你是不是這樣的：像生理性周期一樣，一個(gè)月總是要崩潰一次？這種崩潰往往是身體和情緒上雙重疲累的集中爆發(fā)。
崩潰的結(jié)果，雖不至于產(chǎn)生嚴(yán)重的不可彌補(bǔ)的后果，但過程中的掙扎實(shí)在是太太太太難受了。
如果崩潰僅僅是一瞬間，很快就能恢復(fù)，今天的討論也就沒有必要了。
事實(shí)是，崩潰會引發(fā)更嚴(yán)厲的崩潰，甚至是情緒塌方。一旦不能及時(shí)剎車hold住，結(jié)果就眼睜睜的看著自己，一點(diǎn)點(diǎn)淪陷在情緒的漩渦中。
結(jié)果往往需要承受漫長的煎熬，一點(diǎn)點(diǎn)的一步步的，依靠時(shí)間的力量慢慢走出來。
所以，有過間歇性崩潰體驗(yàn)的人，絕對不想再次體會那樣的感受，因?yàn)閷?shí)在太痛苦了。
自從開始每日拆書閱讀以來，我整個(gè)人的狀態(tài)有了天翻地覆的變化，時(shí)間管理、精力管理以及情緒管理都有了全面的提升，幾乎很少崩潰了。
但這并不代表，我一次性終止了間歇性崩潰。就在我寫這篇文章的三天前，我經(jīng)歷了大概三天的情緒低落期。
我甚至又一次差點(diǎn)跌進(jìn)惡性循環(huán)的漩渦：崩潰到了極點(diǎn)，要么身體生病，要么請假休息，統(tǒng)統(tǒng)全丟下！
這一次，我是如何做到快速扭轉(zhuǎn)情緒低落的呢？
先來了解一下，我是如何一步步跌進(jìn)情緒低落期的。了解問題是如何產(chǎn)生的，才能更好的避免問題的發(fā)生。因?yàn)楸苊鈫栴}也是解決問題的一種思路！
一方面，這種情緒是疲累和壓力山大慢慢累積的后果。
這一次的情緒低落，大概發(fā)生在4月底和5月初這段時(shí)間。
在此前的一個(gè)月內(nèi)，我的工作密度非常大，尤其是指導(dǎo)學(xué)生大賽。不僅僅是挑戰(zhàn)杯大賽，還有互聯(lián)網(wǎng)＋大賽；不僅僅指導(dǎo)一個(gè)參賽項(xiàng)目，還是兩個(gè)重點(diǎn)項(xiàng)目；不僅僅參與實(shí)踐指導(dǎo)，還有管理學(xué)生團(tuán)隊(duì)；不僅需要迎接學(xué)工部領(lǐng)導(dǎo)檢查，還有創(chuàng)業(yè)學(xué)院的督導(dǎo)工作，更有二級學(xué)院領(lǐng)導(dǎo)時(shí)不時(shí)的“關(guān)心”。
涉及的上級部門較多，需要溝通交流的也比較多。更甚的是大賽專家指導(dǎo)的頻率特別多，達(dá)到了一周一次的頻次。
這就要求我們指導(dǎo)老師和學(xué)生團(tuán)隊(duì)集中注意力，反復(fù)整理修改專家意見，并落到實(shí)處。
而落實(shí)層面的工作，生動體現(xiàn)了：專家動動嘴，下面跑斷腿或者是絞盡腦汁的現(xiàn)象。
實(shí)際上不管是我的精力和能力，還是學(xué)生的執(zhí)行能力，都還達(dá)不到這樣一個(gè)高頻次的要求。
外加上繁重的教學(xué)任務(wù)，和繁瑣零星的其他安排，全都以deadline不容置疑的態(tài)度，排山倒海撲面而來。上述基本情況，是這次崩潰或者情緒低落的主要原因。
另一方面，情緒下滑也是能量補(bǔ)給不足的結(jié)果。這項(xiàng)次要原因也不容忽視。
五月初，我跟著依心老師，第一次嘗試實(shí)踐了浪潮式發(fā)售流程。雖說初戰(zhàn)成績很不錯(cuò)，短短的一星期，吸引了好幾位同頻小伙伴。
浪潮式發(fā)售流程比較緊密，信息整理也是很緊密的，絕對是一項(xiàng)耗精力甚至是體力的活動。
不錯(cuò)的成績也在意料之中，所以并沒有給我?guī)碜銐虻哪芰垦a(bǔ)給。沒有來得及休息喘氣，讓我感覺越來越疲勞。
此外，結(jié)束了每日閱讀打卡，這項(xiàng)固定的、常規(guī)的、非常攢能量的事情，也讓我感覺疲累感增大。
耗能量的事情增加，攢能量的事情減少，兩頭一擠，能量越來越低。所以，我沒有來得及品嘗浪潮式發(fā)售勝利的果實(shí)，疲勞感已經(jīng)把我吞噬淹沒。
明確了情緒是如何慢慢低落的，這是解決問題很重要的一個(gè)方面。
這樣做一個(gè)最明顯的好處，就是在下一次可以做到更敏銳的感知，感知身體和情感上的負(fù)面累積，而不要等著問題特別突出和嚴(yán)峻時(shí)，再去被動面對。
把問題扼殺在萌芽狀態(tài)是最好的解決問題的途徑。
下面就重點(diǎn)討論，如果接近了崩潰的邊緣，如何做才能快速扭轉(zhuǎn)，走出情緒低落期呢？
答案就是學(xué)會雙重休息！
精神上的休息和身體生的休息！
答案就是科學(xué)休息，遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品和網(wǎng)絡(luò)，親近大自然！
情緒低落的初期，我一般沿用一種傳統(tǒng)的方法：看書，然后摘抄那些極具力量的文字。這個(gè)方法一直很好用，但這次失效了。?
讀書寫字這種方法，在初期的時(shí)候，不是過度疲累的時(shí)候很好用。但是，在過度疲勞的時(shí)候，這種方法作用力有限，需要輔助其他方法，才能把我們從情緒的泥潭里拽出來。
由于狀態(tài)越來越差，我就告訴我自己要主動休息。但我是如何主動休息的呢？
我拿著手機(jī)，刷著百度里的小視頻，3~5分鐘的那種小視頻。一直刷到眼皮累了，脖子疼了，人也麻痹了，什么也想不了了，躺下睡覺。
結(jié)果可想而知：非但沒有把我拽出情緒低落期，反而越陷越深。這里深刻的體會，累的時(shí)候刷刷小視頻，可以有效緩解疲勞。但一定要注意度——不能刷的時(shí)間太長，如果任由自己拿著手機(jī)刷，結(jié)果只會越陷越深。
傳統(tǒng)的摘抄不管用，刷手機(jī)放松自己，演變成了更嚴(yán)重的情緒低落，難道我一定逃脫不了間歇性崩潰嗎？難道沒有解決的辦法嗎？一定非得崩潰到跌落谷底才能爬起來嗎？
我做了以下兩個(gè)動作，成功的將自己從崩潰的邊緣拉了回來！現(xiàn)在回想起來，依然感謝前兩天的自己。
第一個(gè)動作是晚上早睡覺。對，就是簡簡單單的早睡。
也許你會說我一點(diǎn)都不困，但是不困不代表不需要休息，不代表做好了休息的準(zhǔn)備仍然睡不著。不困的原因，很可能是長期以來的生物鐘讓你沒困。
現(xiàn)代人，很需要一個(gè)月或者兩個(gè)月，主動來一次長睡、酣睡的經(jīng)歷?？梢钥焖俅罅康难a(bǔ)充體力的精力。
有兩天晚上，我刻意的在9:30就洗漱好了躺在床上。不玩手機(jī)、不陪孩子，就靜靜的閉上眼睛，躺在床上，結(jié)果我很快睡著了。實(shí)踐結(jié)果證明我是需要休息的，只差靜靜的躺床上這一動作。結(jié)果還發(fā)現(xiàn)，我醒來之后整個(gè)人的心情是很輕松的，能量相對很足的。雖然談不上飽滿吧，但是醒來去讀書寫字是完全夠用了！
除了多休息，我還做了另外一個(gè)調(diào)整——精神上脫離工作！
一直以來，我都是吃完晚飯，稍稍的在家里休息一下，然后就進(jìn)入高質(zhì)量的“下班后的八點(diǎn)鐘”，開始加班工作了。但是在我情緒低落的那兩天，下班回到家之后，手機(jī)是扔在一邊的、電腦是放在背包里，壓根兒沒有打開的。
取而代之的是，我主動和老公一起去接孩子放學(xué)，騎自行車來回需要半個(gè)小時(shí)。在這段時(shí)間，我專注騎車，感受初夏涼爽的微風(fēng)，和孩子聊一聊他在學(xué)校的事情，完全忘記了還有很多工作需要做。
接完孩子到小區(qū)之后，大寶兒會在小區(qū)里騎自行車，我沒有立馬嘗試工作，而是陪著小寶玩兒，直到感覺很舒服了，才回家洗漱睡覺。
這段時(shí)間我完全是脫離工作的，沒有窩在家里，而是跑到戶外，可能是運(yùn)動跳繩，也可能僅僅是在戶外坐一坐，還可能是和其他寶媽聊聊天兒。
但是神奇的結(jié)果出現(xiàn)了，就在我主動陪孩子玩耍，強(qiáng)制在戶外活動的第二天晚上，大概晚上八點(diǎn)半，我告訴老公我要回去干一個(gè)活兒，一項(xiàng)根本不需要當(dāng)時(shí)完成的任務(wù)。
從晚上八點(diǎn)半，一直到十一點(diǎn)半，效率超高的完成了一項(xiàng)任務(wù)，而且心情極爽。對，我的狀態(tài)又恢復(fù)了！我又滿血復(fù)活了！第二天早上我還早早的起來，讀書打卡攢能量。
總結(jié)這次經(jīng)歷，我如何擺脫間歇性崩潰的圈套，快速走出情緒低落期的呢？
主要是做到了一下幾點(diǎn)：
1、積極清空腦袋。
清空腦袋就是把工作的腦袋換成休息的腦袋。工作的腦袋，不代表現(xiàn)在正工作的很好，很可能是情緒已經(jīng)低落到了極點(diǎn)。休息的腦袋也不代表一定是窩在沙發(fā)上，看電視耍手機(jī)。高級的休息，一定是親近大自然，一定是去鍛煉，去運(yùn)動，去產(chǎn)生多巴胺。
2、重視精神休息。
通過這次主動的精神休息，主動的丟開手機(jī)、丟開電腦，在小區(qū)里陪孩子玩耍、騎自行車去接孩子放學(xué)等等主動休息的安排，積攢了超乎我想象的能量。
所以，一定要讓自己從一種思考中，完完全全的脫離出來，切換到另外一種思考模式。這樣才是一種真正的休息，這樣才是緩解高度緊張的情緒和壓力的一種休息。
3、還要身體的休息。
身體的休息就是躺下睡覺，補(bǔ)充體力，這個(gè)也是很關(guān)鍵的。因?yàn)楹芏嗲榫w是由于身體上的太累而引發(fā)導(dǎo)致的。
當(dāng)我們休息好的時(shí)候，情緒往往都不會太差。也許你可能會感覺不困，認(rèn)為自己不需要休息。就像不渴不代表不需要喝水一樣，不困不代表不需要躺床上休息。也許是生物鐘欺騙了我們。
當(dāng)情緒低落的時(shí)候，完完全全可以洗個(gè)熱水澡，泡個(gè)腳，敷個(gè)面膜，早早的躺在床上。事實(shí)證明你比你想象的入睡的更早，更香，更沉。當(dāng)你在醒來的時(shí)候，讓你喘不過來氣來的、壓力山大的、情緒低落的事情通通不見了。
做到以上三點(diǎn)，相信對我們普通人的情緒的低落、間歇性的崩潰，都能得到有效緩解，甚至逆轉(zhuǎn)！
因?yàn)槲蚁嘈牛矣龅降那闆r絕對不是個(gè)例。我也相信，只要睡好了，鍛煉好了，很多問題都迎刃而解了。
當(dāng)然在這里持續(xù)的能量補(bǔ)給很重要，這是維持情緒穩(wěn)定，避免情緒積壓崩潰的重要方面。什么是持續(xù)的能量補(bǔ)給呢？就是每日讀書、拆書。
親愛的朋友，讓我們一起，用每日的讀書拆書，做好常規(guī)的能量補(bǔ)給！如果還有需要，再利用睡眠和大自然，擺脫間歇性崩潰的圈套，快速扭轉(zhuǎn)并走出情緒低落期，趕緊來試一試吧！
