幾種方法：
第一，“1、2、3……在心中慢慢數(shù)到10”，從而緩解怒氣。
第二，離開現(xiàn)場，平息怒火。出去散散步，呼吸呼吸新鮮空氣，當(dāng)局者怒，旁觀者清。
第三，問問自己“生氣的原因究竟是什么”，讓自己冷靜下來，試著和自己對(duì)話，也許是你最近太累了，也許是對(duì)方某句話激怒了你。
Q2：如何讓自己擺脫煩躁不安？
上周，你在網(wǎng)上買了一件衣服，拿到衣服后發(fā)現(xiàn)顏色不一樣，仔細(xì)一查，原來是點(diǎn)錯(cuò)了顏色。心里想“就用這個(gè)吧，換來換去好麻煩”，口里又在嘀咕“要是當(dāng)時(shí)細(xì)心一點(diǎn)就好了”，于是莫名地開始煩躁。
如果這時(shí)閨密電話，你心不在焉，迅速地掛掉電話，事后想起：“她說下次要來我家，哪天來著？剛剛沒記呀！”于是回?fù)苓^去，聽到“對(duì)不起，您撥得電話無法接通”，煩躁的情緒又蒙上一層。
人一旦煩躁起來，就無法容忍關(guān)注現(xiàn)實(shí)，這時(shí)不妨回歸自我，從以下幾個(gè)方面正面思考：
第一，轉(zhuǎn)化心情，拋卻煩惱?？梢院群炔?，聊聊天，活動(dòng)活動(dòng)身體，讀讀書，有意識(shí)的轉(zhuǎn)換情緒。
第二，思考煩惱的根源。前面提到的衣服買錯(cuò)了顏色，是因?yàn)樽约捍中?，顏色不好，可以送給比較適合這種顏色衣服的朋友。朋友電話不通，可以等會(huì)兒發(fā)過去，或者發(fā)信息告知。
第三，將“可以解決”和“無法解決”分開處理。要有一點(diǎn)阿Q精神，調(diào)劑一下生活。
Q3：如何走出孤獨(dú)的困境？
孤獨(dú)其實(shí)就是“想和身邊的人聯(lián)系又聯(lián)系不上”時(shí)產(chǎn)生的一種分離焦慮。嬰兒時(shí)常因?yàn)槟赣H離開自己的視線而哭鬧，上幼兒園的小朋友面對(duì)新環(huán)境，激烈地反抗，產(chǎn)生無意識(shí)的孤獨(dú)感。
孤獨(dú)也分很多種。有的是自己覺得很孤獨(dú)；有的是異地戀，感到孤獨(dú)；有的是獨(dú)自生活，感到孤獨(dú)；職場上無人理解，感到孤獨(dú)。與其依賴他人，不如掌握一些方法來排遣孤獨(dú)，或者享受孤獨(dú)本身的美好。
第一，不要逃避孤獨(dú)，學(xué)會(huì)積極利用它。優(yōu)秀的文藝作品通常在孤獨(dú)中產(chǎn)生。如果一味迎合他人，反而無法徹底探究內(nèi)在的世界。
第二，享受獨(dú)來獨(dú)往的樂趣。年輕女性獨(dú)自用餐，有時(shí)候可以獨(dú)自細(xì)細(xì)品位食物的本身。擺脫沒有人陪伴就沒有價(jià)值感的觀念，擺脫“死都不要一個(gè)人”的執(zhí)念，適當(dāng)?shù)墓陋?dú)感，可以讓人獲得精神上的自由。傾聽到內(nèi)心真正的聲音。
第三，做些一個(gè)人可以做的事。學(xué)點(diǎn)新東西，挑戰(zhàn)一個(gè)資格考試，專注自己的興趣，制定一個(gè)目標(biāo)。充實(shí)的生活方式，可以讓你無暇顧及孤獨(dú)。
三、小結(jié)與期待
如今的職業(yè)女性面臨著各種壓力，還要處理各種人際關(guān)系，平衡事業(yè)與家庭的發(fā)展。有些時(shí)候，怒火、不安、焦躁、孤獨(dú)莫名地襲來，都可能吞噬原本平靜、美好的心情。
本書的作者也是因?yàn)椤吧罾镉龅搅瞬凰⒉豢鞓?、自我厭惡……”就是為了分享自己擺脫情緒困擾的經(jīng)歷，才有寫這本書的動(dòng)力?？梢哉f“壞情緒”成就了好作者。
正如大家時(shí)常提及的一句話，“悲觀主義是心情決定的，樂觀主義是意志決定的”。能夠用自己的意志，克服情緒帶來的困擾，進(jìn)而轉(zhuǎn)換思維模式，接受“無法改變”的既定事實(shí)，學(xué)會(huì)吐槽，有一點(diǎn)幽默感，就可以帶著快樂、平和的心情過每個(gè)日日夜夜。
