片斷4

【主題】：感恩的力量：感恩拜訪練習(xí)

【片段來源】：拆解片段來自選自馬丁·塞利格曼博士《持續(xù)的幸?！稰27

【R:閱讀原文】

?

感恩可以讓你的生活更幸福更滿足，在感恩的時候，我們對人生中好事的美好回憶能讓我們身心獲益，同時表達感激之情，也會加深我們與別人之間的關(guān)系。不過有時候我們說謝謝說的很隨意，這使得感謝幾乎變得毫無意義，在這個叫做感恩拜訪的練習(xí)當(dāng)中，你可以用一種周到明確的方式體驗如何表達你的感激之情。

你的任務(wù)是給這一個人寫一封感恩信并親自遞送給TA，這封信的內(nèi)容要具體，大約有四百字。在信中，你要明確地回顧TA為你做過的事，以及這件事情如何影響到你的人生。讓TA知道你的現(xiàn)狀，并提到你是如何經(jīng)常想到TA的言行的，要寫的能夠撥動心弦。寫完這封感謝信后打電話給這個人，告訴他你想要拜訪TA，但是不要告訴TA再次見面的目的，當(dāng)一切都在意料之外是這個練習(xí)會格外奏效，見到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反應(yīng)。如果在你念的過程當(dāng)中TA打斷了你，那你就告訴TA，你真的希望TA先聽你念完。在你念完每個之后，你們可以討論新的內(nèi)容，并交流彼此的感受，從現(xiàn)在起開始的一個月內(nèi)，你將會覺得更加幸福，更少抑郁。

請根據(jù)上面的【R】寫出你的:??

【I：用自己的話重述原文】

WHAT：用適當(dāng)?shù)姆绞奖磉_自己的感激之情，可以加深相互之間的感情。

WHY：在生活中有很多需要感恩的人，但是我們很多時候說謝謝都太輕描淡寫，讓我們需要感恩的對象沒有接收到我們的誠意。

HOW：用當(dāng)面讀出感恩信的方式，鄭重而隆重地表達感恩之情。

第一步：寫出感恩信。信中要包括感謝的具體事情，以及這件事對自己人生帶來的影響，以及自己在隨后的人生中，是如何感念他的恩情。

第二步：邀約見面。通過電話邀約見面時間，但不要提及感恩信的事，讓它作為一個意外驚喜。

第三步：當(dāng)面念信。當(dāng)著感恩對象的面，親自念出信的內(nèi)容，并確保不要因為中斷而沒有念完。在念完內(nèi)容以后，可以就信的內(nèi)容探討感受。

WHERE：可以從最親近的人開始，慢慢普及到身邊需要感謝的人。

【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗】

7年前，我從廣東回到重慶，外派到一個區(qū)縣。當(dāng)?shù)氐耐聜兌紝ξ液芎茫蛭夜律硪蝗嗽谕?，他們從生活到工作上，都對我很照顧。三個月后，我離開了那個地方，從此，很多人就斷了聯(lián)系。其中一個感情最好的同事，姑且用A代替吧，還有聯(lián)系，但是我也沒有好好感謝過他，甚至沒有叫過他一聲“哥”。我當(dāng)時去的時候分擔(dān)了兩個部門的工作，其中一個部門有個同事叫“伍果”，重慶話聽起來很像“伍哥”，有次被這個同事聽見他，他很氣憤，說：“我們感情這么好，你都沒叫過我哥，為什么跟人家才相處一個星期，就叫哥了？”

【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動）】

現(xiàn)在這個同事在海南，我在成都，我們很久不曾見面，我可以計劃一下這件事。

第一步，我先寫出這份感恩信。當(dāng)年我最感動的事，是我剛到一個星期，同事B帶我去巡店，看完以后我回酒店，他回自己家，他擔(dān)心我找不到回去的路，把我送上車以后，給同住酒店的A打電話，讓他看著我一點，看我是否回房間了。A當(dāng)時在應(yīng)酬，接到電話后一直給我打電話，而我剛好上車就給朋友打電話聊天，電話一直打不進來，我也不知道這件事。晚上9點多，A應(yīng)酬回來，敲我的門，我開門一看，他靠在墻上，醉醺醺地說：“你回來就好，我回去睡覺了。”那一刻，覺得心里很暖。

第二步，約見面的時間。雖然海南和成都很遠，但是今年有計劃去海南旅游，偶爾他也會來成都，我們可以約時間見面

第三步，念完這封信。告訴他，當(dāng)年我孤身一人在外，很感謝他們的照料，讓我從來不感覺自己很孤單，度過了人生很艱難的那段時間，也希望他以后都好。