1略

2一日之計(jì)在于晨，一晨之計(jì)在于起!

什么時(shí)候起床？

按當(dāng)?shù)厝粘龅臅r(shí)間!

技巧：

①自動(dòng)窗簾或者窗簾不關(guān)嚴(yán)，露出點(diǎn)光線。

②精油香味喚醒自己。

③按舒緩的音樂(lè)喚醒自己。

④洗個(gè)熱水澡告訴自己：非常感謝自己，美好的一天開(kāi)始了。

3早起后做什么？

寫日記的習(xí)慣!晨間日記。

習(xí)慣有兩種：一種是一般的習(xí)慣，一種是成功的習(xí)慣。

我們永遠(yuǎn)要去做積極的事情，對(duì)人生有積極的影響，重大的事情。

蘇格拉底說(shuō)，沒(méi)有反思的人生不值得過(guò)。

4人生不在于做多少事。

時(shí)間是無(wú)法管理的，能夠管理的只有自己。

透過(guò)管理自己的習(xí)慣，管理自己的事件，來(lái)達(dá)成對(duì)時(shí)間的管理。

德魯克說(shuō)，時(shí)間是一個(gè)人最重要的稀缺性資源。

時(shí)間怎么管理？①記錄時(shí)間，②分析時(shí)間，③安排時(shí)間。

德魯克說(shuō)，人生不在于做多少事，而是把積極的事情專注做用心做，把它做到極致。

史蒂芬科維說(shuō)，要事第一，要事優(yōu)先。

時(shí)間管理的4象限：重要緊急，重要不緊急？不重要不緊急，不重要緊急。

我們永遠(yuǎn)要做不緊急的事.

不緊急的事就是未來(lái)的事。

5大腦是CPU不是硬盤

大腦是一個(gè)思考問(wèn)題的器官，而不是一個(gè)記憶的地方。

我們管理自己不能靠大腦，我們必須靠另外一個(gè)重要系統(tǒng)，這個(gè)系統(tǒng)一定是可靠的，比如指和筆或者是手機(jī)。

你要把一切事情趕出大腦，不用大腦來(lái)記，那你要有一個(gè)非常可靠的工具才可以。

6管理時(shí)間的核心是事件管理。

收集記錄才能對(duì)事件進(jìn)行分類。

分為三類:

①特定時(shí)間要做的事，用日歷管理。利益事件少而精。

②有截止日的清單事件。這里事件其次。

③沒(méi)有截止日的清單事件。這類事件最多。

7.什么樣的計(jì)劃才能趕得上變化？

沒(méi)有截止日的清單事件最多，用情境管理。

情境：就是你有多少時(shí)間，你在什么樣的一個(gè)空間，你當(dāng)時(shí)的體能和精力怎么樣？

分兩類：

①重要﹠少的日歷清單。是一定要完成的，必須要完成的。

②不重要﹠多的清單事件。是那些沒(méi)有節(jié)假日的情感事件。

8.世界大師的異曲同工

分兩類：日歷事件和清單事件。

日歷的事件：是必須要做的事。沒(méi)有重要不重要。

清單的時(shí)間：要事優(yōu)先----青蛙理論。

9.行動(dòng)_自下而上的方法是核心的關(guān)鍵。

執(zhí)行:行動(dòng),執(zhí)行力。

沒(méi)有行動(dòng)一切等于0。

沒(méi)有愿景，一切都是空想，沒(méi)有行動(dòng)，一切都是噩夢(mèng)。

只有愿景和行動(dòng)結(jié)合起來(lái)，那才是人生的期望。

目標(biāo)和行動(dòng)是人生的橫軸與縱軸，只有兩個(gè)結(jié)合在一起，才是人生的希望。

自下而上才是獲得行動(dòng)力的開(kāi)始，從眼下的事情開(kāi)始獲得掌控，然后再去逐步升級(jí)。

只有我們解決眼下的這些焦頭爛額的事物，才有可能總攬全局。

10.行動(dòng)---清空大腦與應(yīng)用4D原則。

擺脫緊急事務(wù)。

先處理重要且緊急的事，然后再處理重要不緊急的事。緊急不重要的事可以丟棄不做或委托別人做。

重要緊急的事有4種方案﹙4D原則﹚：

①完成②推遲③委托④刪除

11.行動(dòng)_一次只做一件事。

番茄鐘:25+5.

12行動(dòng)_專注的力量番茄工作法

擁有時(shí)間自由，我們才能獲得人生的自由。

早起，是時(shí)間管理的第一習(xí)慣!

時(shí)間的本質(zhì)是當(dāng)下。

因?yàn)檫^(guò)去心不可得，未來(lái)心不可得，我們只能活在當(dāng)下。

活在當(dāng)下，指專注做我們想做的事情，當(dāng)我們把自己100%的注意力放在自己的當(dāng)下，我們就能夠用心的把事情做好。

我們大腦的特點(diǎn)很容易被過(guò)去事件，未來(lái)的實(shí)件以及未完成的事件所干擾，所以我們要做收集。

GTD的思想讓我們首先做收集。

本質(zhì)來(lái)講，番茄工作法就是讓我們?cè)?5分鐘只做一件事。

如果有新的事情進(jìn)來(lái)就先收集下來(lái)，放一邊或推遲一會(huì)兒再做，現(xiàn)在繼續(xù)做眼下的事情，這就是專注的力量。

番茄工作法建議我們使用25分鐘工作+5分鐘休息的模式，動(dòng)靜有序，平衡規(guī)律。

番茄工作法把時(shí)間分為三類：

①工作的時(shí)間。要球要很專注。

②休息的時(shí)間。要求完全的放松自己，可以很慵懶，很自由。

③戰(zhàn)略思維和全局觀的時(shí)間。要在自己所有的事物當(dāng)中去選擇我們當(dāng)下﹙或者今天﹚要做什么。即要是第一。

解釋：

①利用番茄鐘來(lái)吃青蛙。

即工作范疇中專注的去做重要的事情。

一天中的番茄鐘不能太多，5,6個(gè)到10個(gè)左右。

②番茄鐘以外的時(shí)間很自由，想做什么就做什么。休息的時(shí)間不用番茄鐘理念。

③第三類時(shí)間，全局觀的時(shí)間。每天拿出1%的時(shí)間用來(lái)做計(jì)劃做反思。

番茄工作法能處理的是短期的，最好是一天里面要處理的事物，即自下而上是關(guān)鍵，先處理眼下的事情。專注的去處理重要的青蛙事件。然后把不重要的事情委托出去推遲去做，那么你的緊急事件﹙重要緊急事件﹚很快就會(huì)被消滅掉。

利用番茄工作法的理念去把你的要事干掉!

13.總結(jié)_日理萬(wàn)機(jī)的流程。

To do list﹙要做的事情﹚，分清輕重緩急，挑出青蛙，用番茄工作法的專注技術(shù)，來(lái)把青蛙事件干掉。

土豆，青蛙，番茄，即收集，排程，執(zhí)行。

首先收集，把一切事務(wù)趕出大腦，把大腦清空，把腦子里的事都寫下來(lái)。

然后排程，再按照輕重緩急把它們分類與特定時(shí)間有關(guān)的就寫在日歷表上，有截止日的時(shí)間要列清單管理，沒(méi)有截止日的就按情景來(lái)分解。

最后就是行動(dòng)了，應(yīng)用執(zhí)行、委托、推遲和刪除的4D原則來(lái)對(duì)事情進(jìn)行消滅，做到嚴(yán)謹(jǐn)又不失靈活。

14工具_(dá)對(duì)于管理時(shí)間工具不可或缺。

管理時(shí)間的核心是管理事件。

大腦用來(lái)思考，不是去記憶。所以大腦是CPU，不是硬盤。

15.習(xí)慣_優(yōu)秀是一種習(xí)慣。

習(xí)慣是由我們潛意識(shí)來(lái)控制的行為。

人的行為有70%~80%受到習(xí)慣的控制。

成功的人或者優(yōu)秀的人，他們擁有優(yōu)秀的習(xí)慣。

習(xí)慣是由潛意識(shí)來(lái)管控，他不需要再費(fèi)大腦去思考，它能自動(dòng)化運(yùn)行，那我們的效率就會(huì)很高，就能獲得時(shí)間的自由，甚至人生的自由。

一定要養(yǎng)成時(shí)間管理的習(xí)慣。

而優(yōu)秀時(shí)間管理者背后，他們擁有無(wú)數(shù)的好習(xí)慣。

一天24小時(shí)中，大量的事情是重復(fù)的。很多習(xí)慣在控制著我們生活中的行為，如果你的習(xí)慣是高效的，如果你的生活是有序的，那你一定是被好習(xí)慣控制著。

16習(xí)慣--時(shí)間管理的基礎(chǔ)是精力管理。

優(yōu)秀是一種習(xí)慣。習(xí)慣是由我們潛意識(shí)控制，有好的也有不好的，好習(xí)慣和壞習(xí)慣一旦養(yǎng)成就很難改變。

時(shí)間管理的基礎(chǔ)就是精力管理。精力就是你的能量，包括體能，情緒，精神，情感……

去過(guò)西藏的朋友會(huì)有這樣的體驗(yàn)，眼睛上天堂，身體下地獄，因?yàn)槲鞑氐木吧媸翘懒?，所?jiàn)之處都是美景，而身體會(huì)有高原反應(yīng)，會(huì)缺氧，會(huì)頭痛，身體會(huì)很難受。嗯，當(dāng)有這樣的狀況的時(shí)候會(huì)變得有氣無(wú)力，根本無(wú)法高效的工作。即使有非常重要的事，都無(wú)法保證有干勁能做好。

能量就像蓄電池，如果只是放電時(shí)間久了就會(huì)耗光電量。一個(gè)人很拼命的工作又不注意休息，其結(jié)果只有一個(gè)過(guò)勞死!

所以要敬畏老祖宗的智慧：動(dòng)靜有序遵循自然節(jié)律，日出而作，日落而息。

所以保證睡眠和休息很重要，每個(gè)人都應(yīng)該重視起來(lái)。

人的身體比任何機(jī)器都智能，它會(huì)隨著外在的環(huán)境變化而變化，氣溫升高體溫就會(huì)隨之升高，氣溫降低體溫也會(huì)隨之降低。當(dāng)體溫升高的時(shí)候，我們會(huì)變得精神抖擻，當(dāng)體溫降低的時(shí)候，我們就會(huì)變得精神萎靡。所以要順應(yīng)大自然的規(guī)律，要做到工作休息的動(dòng)靜平衡。

番茄工作法的理念就是要工作25分鐘之后要休息5分鐘，或者在連續(xù)工作4個(gè)番茄鐘之后要有一個(gè)大休息，保持這樣的節(jié)奏，就算工作一天也不會(huì)覺(jué)得太累。

所以管理經(jīng)歷也就是管理節(jié)奏，管理節(jié)律。

一天當(dāng)中我們一般睡眠8小時(shí)，三頓飯大約花2個(gè)小時(shí)，還要加上運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

最重要的三大基礎(chǔ)習(xí)慣，吃飯、睡覺(jué)和運(yùn)動(dòng)幾乎要站我們一天24小時(shí)的一半。

要把這三個(gè)習(xí)慣安排得很好：睡覺(jué)要早睡早起，吃飯要早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少，運(yùn)動(dòng)要每天保持40分鐘。

我們每個(gè)人都應(yīng)該努力培養(yǎng)自己有好的習(xí)慣，這樣我們才能有健康的身體，有高昂的精力，去投入到工作中去，爭(zhēng)取我們想要的生活，去實(shí)現(xiàn)我們的人生夢(mèng)想。

17.習(xí)慣_如何過(guò)一天就是如何過(guò)一生。

無(wú)論窮人還是富人，無(wú)論成功者還是普通人，每個(gè)人的一天都只有24小時(shí)，同樣的24小時(shí)使用，它的人用了各自不同的方式得到了不同的結(jié)果，也就造成了每個(gè)人很不相同的人生。我們每個(gè)人都有很多習(xí)慣，70%的行為，受習(xí)慣的控制，我們的人生其實(shí)就是在重復(fù)中度過(guò)。

如何過(guò)一天就是如何過(guò)一生。

一天24小時(shí)中，我們能工作的時(shí)間其實(shí)不多。三大習(xí)慣：吃飯睡覺(jué)運(yùn)動(dòng)就要站到我們一天時(shí)間中的13~15個(gè)小時(shí)，剩下的這8個(gè)小時(shí)當(dāng)中，如果你更高效更有精力的去做要事，你才有時(shí)間去做自己想做的事情。

但其實(shí)大多數(shù)人都過(guò)著混亂沒(méi)效率的生活，他們的習(xí)慣不好，也沒(méi)有決心改變，他們根本不敢提夢(mèng)想兩個(gè)字。

你想過(guò)線下的人生還是線上的人生呢？

線下的人生是：7-11的生活狀態(tài)：每天早上7:00很多個(gè)鬧鐘此起彼伏，人在煩躁和頭痛中醒來(lái)。早上起不來(lái)的原因是，頭天下午下班后去外面社交應(yīng)酬，到11:00 12:00才回家，回到家躺在床上，睡不著就刷微信，看雞湯文凌晨之后才入睡，自然早上就沒(méi)辦法早起了。不早起就沒(méi)有時(shí)間對(duì)一天的要干的事情做計(jì)劃安排，甚至沒(méi)有時(shí)間吃一個(gè)很好的早餐，早餐沒(méi)吃好，中午餓的快11點(diǎn)不到就開(kāi)始沒(méi)辦法工作了，然后工作時(shí)間先做，不重要的是打開(kāi)淘寶購(gòu)個(gè)物和同事聊聊八卦。重要的是留到下午來(lái)做，下午的精力更不好，心情也變的不愉快工作沒(méi)有效率，工作時(shí)間就被拉長(zhǎng)，很多人不得不加班熬到8點(diǎn)又去和同事吃個(gè)宵夜，玩一天就這樣結(jié)束了。

線下的人生就是晚睡晚起，每天沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，做事不專注，加班，晚上回到家躺在床上，沒(méi)有勇氣結(jié)束這一天，因?yàn)楦杏X(jué)白天沒(méi)干什么有意義的事，于是繼續(xù)晚睡，繼續(xù)發(fā)誓，要改變自己，然后又日復(fù)一日的過(guò)著同樣的生活，于是就開(kāi)始討厭自己或者變得麻木。

線上的人生：早上第1束陽(yáng)光照進(jìn)房間，我們就起床了，先洗個(gè)冷水澡，冥想10分鐘，寫寫晨間日記，閱讀幾頁(yè)書，跑步30分鐘，列出今天自己的事務(wù)清單，安排番茄鐘，吃青蛙……

早上做的計(jì)劃使時(shí)間的密度加大，讓工作時(shí)間減少，最后留出更多的時(shí)間去做自己想做的事情，這樣你的能量就會(huì)越來(lái)越高，成果就會(huì)越來(lái)越多，你的人生就會(huì)越來(lái)越精彩，越來(lái)越多的人會(huì)向你靠近。你就會(huì)更聚焦你的目標(biāo)，更去更愿意做對(duì)人生積極有意義的事情。

線上的人生和線下的人生區(qū)別：

其實(shí)只不過(guò)把睡覺(jué)的時(shí)間提前了兩個(gè)小時(shí)，把起床的時(shí)間提前了兩個(gè)小時(shí)。

注意吃好早餐，吃飽午餐，少吃晚餐。

先做重要的事，再做不重要的事。

在生活中假如運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

精力充沛的去吃青蛙。

這樣日復(fù)一日年復(fù)一年，人與人之間的差距就拉大了。

18.習(xí)慣_從專注做一件重要的小事開(kāi)始。

養(yǎng)成好習(xí)慣的秘訣就是：一次只能養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣。習(xí)慣每天做才能養(yǎng)成。從你認(rèn)為最好的，最重要的那個(gè)開(kāi)始。

習(xí)慣要能堅(jiān)持三天，后面一定要堅(jiān)持下去，要去鞏固它，但你可能會(huì)在這個(gè)過(guò)程中打破它，沒(méi)關(guān)系，馬上糾正就好，但一定要刻意的去養(yǎng)成你的習(xí)慣。

建議從早起開(kāi)始；接下來(lái)寫晨間日記，對(duì)自己做解釋一分鐘的解釋總結(jié)反思，等于10分鐘的行動(dòng)；然后開(kāi)始運(yùn)動(dòng)；最后吃青蛙吃番茄中，循序漸進(jìn)的慢慢來(lái)。

一件事當(dāng)你能夠每天做，做到第7天你就會(huì)產(chǎn)生自信，堅(jiān)持一個(gè)月你就會(huì)愛(ài)上自己，崇拜自己。養(yǎng)成習(xí)慣因人而異，你覺(jué)得差不多的時(shí)候再開(kāi)啟下一個(gè)。

從一個(gè)重要的小事開(kāi)始，意味著成功了一半小你就覺(jué)得不難，堅(jiān)持下來(lái)就容易重要的小事，你會(huì)覺(jué)得有意義，你就能很專注。

19.習(xí)慣_每天和身體談一次戀愛(ài)。

戀愛(ài)中的男女，心跳會(huì)加速，心情會(huì)很愉快。因?yàn)閼賽?ài)時(shí)身體會(huì)自動(dòng)分泌出一些物質(zhì)荷爾蒙，多巴胺，內(nèi)啡肽等等。這些物質(zhì)使我們的心情愉快，保持積極的情緒。

在開(kāi)心的時(shí)候，我們做事的效率會(huì)非常高，精力會(huì)更旺盛。

要想獲得旺盛的精力，首先必須要擁有很好的體能，讓自己的能量提升。

而能量的提升，一定離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，讓我們有好氣色，還能使身體分泌出在戀愛(ài)狀態(tài)下才會(huì)分泌的多巴胺內(nèi)啡肽等使我們心情愉悅的物質(zhì)。

所以才說(shuō)運(yùn)動(dòng)就像每天和身體談一次戀愛(ài)。

要想身體分泌出那些令人心情愉悅的物質(zhì)，至少要持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘才行。

而如果為了養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣去堅(jiān)持，我們很難做到。因?yàn)閳?jiān)持的背后是明明知道自己做不到，但是在用意志力控制，而意志力是很稀缺的資源。

要想做到一件事，那就讓自己愛(ài)上他吧!

只有愛(ài)能持續(xù)!

以跑步為例，剛開(kāi)始慢，不求時(shí)間不求速度，只求慢下來(lái)，只求能跑多久，當(dāng)你跑得久，你的身體就會(huì)發(fā)熱，一段時(shí)間之后就會(huì)分泌讓人心情愉悅的物質(zhì)，你就開(kāi)心了，就和身體戀愛(ài)了，你就能愛(ài)上跑步，愛(ài)上運(yùn)動(dòng)，就能把運(yùn)動(dòng)變成習(xí)慣，你的生活進(jìn)入良性循環(huán)。

態(tài)度是，不是為了某種成績(jī)，我只要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。而習(xí)慣的背后是首先去愛(ài)上他。

所有的事情都是這樣，剛開(kāi)始的時(shí)候你會(huì)覺(jué)得很難，但當(dāng)你持續(xù)做下去的時(shí)候，你會(huì)越來(lái)越覺(jué)得簡(jiǎn)單。當(dāng)你站在起點(diǎn)的時(shí)候，你會(huì)覺(jué)得終點(diǎn)很遙遠(yuǎn)，當(dāng)你已經(jīng)站到終點(diǎn)，你會(huì)覺(jué)得一切不過(guò)如此。

如果把運(yùn)動(dòng)塞進(jìn)你每天的24小時(shí)里，你的人生一定會(huì)更精彩，你的身體會(huì)更健康，你的心情會(huì)保持愉悅，你做事的效率會(huì)很高，你不會(huì)有拖延癥。

20習(xí)慣_養(yǎng)成習(xí)慣靠動(dòng)機(jī)與細(xì)節(jié)。

習(xí)慣的養(yǎng)成需要時(shí)間和動(dòng)機(jī)。丘吉爾在25歲的時(shí)候說(shuō)他渴望自由，過(guò)了25年之后他說(shuō)自律很重要，又過(guò)了25年，在他75歲的時(shí)候他說(shuō)自律就是自由。

你有多自律就有多自由。

自律是一個(gè)結(jié)果，就是在別人看來(lái)很難的一件事，但對(duì)你而言卻很簡(jiǎn)單，因?yàn)槟阋呀?jīng)習(xí)慣了。

習(xí)慣是什么習(xí)慣就是特定的細(xì)節(jié)。那為什么愿意去做這樣的事情，是因?yàn)槟阌袆?dòng)機(jī)。

我們要有動(dòng)機(jī)，要有目標(biāo)，我們要知道很多的信息和方法，只要你敢于分享，你就能從身邊的朋友，同事，親人，而得到更多的方法，然后就能實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。

21習(xí)慣_高效能人士的睡眠。

美好的一天從起床開(kāi)始，以睡覺(jué)結(jié)束。

早睡是為了身體，早起是為了內(nèi)心。

而早睡早起的背后是高質(zhì)量的睡眠。

在入睡前的這段時(shí)間一定要靜，熱水泡腳，晚餐早食，少食，不運(yùn)動(dòng)。

10:00不睡覺(jué)是不要臉，12:00不睡覺(jué)是不要命!

晚上睡得好，早上就能起得早，早上起得早你就能收獲更多生命中的不可能。

22習(xí)慣_如何提升我們的睡眠質(zhì)量。

睡眠不能超過(guò)8個(gè)小時(shí)，也盡量不要低于7個(gè)半小時(shí)，多了或少了對(duì)健康都不利。

里面有三個(gè)周期：

第1例叫快速眼動(dòng)周期。

第2類叫淺度睡眠，它是一個(gè)過(guò)渡階段。

第3類叫深度睡眠也叫熟睡。

快速眼動(dòng)階段，我們往往會(huì)做夢(mèng)，大腦還停留在有意識(shí)的狀態(tài)，這個(gè)階段非常重要，因?yàn)榇竽X在加工信息。

前度睡眠是快速嚴(yán)重階段，過(guò)渡到深度睡眠的過(guò)渡階段。

深度睡眠，我們的血壓呼吸心率都降低到最低，身體達(dá)到完全的放松。

所以深度睡眠是我們最重要的睡眠階段。是身體健康，人體的免疫系統(tǒng)會(huì)與疾病斗爭(zhēng)的階段。

如果缺乏深度睡眠，我們就會(huì)出現(xiàn)極度的惡心頭痛，肌肉酸痛……

我們一個(gè)晚上大約會(huì)2~3次進(jìn)入深度睡眠階段，而進(jìn)入第1個(gè)深度睡眠的時(shí)間，往往是最長(zhǎng)的。

所以要想提高深度睡眠的質(zhì)量，第1個(gè)深度睡眠就顯得非常重要了。

深度睡眠與我們的體溫有關(guān)。

在一天當(dāng)中我們的體溫從低到高，然后又從高到低。早上6點(diǎn)左右人體體溫最低，然后緩慢升高，到了中午人的體溫達(dá)到一個(gè)峰值，然后就開(kāi)始回落，這時(shí)候我們會(huì)有困意。然后體溫又開(kāi)始緩慢上升，到了晚上10點(diǎn)達(dá)到體溫的又一個(gè)高峰，它又開(kāi)始下降，直到第2天早晨6點(diǎn)它完成一個(gè)周期。

體溫上升我們會(huì)感覺(jué)很清醒，體溫下降的時(shí)候我們會(huì)感覺(jué)很疲倦。

褪黑素在影響我們的體溫。褪黑素是一種人體在黑暗中會(huì)分泌的激素，它可以降低體溫使我們進(jìn)入更深的睡眠。

而褪黑素的分泌，一個(gè)是陽(yáng)光，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)。陽(yáng)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，它會(huì)讓我們的體溫升高，讓人更清醒，所以早上起床拉開(kāi)窗簾曬曬太陽(yáng)，你就能快速清醒。運(yùn)動(dòng)使身體的精力更多的被釋放，人容易在疲憊中入睡，有條件的中午可以午休片刻，但不要超過(guò)45分鐘，如果超過(guò)了人體就會(huì)進(jìn)入深度睡眠，這樣就破壞你的節(jié)律。想快速進(jìn)入維修，最好戴上眼罩耳塞，隔絕陽(yáng)光和聲音。還有每天要喝8杯開(kāi)水是有必要的。

23工具_(dá)如何量化提高睡眠質(zhì)量。﹙略﹚

24習(xí)慣_高效能人士的飲食原則。

①順序：早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。

②種類：34原則。一天要吃三頓飯，一頓要吃4份。4份分別是：能量五谷，繽紛果蔬，肉類蛋白，非肉類蛋白。每噸的4份：一拳頭的能量五谷，一拳頭的繽紛果蔬，一拳頭的非肉類蛋白，一巴掌的肉類蛋白。

烹飪方式是：紅綠燈法則。盡量吃綠燈烹飪手法，少食用紅燈的烹飪手法。

紅燈的烹飪方式是：高油，高鹽，高糖，高熱量，盡量避免食用。

黃燈的烹飪方式是：較高的油，糖，鹽，慎重使用。

綠燈的烹飪方式是：新鮮，天然，原味，建議每天使用。

25習(xí)慣_正念進(jìn)修的奇跡之旅。

影響就相當(dāng)于移動(dòng)電源。

正念就是有意識(shí)地保持自己在不評(píng)判的狀態(tài)。

有意識(shí)就是你沒(méi)有睡覺(jué)是在半睡半醒的狀態(tài)下，意識(shí)還在活動(dòng)這時(shí)候去察覺(jué)自己的思想，但是不評(píng)判自己的思想。

冥想時(shí)很好的一個(gè)參照物就是呼吸。

在冥想時(shí)始終關(guān)注自己的呼吸，從而讓自己不會(huì)睡去，這是覺(jué)察自己的思想，不評(píng)判他與自己的思想同在。當(dāng)發(fā)覺(jué)走神了，就立刻回到自己的呼吸。

冥想的過(guò)程中，你會(huì)有很多很多的想法，會(huì)心猿意馬沒(méi)有關(guān)系，讓他在。

26拖延_世界上最大的借口就是我有拖延癥。

拖延和拖延癥不同。

拖延是一個(gè)中性詞，是一種自我調(diào)節(jié)，它有價(jià)值也有危害，這個(gè)取決于程度是否可控。

拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料到后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事往后推遲的一種行為。

拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，75%的人認(rèn)為自己有拖延50%的人認(rèn)為自己一直在拖延。

嚴(yán)重的拖延癥會(huì)對(duì)個(gè)體的健康帶來(lái)非常消極的影響，它會(huì)讓人自責(zé)產(chǎn)生負(fù)罪感，會(huì)不斷的自我否定，貶低自己，并伴有焦慮癥抑郁癥等心理疾病。

拖延的現(xiàn)象就是應(yīng)該做的事一直沒(méi)有做，每天先做無(wú)關(guān)緊要的小事，到下午到晚上時(shí)間越來(lái)越少，壓力就越來(lái)越大，最后沒(méi)辦法把事情做完。

世界上最大的借口就是我有拖延癥。當(dāng)你認(rèn)為自己有拖延癥的時(shí)候，你就可以拖延了。

27拖延_嚴(yán)重的拖延癥會(huì)殺死一個(gè)人。

在一般群體中，拖延者的壓力會(huì)更大，健康更會(huì)出問(wèn)題，身體鍛煉更少。

大家都知道，平日行事不夠謹(jǐn)慎的人，他們往往更容易做出導(dǎo)致品行惡化的行為，更少的運(yùn)動(dòng)，更差的飲食習(xí)慣，抽煙，喝酒，甚至吸毒，危險(xiǎn)駕駛，危險(xiǎn)性行為，暴力和自殺。嚴(yán)重拖延癥完全可以殺死一個(gè)人。

28拖延_最簡(jiǎn)單也是最難的制作方法。

拖延癥的本質(zhì)是自我約束能力差，是低能量，精力、生命力不夠旺盛的一種狀態(tài)。也就是說(shuō)沒(méi)什么電了。

三種方法治療拖延癥。

第1個(gè)最簡(jiǎn)單也最難，第2個(gè)最簡(jiǎn)單，但不能持續(xù)，第3個(gè)最難，但是效果最好。

第1個(gè)的方法就是：選擇快樂(lè)有意義的事情來(lái)做。

其實(shí)生活的意義不在于速度與效率。

做什么以及為什么做比做的快慢更重要，其實(shí)這就是夢(mèng)想的力量。

夢(mèng)想就是自己想做的事，少就是多，是簡(jiǎn)化自己的目標(biāo)。

專注的背后就是：做自己喜歡做的事情，簡(jiǎn)化自己的目標(biāo)，少就是多，只做自己喜歡做的事情。

而在生活中，我要工作，要謀生，我的工作不是我喜歡做的事情怎么辦？

那就看你的選擇了：把那些不快樂(lè)的事情快快的做完，然后去做能讓自己感到快樂(lè)的事情。

哈佛大學(xué)有一個(gè)研究叫成功的因子，3圈交際：

一、做快樂(lè)的事情。

二、專注并形成自己的優(yōu)勢(shì)。

三、能服務(wù)到社會(huì)、客戶，以及身邊的人。

能做到以上三圈，你就能贏得財(cái)富與人際關(guān)系獲得成就感。

29拖延_拖延癥的速效救心丸1。

①時(shí)間交替法：利用番茄工作法的25+5的原理。

先5+5，也就是5分鐘工作5分鐘娛樂(lè)，慢慢的10+10， 10分鐘，工作10分鐘完習(xí)慣之后，15+15 15分鐘工作15分鐘玩。

②象限整合法：

效率=﹙成功的信心*對(duì)任務(wù)感到愉快的程度﹚/﹙快樂(lè)*意義﹚。

拆分成4個(gè)象限：

快樂(lè)有意義。

不快樂(lè)有意義。

快樂(lè)無(wú)意義。

不快樂(lè)無(wú)意義。

很清楚：你不會(huì)做不快樂(lè)無(wú)意義的事；你會(huì)做快樂(lè)有意義的事。

快樂(lè)無(wú)意義的事，你想做但是不能做。比如抽煙……

不快樂(lè)有意義的事，需要通過(guò)自控力來(lái)迫使自己做了。比如早睡早起，運(yùn)動(dòng)……

把無(wú)意義的事和有意義的事整合在一起：象限整合。

比如你不喜歡運(yùn)動(dòng)，但是你喜歡陪孩子，你可以陪孩子一起運(yùn)動(dòng)。

30拖延_拖延癥的速效救心丸2。

③化零為整：把大任務(wù)分解成自己心甘情愿的去做的小任務(wù)，利用激勵(lì)的方法來(lái)實(shí)現(xiàn)事務(wù)的最終被穩(wěn)重。任務(wù)小，就不難實(shí)現(xiàn)。

爛開(kāi)始，好結(jié)果!

④善用拖延：可以用大的拖延解決小的拖延。比如要考試了，突然想起要收拾桌子，收拾房間，整理電腦。

雖然考試問(wèn)題沒(méi)有解決，但是其他問(wèn)題解決了。這也是不錯(cuò)的，畢竟生活是有很多方面很多維度組成的。

31拖延_拖延癥根治的三個(gè)方法。

這類方法最難，但是效果是最好的，那就是要增強(qiáng)自控力和意志力。

自控力是一種稀缺性的資源:

①需要系統(tǒng)的學(xué)習(xí)，易效能所總結(jié)的模型。比如土豆番茄燉青蛙解說(shuō)及排程執(zhí)行，

②立竿見(jiàn)影，不勞而獲的期待大家不要有。

從一件不快樂(lè)但有意義的小事開(kāi)始。慢慢的你會(huì)發(fā)現(xiàn)，剛開(kāi)始你感覺(jué)不到快樂(lè)，但是有意義，你居然越來(lái)越喜歡了。不快樂(lè)的事情堅(jiān)持不了多久，但是要降低難度，你就會(huì)從中發(fā)現(xiàn)樂(lè)趣，愛(ài)非堅(jiān)持。讓自己愛(ài)上一件事，你自然就能持續(xù)的做下去。

③重建線上的生活方式。

早睡早起，運(yùn)動(dòng)冥想，重建全新的線上生活。

32行動(dòng)_先完成，再完美。

做事理念：爛開(kāi)始，好開(kāi)展，好結(jié)果。

在這個(gè)社會(huì)上，每個(gè)人的智商都差不多，而拉開(kāi)人與人之間距離的，是你付出努力的程度，以及你修正的程度。

先完成再完美；爛開(kāi)始好開(kāi)展好結(jié)果；大量重復(fù)持續(xù)的練習(xí)，能夠讓我們創(chuàng)造完美的結(jié)果。

33習(xí)慣_你知道時(shí)間去哪兒?jiǎn)幔?/p>

很重要的觀念：沒(méi)有記錄就沒(méi)有發(fā)生。

時(shí)間管理理念：我們要記錄時(shí)間，分析時(shí)間，才能安排時(shí)間。他把記錄時(shí)間放在第1位。

時(shí)間記錄最好是在這件事正在發(fā)生時(shí)做。

34計(jì)劃_今日待辦清單是一個(gè)謊言。

在一般人的觀念里，今日代辦，指的就是今天要做的事情。

大家往往從簡(jiǎn)單的開(kāi)始這樣做著做著，到后面那些重要的事就不愿意做了，這樣就造成一個(gè)后果叫：今日事沒(méi)有今日畢。于是就造成了有嚴(yán)重的拖延者心態(tài)。今天腋下的計(jì)劃沒(méi)有完成，很不開(kāi)心，但到了明天很多人又忘了昨天的任務(wù)拿出來(lái)完成。

解決辦法：日程+情境清單的模式。

日程：

①表上只能寫少量的事務(wù)，就是那些確定了今天一定要做的事情。比如九到十點(diǎn)必須開(kāi)會(huì)，12點(diǎn)要約朋友見(jiàn)面。

②放到清單中的事件不以天為單位，而是你近期要做的事。即：行動(dòng)跑步清單，行動(dòng)范疇在未來(lái)一周左右，而非局限在一天兩天。

清單就可以按情境來(lái)分，比如在家能做的事，打電話能做的事，在電腦上能做的事，外出能做的事，在辦公室能做的事，委托別人要做的事。

日程事物是一天的，而情境事務(wù)是長(zhǎng)期的。

生活中總有意外發(fā)生，從而導(dǎo)致我們沒(méi)有做清單上的食物時(shí)，由于我們沒(méi)有安排，具體哪天要完成蓋世物流，我們的心情是好的，我們也就不需要過(guò)度頻繁的去修改自己的計(jì)劃。

所以今日待辦清單是一個(gè)謊言，它是造成你拖延心理的一個(gè)非常重要的因素。

35學(xué)習(xí)_我怎么就學(xué)不會(huì)呢？

學(xué)習(xí)：分為主動(dòng)學(xué)習(xí)和被動(dòng)學(xué)習(xí)。

高效能人士的七個(gè)習(xí)慣中，第1個(gè)習(xí)慣就是積極主動(dòng)。

學(xué)習(xí)的金字塔分為上部和下部。

上部：被動(dòng)學(xué)習(xí)，它包含了聽(tīng)講、閱讀、試聽(tīng)。

上部和下部的過(guò)渡是：演示。

下部：主動(dòng)學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)的基座上。它包含了，討論實(shí)踐和教授他人。

在被動(dòng)的學(xué)習(xí)當(dāng)中，知識(shí)在你身上的留存是D的。

在主動(dòng)的學(xué)習(xí)當(dāng)中，知識(shí)在你身上的留存是高的。

只是聽(tīng)講在一個(gè)月之后就剩下5%；

只是閱讀在一個(gè)月之后就剩下10%；

只是試聽(tīng)在一個(gè)月之后就剩下20%；

經(jīng)常看演示，在一個(gè)月之后就剩下30%；

經(jīng)常討論在一個(gè)月之后就剩下50%；

經(jīng)常實(shí)踐在一個(gè)月之后就剩下75%；

把學(xué)到的知識(shí)教授給他人，在一個(gè)月之后能剩下90%!

所以主動(dòng)學(xué)習(xí)和被動(dòng)去學(xué)習(xí)的區(qū)別是巨大的。如果課程只上一遍，知識(shí)只學(xué)一次，如果自己是被動(dòng)學(xué)習(xí)，那么這樣的學(xué)習(xí)一點(diǎn)意義都沒(méi)有。

討論也是非常好的主動(dòng)學(xué)習(xí)。

最好的學(xué)習(xí)是教會(huì)別人。學(xué)以致用，教以致用。

教會(huì)別人就意味著我們需要更多的付出，我們會(huì)遇到很多別人的問(wèn)題，當(dāng)我們能把別人的問(wèn)題通過(guò)自己的學(xué)習(xí)和研究逐步解決掉時(shí)，我們就能從中學(xué)到更多，也學(xué)得更深入。

當(dāng)你愿意去幫助身邊的人，幫助他們提升，那么你自己的提升一定比你自己學(xué)習(xí)的速度要快10倍以上，分享的越多收獲就越大。

36學(xué)習(xí)_科學(xué)的重復(fù)事半功倍。

一個(gè)知識(shí)只是聽(tīng)了，它的意義并不大，重點(diǎn)是要去實(shí)踐，實(shí)踐一次，意義也不是很大，大家要做的是持續(xù)的反復(fù)的實(shí)踐。

聽(tīng)講，閱讀，試聽(tīng)都是被動(dòng)的學(xué)習(xí)，它重復(fù)的次數(shù)是非常少的。

艾賓浩斯記憶曲線的8大周期是：

第1個(gè)周期是5分鐘；

第2個(gè)周期是30分鐘；

第3個(gè)周期是12小時(shí)；

第4個(gè)周期是一天；

第5個(gè)周期是兩天；

第6個(gè)周期是4天；

第7個(gè)周期是7天；

第8個(gè)周期是15天。

37學(xué)習(xí)_天才來(lái)自刻意的練習(xí)。

學(xué)習(xí)要主動(dòng)學(xué)習(xí)要重復(fù)，重復(fù)的學(xué)習(xí)，還要按照艾賓浩斯記憶曲線的八大周期來(lái)科學(xué)的進(jìn)行。

成功等于簡(jiǎn)單的事情重復(fù)做。

在重復(fù)的過(guò)程中，我們需要的并不是簡(jiǎn)單的重復(fù)學(xué)習(xí)，我們把它分為三個(gè)區(qū)域：

第1個(gè)是舒適區(qū)，就是大家已經(jīng)掌握的部分。

第2個(gè)是學(xué)習(xí)區(qū)，就是大家還沒(méi)有掌握，需要接下來(lái)刻意練習(xí)的地方。

第3個(gè)是恐慌區(qū)，就是大家害怕的區(qū)域。

如果永遠(yuǎn)只待在舒適區(qū)學(xué)習(xí)，大家不會(huì)有進(jìn)步，但是如果過(guò)于快速的進(jìn)入恐慌區(qū)大家學(xué)習(xí)的意愿就會(huì)被打壓，所以只有在學(xué)習(xí)區(qū)那些不夠熟練經(jīng)常犯錯(cuò)的地方，就可以刻意的去練習(xí)了。

重復(fù)的學(xué)習(xí)，持續(xù)的學(xué)習(xí)，被人稱作天才，1萬(wàn)小時(shí)的定律。

天才是來(lái)自刻意的練習(xí)，它決定了我們是不是偉大水平而非一般水平。

如果在刻意練習(xí)中還獲得教練的反饋，讓你不斷的提升，那就更好了。

教練就是一面鏡子，讓每一個(gè)訓(xùn)練者都能從那里持續(xù)獲得反饋。

學(xué)習(xí)要想獲得最大收益，就一定要在學(xué)習(xí)區(qū)進(jìn)行大量重復(fù)的學(xué)習(xí)，而且還要得到有效的反饋。

時(shí)間是一個(gè)人最寶貴的財(cái)富，高效利用，時(shí)間的背后有許許多多習(xí)慣的塑造過(guò)程。

38案例_背道德經(jīng)難嗎？

39略

40略

41-改變_三分鐘熱度是病得治。

學(xué)習(xí)背后的規(guī)律。

學(xué)習(xí)一定要積極主動(dòng)。

學(xué)習(xí)要重復(fù)，沒(méi)有重復(fù)的學(xué)習(xí)，我們不可能把它轉(zhuǎn)化成內(nèi)在的能力。

天才不僅僅是有天賦，天才能成功，更重要的在于他們后天的努力，努力不是簡(jiǎn)單的重復(fù)，我們還要在周期中不斷的刻意練習(xí)自己不會(huì)的那部分~

成功路上并不擁擠，能開(kāi)始的人就不多，能堅(jiān)持的人寥寥無(wú)幾。

為什么呢？

我們做事要有動(dòng)機(jī)，如果沒(méi)有動(dòng)機(jī)那就是沖動(dòng)，沖動(dòng)就讓我們只有三分鐘的熱度，不能持續(xù)。

動(dòng)機(jī)分為三個(gè)層次：

人類的天性決定了我們會(huì)去尋找對(duì)自己命運(yùn)的掌控權(quán)，希望自己能來(lái)引導(dǎo)自己。當(dāng)我們能夠自主的引導(dǎo)自己，我們就進(jìn)入了動(dòng)機(jī)的第3層，叫內(nèi)在驅(qū)動(dòng)。

如果我們沒(méi)有找到這份力量，那在第2層我們會(huì)得到很多外部驅(qū)動(dòng)，例如尋求獎(jiǎng)勵(lì)，避免懲罰。

如果沒(méi)有獎(jiǎng)罰機(jī)制，那么我們就只能活在第1層叫生物沖動(dòng)。

沖動(dòng)是三分鐘熱度。

尋求獎(jiǎng)勵(lì)和避免懲罰這個(gè)層次，其實(shí)他與我們?nèi)松淖非笫遣患嫒莸?，因?yàn)樗嗟淖非蟮氖墙Y(jié)果，沒(méi)有過(guò)程和修正的意愿，所以這一層我們盡量要避免。

我們要去的是第3層，叫做內(nèi)在驅(qū)動(dòng)，第2層我們就叫它外在動(dòng)機(jī)吧。

內(nèi)在驅(qū)動(dòng)對(duì)人行為的影響更大，外在動(dòng)機(jī)對(duì)人的驅(qū)動(dòng)力是下降的，生物沖動(dòng)更是一時(shí)的。

42改變_持續(xù)精進(jìn)的第3種驅(qū)動(dòng)力。

內(nèi)在驅(qū)動(dòng)的三大要素:

自主、專精、目的。

自主就是由自己來(lái)決定。任何一件事情如果心甘情愿他都會(huì)變得簡(jiǎn)單，如果是被逼迫的，那一定是不太容易成功的。

專精，只有刻意練習(xí)，才能讓我們做到專注，做到精益求精也就是專精。

我們要想法設(shè)法得到身邊人的反饋，特別是教練的反饋，如果是批評(píng)性的反饋更好，那是我們的薄弱項(xiàng)。

我們要做好抗擊暴風(fēng)雨的準(zhǔn)備，因?yàn)槲覀円ゾ氉约海ゾ氉约旱娜蹴?xiàng)，他往往會(huì)讓我們痛苦。

訓(xùn)練自己的弱項(xiàng)，可能不會(huì)讓我們?cè)诙虝r(shí)間里得到快樂(lè)，所以我們要做好抗擊痛苦的準(zhǔn)備，但是大家如果有強(qiáng)大的心理素質(zhì)和精神力量，那么你就能更快速的在訓(xùn)練中享受到快樂(lè)，或者是減輕痛苦，或者讓自己覺(jué)得苦就是樂(lè)。

43高空_做正確的事情是根本。

人生高空，你也可以把這個(gè)理念稱作為人生的宗旨、愿景、目標(biāo)、項(xiàng)目。

方向?qū)α?，我們就做到了，事半功倍，方向錯(cuò)了，事倍功半。所以方向大于方法。

人生的方向指的是什么？就是做正確的事。

那方法是什么？就是我們正確的做事。

二者合二為一，我們把它稱作愿景和行動(dòng)。

日本有一句諺語(yǔ)，如果只有行動(dòng)沒(méi)有愿景，那是人生的噩夢(mèng)。

這句話的意思就是，你做了很多的事情，但不一定有結(jié)果，或者是你做了很多的事情得到的結(jié)果，不是你想要的。

只有把愿景和行動(dòng)結(jié)合在一起，那才是人生的希望。

我們的人生愿景和目標(biāo)如何落實(shí)到每一天當(dāng)中就是我們的高空需要分層。

假如是一共5萬(wàn)米，加上跑道就是6個(gè)層次。

最底層是跑道。

上面一層叫橡木，也就是1萬(wàn)米高空。

我們的關(guān)注范圍是2萬(wàn)米高空。

3萬(wàn)米高空是我們的目標(biāo)。

4萬(wàn)米高空是我們的愿景。

5萬(wàn)米高空是我們的宗旨。

例如有一個(gè)人他的目標(biāo)是要賺一個(gè)億，于是他每天就很努力的工作一段時(shí)間后，他娶了點(diǎn)成績(jī)，但是在取得這些成績(jī)的同時(shí)，他發(fā)現(xiàn)自己的生活也在悄悄地發(fā)生著變化，例如夫妻關(guān)系緊張，但是他有很堅(jiān)定的信念，他的人生目標(biāo)是要賺一個(gè)億，所以他覺(jué)得沒(méi)問(wèn)題，夫妻關(guān)系緊張，大不了換一個(gè)老婆，于是他接著努力努力工作，努力上班，慢慢的他賺了500萬(wàn)，距離實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)又進(jìn)了一步。但是這時(shí)他不僅是夫妻關(guān)系緊張了，他發(fā)現(xiàn)孩子開(kāi)始吃搖頭丸了，但是他想這也沒(méi)關(guān)系，孩子不好大不了再生一個(gè)，他繼續(xù)努力努力再努力，終于人生目標(biāo)快要達(dá)成了，他已經(jīng)賺了5,000萬(wàn)，但是這時(shí)候他卻接到醫(yī)院的體檢通知，由于他長(zhǎng)期不規(guī)律的飲食和作息以及長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度工作，她得了癌癥，所以很多人是有自己的目標(biāo)，而且我們也是朝著自己的目標(biāo)奮斗的，可是到頭來(lái)我們發(fā)現(xiàn)了什么？我們發(fā)現(xiàn)自己拼了命的爬上了一堵高墻，但是成功登錄之后看到了墻上的風(fēng)景之后才發(fā)現(xiàn)自己嫁錯(cuò)了梯子上錯(cuò)了墻，這個(gè)墻不是自己夢(mèng)寐以求的那個(gè)。

其實(shí)人生不在于做多少事，更重要的是在你在做這個(gè)事是自己選擇的，是你自己愿意的，不要等到已經(jīng)走到底了才發(fā)現(xiàn)是錯(cuò)的。

人生的高空是一個(gè)系統(tǒng)管理的方法。

44高空_什么樣的人生值得擁有。

你想過(guò)怎樣的人生呢？我們需要用系統(tǒng)化的思維系統(tǒng)化的方法來(lái)管理，我們要不斷的創(chuàng)造人生的目標(biāo)，我們也要不斷的評(píng)估和檢視自己的目標(biāo)，我們還要把目標(biāo)分解到每一天的行動(dòng)中，要跟我們的日常行動(dòng)融合在一起，這就是愿景和行動(dòng)的關(guān)系。有目標(biāo)只是基礎(chǔ)，因?yàn)槟繕?biāo)還有正確迂腐的問(wèn)題，還有值得與不值得的問(wèn)題，不過(guò)前提是我們必須先有目標(biāo)，本身，然后才有不斷修正的過(guò)程。

這就像我們開(kāi)車去一個(gè)地方，只有我們出發(fā)了，我們才會(huì)知道一個(gè)接一個(gè)的路口，在每一個(gè)拐彎的地方會(huì)看到新的風(fēng)景，也相當(dāng)于爬山，只有當(dāng)我們登上了一個(gè)小山包之后，我們才能看到更大的山峰。

其實(shí)人生就是這樣，它是由無(wú)數(shù)小目標(biāo)組成的，它也是一個(gè)目標(biāo)不斷被修正的過(guò)程。

我們不能因?yàn)椴恢雷约旱娜松?，要去哪里就不設(shè)定目標(biāo)，我們也不能因?yàn)樵O(shè)定了目標(biāo)就盲目的堅(jiān)持目標(biāo)，我們需要在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中不斷解釋評(píng)估反饋。要越來(lái)越清晰的知道自己的目標(biāo)是否正確，這個(gè)目標(biāo)值不值得自己花大力氣去實(shí)現(xiàn)。

什么樣的人生目標(biāo)是值得的呢？關(guān)鍵字平衡。

嗯，上一章的案例，那個(gè)人的人生目標(biāo)就是賺錢，他過(guò)的是單科，人生為了實(shí)現(xiàn)自己賺的一個(gè)億的人生目標(biāo)，他犧牲了自己的婚姻和孩子，直至身體健康。許多人用一輩子的時(shí)間在賺錢，卻忘記了給自己規(guī)劃一個(gè)值得擁有的生命。

值得擁有，很重要。那什么是值得擁有的，生命呢？首先是要平衡。

我們每天不是被鬧鐘叫醒，也不是被老板叫醒，而是被自己的夢(mèng)想叫醒，其實(shí)夢(mèng)想的別名就是我們想達(dá)成的目標(biāo)，或者我們想做的事情。用這些我們想要達(dá)成的目標(biāo)，或是我們想做的事情，來(lái)讓自己每天活在愿景中，這是一種非常美好的感受。

用九宮格來(lái)為自己制作一張年度夢(mèng)想版。

45高空_每年給自己做一張夢(mèng)想版。

46高空_清晰長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)讓一個(gè)人更容易成功。

如果你有很多方面的體驗(yàn)之后，你可以選擇把你最希望的最喜歡的，最優(yōu)勢(shì)的那部分，把它發(fā)展成你的長(zhǎng)期目標(biāo)。

即使大家暫時(shí)還找不到值得自己堅(jiān)持一生的長(zhǎng)期目標(biāo)，那你也要去梳理出自己的短期目標(biāo)，這一點(diǎn)實(shí)在太重要。

什么樣的人生才值得擁有第1個(gè)關(guān)鍵詞是平衡第2個(gè)關(guān)鍵詞長(zhǎng)期。

47高空_尋找一生成功的因子。

什么樣的目標(biāo)才是平衡的？才是長(zhǎng)期對(duì)自己對(duì)人類有價(jià)值的，而且還會(huì)讓你感到幸福的呢？

哈佛大學(xué)認(rèn)為幸福和成功是兩回事。

成功不一定幸福，但幸福一定是成功的。

哈佛大學(xué)認(rèn)為我們不應(yīng)該去建立財(cái)富名望的目標(biāo)，他認(rèn)為這些都是結(jié)果，我們更應(yīng)該去建立過(guò)程性的目標(biāo)，通過(guò)過(guò)程性的目標(biāo)我們?cè)趹凰M(jìn)行持續(xù)的努力之后，我們必然會(huì)得到結(jié)果性的目標(biāo)。

核心目標(biāo)是我們要建立長(zhǎng)期性的目標(biāo)，人際關(guān)系的目標(biāo)以及對(duì)社會(huì)的貢獻(xiàn)。

如果大家能夠堅(jiān)持在這三個(gè)領(lǐng)域進(jìn)行投入，那你一定會(huì)擁有財(cái)富和名望。

我們需要不斷的成長(zhǎng)，讓自己更有優(yōu)勢(shì)，我們對(duì)身邊的人好，身邊的人就是我們的人際關(guān)系，然后擴(kuò)大到對(duì)社會(huì)，也就是對(duì)陌生人有貢獻(xiàn)有價(jià)值。

卡耐基說(shuō)一個(gè)人的成功15%，靠能力85%靠人際關(guān)系更大的人際關(guān)系就是陌生人對(duì)社會(huì)的貢獻(xiàn)。

中國(guó)講的內(nèi)圣外王對(duì)內(nèi)要成為圣人，對(duì)外要成為王者即修身，齊家，治國(guó)平天下。

人生不在于做多少事，在于把重要的事做到極致。

一我們要做快樂(lè)的事情，因?yàn)榭鞓?lè)才能持續(xù)欲望，不能讓我們成功，快樂(lè)能讓我們更持續(xù)，能讓我們不斷成長(zhǎng)。

2，快樂(lè)到最后會(huì)幫助我們建立起自己的優(yōu)勢(shì)。

三有優(yōu)勢(shì)不是為了自己，我們更重要的使命是去滿足別人，需要做一個(gè)對(duì)他人對(duì)社會(huì)有意義的存在。

成功的因子：快樂(lè)、優(yōu)勢(shì)、有意義。

48高空_風(fēng)靡全球的人生導(dǎo)航系統(tǒng)

搞定1~3的作者，戴維艾倫。

一相能體系的道術(shù)器用。

道，就是方向。

術(shù)，就是戰(zhàn)略之下的戰(zhàn)術(shù)。

器，就是工具。

用，就是應(yīng)用，把知識(shí)與理論變成自己的習(xí)慣。

道與術(shù)的關(guān)系也就是人生的方向與行動(dòng)的關(guān)系，即人生的5萬(wàn)米高空，我們自下而上的來(lái)說(shuō)。

自下而上首先是跑道，也就是我們的緊急事件，接下來(lái)是1萬(wàn)米高空，也就是我們的項(xiàng)目時(shí)間，接下來(lái)是2萬(wàn)米高空，也就是我們的八大關(guān)注，接下來(lái)是3萬(wàn)米高空，也就是我們的目標(biāo)，接下來(lái)是4萬(wàn)米高空，也就是我們的愿景，最后是我們?nèi)f米高空，也就是我們的宗旨。

我們首先要解決重要緊急的事，然后才去解決重要不緊急的事，重要緊急的事往往是我們當(dāng)天要解決的事。重要不緊急的就是指當(dāng)天不用立刻解決，可以拖一天以上的事物。越來(lái)越不緊急的就是我們的人生目標(biāo)，重要不緊急的事情對(duì)我們來(lái)講真是太多了。

這時(shí)我們就需要把它們分層次，跑道是近期的食物，是重要緊急的項(xiàng)目，相對(duì)來(lái)說(shuō)是重要不緊急的事，行動(dòng)期到3~6個(gè)月2萬(wàn)米高空。2萬(wàn)米高空就用九君閣的八大關(guān)注來(lái)進(jìn)行區(qū)分，八大關(guān)書就是一年內(nèi)每一個(gè)領(lǐng)域找出幾個(gè)需要關(guān)注的點(diǎn)愿景就是3~5年，甚至更長(zhǎng)遠(yuǎn)宗旨就是我們的成功因子。

49反思_連接想法與行動(dòng)的三個(gè)問(wèn)句。

雜事不可以被管理，能夠管理的只有行動(dòng)。

雜事與行動(dòng)之間，我們要通過(guò)三個(gè)問(wèn)題來(lái)連接：

第一要不要做？

第二我要的結(jié)果是什么？

第三我下一步的行動(dòng)是什么？

要不要做是你對(duì)一件事情的選擇與思考，可能你需要做這件事，可能你并不需要做這件事。

而當(dāng)你需要做一件事的時(shí)候，你要學(xué)會(huì)關(guān)注結(jié)果，行動(dòng)不是目的去的結(jié)果才是關(guān)鍵。

所以要問(wèn)自己一句我要達(dá)到什么樣的結(jié)果。就是讓自己定位在結(jié)果的視角里面。

我+動(dòng)詞+關(guān)鍵人+事件

對(duì)一件事的反思：我要做什么？我要的結(jié)果是什么？我下一步行動(dòng)應(yīng)該是什么？

50反思_用反思三問(wèn)清空爆滿的收件箱箱。

當(dāng)我們把自己很多的想法與待辦事項(xiàng)，從大腦里一處，把他們一級(jí)的軟件或者至上是我們就能進(jìn)行更清晰的評(píng)估，進(jìn)而把重要有意義的事都有想法轉(zhuǎn)化為下一步行動(dòng)。

見(jiàn)到每一件自己記錄下來(lái)的展示，我們都要問(wèn)自己三句話要不要做？我要達(dá)到的結(jié)果是什么？我的下一步行動(dòng)是什么？

我+動(dòng)詞+關(guān)鍵人+事情

根據(jù)性質(zhì)與情境，我們可以批量的進(jìn)行處理。

這就是情情情淡當(dāng)我們情境清單上的事情設(shè)定了明確的日期是，我們就要把它移放到日程表上去。

50反思_遇到大事難事怎么辦？

我們還要做進(jìn)一步的篩選，大量的事情其實(shí)不需要進(jìn)入日歷與情境清單。

不重要的事情我們應(yīng)該把它刪掉。

大量的事情需要醞釀，我們也暫時(shí)沒(méi)有時(shí)間去處理，這種的我們就應(yīng)該把它放到待處理板塊，也就是將來(lái)也許里面。

我們應(yīng)該留下的，只是近期的承諾，一種是對(duì)時(shí)間承諾很高的認(rèn)定事件，一種是對(duì)時(shí)間承諾相對(duì)較高的情景清單事件。

生活和工作中還有很多更重要的事情需要我們用項(xiàng)目的思維來(lái)完成。

例如：生二娃，環(huán)球旅行，自己寫書，出書。

當(dāng)面對(duì)這些比較復(fù)雜的事情時(shí)，我們就需要把它升級(jí)成為項(xiàng)目來(lái)統(tǒng)籌執(zhí)行。

面對(duì)復(fù)雜的事件時(shí)，我們同樣問(wèn)了三個(gè)問(wèn)句，這是第3句，我的下一步行動(dòng)是什么？需要反復(fù)不斷的問(wèn)，以至于我們會(huì)得到N多個(gè)下一步行動(dòng)，直到事情去到我們想要的那個(gè)結(jié)果。

所以項(xiàng)目就是很多個(gè)下一步行動(dòng)的稽核清單，清單上的所有行動(dòng)都要指向我們渴望得到的那個(gè)結(jié)果。

所以反思明確意義真的很有價(jià)值，它起到了一個(gè)再判斷的作用，但是我們更加明確自己做這件事的意義和價(jià)值，以及我們要去的方向和要得到的結(jié)果。

當(dāng)對(duì)射箭纖維的扎實(shí)明確意義之后，我們就能判斷它是應(yīng)該被刪除掉扔進(jìn)垃圾桶，還是應(yīng)該進(jìn)入緊急清單或者是進(jìn)入日歷，或者進(jìn)入項(xiàng)目清單，或者進(jìn)入將來(lái)議事清單，即時(shí)時(shí)間管理的本質(zhì)是對(duì)事件的分類。

52反思_先有意義，再有條理。

我們大多數(shù)人只懂分類，不懂明確意義，所以大家的整理就僅限于把東西歸歸位。

行之有效的整理做法，先有意義再有條理。

條理通常指的就是分類，意義通常指的就是篩選。

對(duì)事物明確意義就是要?jiǎng)h除，不需要做的暫時(shí)保留，還需要醞釀的，代辦的就房屋日內(nèi)和情景清單中。明確意義意味著我們要進(jìn)行選擇與取舍。

80%的事情不需要做或者不需要自己做。同時(shí)還有大量的事情是我們暫時(shí)還拿不定主意要不要做，或者在等待時(shí)機(jī)做的內(nèi)容，有時(shí)間就出出家門口的雜草，有機(jī)會(huì)就去坐坐熱氣球等等，這些都是可做可不做又不緊張的事。

人活一生事情是做不完的，我們只做重要的事，所以需要對(duì)每件事進(jìn)行思考和評(píng)估，在明確做它的意義之后，把那些不重要的刪除，把暫時(shí)沒(méi)時(shí)間做的擱置，剩下的事情就是必須要做的。

53反思_一世也日一生的視角

反思最常見(jiàn)的三種類型：

第1種是對(duì)一件事的反思，

第2種是對(duì)一天的反思，

第3種是對(duì)一生的反思，

一世一日一生。

54反思_早起與反思是最佳拍檔。

每天在什么時(shí)間，用什么樣的形式，做反思最好，

早起和反思是一對(duì)孿生兄弟。

晨間的時(shí)光用來(lái)做反思最好，因?yàn)闆](méi)有人會(huì)來(lái)打擾你。早上5點(diǎn)起床，早起最重要的一件事情就是寫晨間日記。然后就是今日行動(dòng)計(jì)劃。

只是無(wú)論如何，一天當(dāng)中你一定要有一個(gè)時(shí)間是可以靜靜思考的，無(wú)論是早上還是晚上。

55反思_培養(yǎng)每周檢視的習(xí)慣。

按時(shí)間維度來(lái)進(jìn)行反思。

一周做一次的周檢視，一個(gè)月做一次的叫月檢視，一年做一次的叫年度檢視。

周檢時(shí)建議大家在周一周五或者周日。

56反思_月度解釋是個(gè)好習(xí)慣。

57反思_夢(mèng)想版與年度檢視。

當(dāng)我們每年給自己定了一些目標(biāo)，然后踏踏實(shí)實(shí)的持續(xù)去做，成功就會(huì)像滾雪球一樣來(lái)臨。

58運(yùn)動(dòng)_運(yùn)動(dòng)的意義僅僅是健康嗎？