? ? ? 百度百科，接納是一個(gè)漢語詞匯，讀音為jiē nà，指接受（個(gè)人或團(tuán)體參加組織、參加活動等）；采納。現(xiàn)在，它也是個(gè)很時(shí)髦的詞，人們常常說要接納，可是接納什么，什么是接納呢？

? ? ? 接納與改變是相對立的，格式塔心理學(xué)家貝瑟（Beisser）1970年提出“改變的悖論”，認(rèn)為只有接受自己、放棄改變的企圖，才可能帶來改變。

? ? ? 關(guān)于接納，有五不與三要。

? ? ? 五不是指：不評判、不分析、不解釋、不預(yù)設(shè)、不建議——這是格式塔心理咨詢與治療技術(shù)的五大原則。

? ? 不評判：你的思想、觀點(diǎn)、價(jià)值觀，你的情緒、情感，你的行為、做法，我了解，我知道，我理解，我不去評判你的對錯(cuò)好壞，“我維護(hù)你說話的權(quán)利?！?/p>

? ? 不分析：人本真的東西是什么，真實(shí)地呈現(xiàn)，你的呈現(xiàn)最重要?！拔铱吹侥銊偛藕孟裼行┣榫w?！?/p>

? ? 不解釋：你的觀點(diǎn)只屬于你，解釋權(quán)是你自己的?！拔易⒁獾侥銊偛藕粑行┘贝??！?/p>

? ? 不預(yù)設(shè)：把我的信念，假設(shè)和臆斷暫時(shí)擱置一邊，我不去假設(shè)你是如何想的，不去猜測你的觀點(diǎn)、情緒?！澳阏f，你有些煩惱，能說一下，你煩惱的是什么？”

? ? 不建議：相信每個(gè)人都有自我生長的能力，你的生活你做主，你知道自己生活的方法與方向，你只是還沒看清。“我很好奇，是什么力量讓你支撐了這么久？”

? ? ? ? 三要：要做鏡子、要做容器、也做到共情。

? ? ? 要做鏡子：我站在、坐在你的旁邊，我看見你……我聽見你……，把我們看到的、聽到的，做他（她）的鏡子，原封不動地反饋給他（她），讓他（她）自己細(xì)細(xì)體察。我們也可以站在真正的鏡子面前，說話、做事，觀察自己的反應(yīng)。很多的時(shí)候，人們并不清楚自己是這個(gè)樣子的，這個(gè)樣子的時(shí)候，我在表達(dá)什么。比如，我做了什么，你生氣了——我會說，你剛才好像有些情緒。

? ? ? 要做容器：我做你的鏡子，如果你還沒做好準(zhǔn)備，不能承受，比如，一個(gè)人冒犯了另外一個(gè)人，你說，“你剛才說了一句話，你好像有情緒啊。”如果她沖你發(fā)火，“我怎么沒看出來？!你多想了吧！”我就做一個(gè)容器，我可以讓你放任何你想放的東西，我都穩(wěn)穩(wěn)地接著，放好，不給你返回去；需要的時(shí)候，我再做鏡子，讓你觸碰、看到、聽到，讓你細(xì)細(xì)品味。

? ? ? 要做到共情：共情，也叫神入、同理心、同感、同理心、投情。我能設(shè)身處地體驗(yàn)?zāi)愕牡奶幘?，對你的情緒情感具備感受力和理解力。在與你交流時(shí)，能進(jìn)入到你的精神境界，感受到能的內(nèi)心世界，能將心比心地對你，體驗(yàn)?zāi)愕母惺?，并對你的感情作出恰?dāng)?shù)姆磻?yīng)?！拔衣犚娔阏f，你很傷心，發(fā)生了什么？”

? ? ? ? 我們不僅對別人做到五不三要，對自己，也要注意這樣。當(dāng)我有情緒的時(shí)候，我允許自己有情緒，允許自己哭，允許自己生氣、傷心、憤怒……當(dāng)我們處在這樣情緒狀態(tài)時(shí)，可以找個(gè)安靜的地方，試著坐下來，閉上眼睛，深呼吸，讓自己呆在那種情緒里，跟它相處一會兒，你會發(fā)現(xiàn)，用不了多久，會有奇跡發(fā)生。至于什么樣的奇跡，如果你愿意，自己體會吧……

? ? “你永遠(yuǎn)也無法離開，你從未到達(dá)過的地方?！边@是著名的格式塔治療師L.greeberg提出來的。只有到達(dá)才能離開，只有滿足才能消退，只有完成才能滿足。

? ? ? 只有接納了，才會滿足，才會圓滿，才會消退，才會有新的開始。