1 逃避

緊張的時候，想要逃避的欲望遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了其它想法，只會強(qiáng)化害怕，增加焦慮。

2 壓力與健康

恐懼反應(yīng)對身體有害，可能提高心血管疾病的風(fēng)險；但挑戰(zhàn)反應(yīng)像體育鍛煉一樣，可以讓身體處于更健康的狀態(tài)。

3 抵觸還是韌性

恐懼反應(yīng)之后大腦會更敏感、更小心翼翼地甄別危險，對相似環(huán)境更加抵觸；挑戰(zhàn)反應(yīng)則會給大腦預(yù)防接種，強(qiáng)化神經(jīng)聯(lián)結(jié)，增強(qiáng)積極的驅(qū)動力。

4 資源

專注在有多少資源可以應(yīng)對壓力能更加激發(fā)挑戰(zhàn)反應(yīng)，這些資源包括過去的經(jīng)歷、了解自己的優(yōu)勢以及來自外界的支持都。

5 “我搞的定”

放松、冷靜等傳統(tǒng)的應(yīng)對壓力的方法沒什么效果，“我搞的定”這種自我鼓勵才是在面對壓力時積極有效的心理暗示。

6 記住身體的感受

記住那些心臟蹦蹦跳、手心冒汗、腿腳發(fā)軟的時候，那是你的身體在為迎接挑戰(zhàn)做準(zhǔn)備。

7 焦慮

很多人認(rèn)為焦慮的原因之一是生理上的紊亂，但是他們應(yīng)對壓力時的生理反應(yīng)和不焦慮的人差不多，只是焦慮的人對自己的生理變化更加敏感。

8 壓力=資源

壓力本身也可以當(dāng)成值得利用的資源，在面對壓力是更清楚地認(rèn)識自己的優(yōu)勢、激發(fā)自己的潛能。

9 照顧與友善反應(yīng)

壓力激或社會關(guān)愛系統(tǒng)、獎勵系統(tǒng)和協(xié)調(diào)系統(tǒng)，也就是讓我們能主動社交、增強(qiáng)勇氣、變得更聰明。

10 與人為善

幫助別人能讓我們感覺好很多，甚至是在我們自己也身陷囹圄的時候，依然對別人施以援手，能給我們自己增添勇氣和自信。