標(biāo)題：好的人生，從克服社交焦慮開(kāi)始
作者：顧念安
來(lái)源：富小書
《脫口秀大會(huì)4》第二期播出后，鳥(niǎo)鳥(niǎo)就以非常特別的方式吸引了我的關(guān)注。
她精準(zhǔn)的描述了社恐人士的感受。
鳥(niǎo)鳥(niǎo)說(shuō)：如果現(xiàn)在我被老虎咬了，很難求救。因?yàn)橐坏┯腥藖?lái)救，我就要思考如何跟那個(gè)人打招呼：
“ 如果武松從我身邊走過(guò)，我會(huì)想，應(yīng)該叫他武老師，還是松哥，武老師太疏遠(yuǎn)，松哥又太親切?！?/p>
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在鳥(niǎo)鳥(niǎo)眼里，即便是生命受到威脅，都不一定能改變社恐的自己。
這也是許多社交焦慮者的共鳴。
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但當(dāng)鳥(niǎo)鳥(niǎo)克服恐懼站上舞臺(tái)，像海綿一樣，將自己的負(fù)面情緒一點(diǎn)點(diǎn)擠壓出去后，她變了。
她說(shuō)：“說(shuō)脫口秀以后，我終于知道自己長(zhǎng)得并不奇怪，只是普通而已，我接受了我的普通。”
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克服社交焦慮的鳥(niǎo)鳥(niǎo)，不再唯唯諾諾，反而變得自信，整個(gè)人熠熠生光。
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當(dāng)你鼓足勇氣跨出第一步，就會(huì)發(fā)現(xiàn)：其實(shí)社交并沒(méi)有我們想象的那么困難。只是我們的想象力給我們虛設(shè)了障礙。
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好的人生，從克服社交焦慮開(kāi)始。
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社交焦慮的本質(zhì)，是不肯接納自己
《害羞與社交焦慮癥》一書中，對(duì)社交焦慮的定義是：
“由于害怕外界的消極評(píng)價(jià)，而對(duì)社交產(chǎn)生不舒服的、恐懼的情緒，以及在社交情境中表現(xiàn)出的退縮、回避行為?！?/p>
鳥(niǎo)鳥(niǎo)就是典型的社交焦慮患者。
她曾多次在脫口秀里聊起困擾自己多年的社交恐懼，她說(shuō)自己因?yàn)樾愿駜?nèi)向，很容易被別人忽視，像個(gè)透明人。
中學(xué)時(shí)，父母為了避免她早戀，讓她剪了和毛寸差不多的短發(fā)。在女孩子最在意長(zhǎng)相的青春期，鳥(niǎo)鳥(niǎo)不斷接受著同學(xué)們刻薄的嘲笑。
甚至在有男生向她告白時(shí)，周圍都會(huì)發(fā)出不合時(shí)宜的聲音：“你這是什么眼光？”
外貌，成了插在她心頭的刀，她開(kāi)始越來(lái)越在意自己的容貌。于是她封閉自我，長(zhǎng)時(shí)間沮喪。
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我們?yōu)楹螘?huì)感到社交焦慮？其實(shí)本質(zhì)正是我們沒(méi)有辦法接受我們的缺點(diǎn)。
我們希望自己在外人眼里完美無(wú)缺，不希望自己的缺點(diǎn)暴露在他人眼中。而這是不可能的。
春秋時(shí)期的晏嬰，個(gè)子特別矮，并且樣貌丑陋。
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但晏嬰從不妄自菲薄，而是發(fā)奮苦讀。用自己機(jī)敏的頭腦和善辯的才能，一步步做到齊國(guó)的相國(guó)。
有一次，晏嬰出使楚國(guó)，楚王以其個(gè)子不高為由，讓人引導(dǎo)晏嬰從大門邊上的小洞進(jìn)。
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晏嬰見(jiàn)狀，不卑不亢地回答：
“如果出使的是狗國(guó)，就從狗洞進(jìn)去。如今我出使的是楚國(guó)，怎么能從狗洞進(jìn)入？”
楚王無(wú)奈，只得讓其從正門進(jìn)入。
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蒙田曾說(shuō)過(guò)：“世界上最偉大的事，是一個(gè)人懂得如何作自己的主人。”
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不管是面對(duì)那個(gè)高光的自己，還是那個(gè)無(wú)助的、脆弱的自己，只有敢于接納自己，才能掌控一切。
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而我們總是在接納別人的時(shí)候，很容易，接納自己卻很難，你只有正視自己的錯(cuò)誤與短板，才能找到屬于自己的成功之路。
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人生最大的修行，是接納自己。學(xué)會(huì)接納，才能解脫。
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不過(guò)度迎合他人，避免社交PUA
心理學(xué)有一個(gè)煤氣燈效應(yīng)，指的是用語(yǔ)言等暗示行為，讓受害者逐漸喪失自尊，產(chǎn)生自我懷疑。
也就是俗稱的PUA。
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社恐患者更容易因?yàn)樽约旱倪^(guò)度迎合，被人戲耍，遭受欺騙和打壓。
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在日劇《凪的新生活》中，女主大島凪是一個(gè)善于察言觀色、曲意逢迎的老好人。
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職場(chǎng)里，為了融入集體，被所有人接受，凪不停的討好同事。
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同事工作出錯(cuò)，只需一個(gè)眼神，凪立馬主動(dòng)背鍋，只為了換來(lái)同事的認(rèn)可。
愛(ài)情里，為了和男友結(jié)婚，不管男友提出多么過(guò)分的要求，凪都會(huì)滿足。
男友說(shuō)“最喜歡凪又順又直的頭發(fā)”，于是凪每天都提前一個(gè)小時(shí)起床。一根根拉直那一頭自然卷，從沒(méi)偷懶過(guò)。
可惜，凪的討好并沒(méi)換來(lái)自己想要的結(jié)果。
一次，又在加班的凪，發(fā)現(xiàn)丟給自己工作的同事，并不是因?yàn)榕R時(shí)有事，而是相約出去聚餐，還吐槽凪好騙。
而自己一直引以為傲的男友，竟也沒(méi)有和她結(jié)婚的想法，還在同事面前調(diào)侃說(shuō)：和她在一起，只是因?yàn)椤澳欠矫婧椭C”罷了。
聽(tīng)到這一切，凪的內(nèi)心世界瞬間崩塌，一切不再有意義。
她毅然決定離職，回到鄉(xiāng)下，開(kāi)始一段全新的生活。
凪開(kāi)始留自己想留的卷發(fā)，做自己想做的事情，表達(dá)自己不同的觀點(diǎn)，做最真實(shí)的自己。
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生活中，有很多人為了融入身邊的圈子，不敢表達(dá)自己的觀點(diǎn)，一味地去改變自己，迎合別人。
《如何克服社交焦慮》一書卻指出：敢于做真實(shí)自我的人，在社交中可以表現(xiàn)得更加自信，從而擺脫焦慮，找到真正的快樂(lè)。
一個(gè)忠于自己內(nèi)心的人，才不會(huì)被各種情緒束縛，才能活成自己想要的樣子。
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有一種成長(zhǎng)，叫克服“社交焦慮”
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生活中，幾乎每個(gè)人都可能出現(xiàn)“社交焦慮”的問(wèn)題。
適度的焦慮，可以幫助我們?cè)谏缃恢斜３址执绺校^(guò)度的焦慮，卻會(huì)極大阻礙我們的成長(zhǎng)。
運(yùn)動(dòng)員戴維·金曾說(shuō)：若不能直面自己的焦慮，及時(shí)、有效地進(jìn)行處理，它只會(huì)有增無(wú)減；若無(wú)視它，卻也無(wú)法將它轉(zhuǎn)化成對(duì)當(dāng)下，或日?；顒?dòng)有用的力量。
社交焦慮本身并沒(méi)有那么可怕，然而大多數(shù)人面對(duì)社交焦慮時(shí)，往往都是選擇回避，來(lái)緩解內(nèi)心的焦慮和恐懼。
殊不知，回避它，只會(huì)讓我們?cè)絹?lái)越損耗自己的能量，也會(huì)讓我們?cè)絹?lái)越停滯不前。
樊登老師也并不是天生的演講家，他談及自己大學(xué)時(shí)，第一次當(dāng)眾發(fā)表自己言論的場(chǎng)景。
他說(shuō)：“當(dāng)時(shí)面對(duì)一屋子人，站起來(lái)發(fā)言的時(shí)候，我的腿肚子一直在抖，連桌子都快被晃翻了，還是坐在身邊的同伴按住了我的腿，我才得以成功輸出自己的觀點(diǎn)?！?/p>
后來(lái)，為了讓自己克服這種恐懼，樊登老師便拿著演講稿，自己對(duì)著鏡子練一邊練一邊錄。
然后觀察自己的表情、動(dòng)作和言語(yǔ)，從中一點(diǎn)點(diǎn)找不足，直到自己滿意后，便開(kāi)始刻意參賽去鍛煉自己。
后來(lái)伴隨著他一次次辯論、一場(chǎng)場(chǎng)演講，他已經(jīng)完全戰(zhàn)勝了自己。
現(xiàn)在即便是對(duì)著萬(wàn)人直播，沒(méi)有稿件，樊登老師依然可以從容應(yīng)對(duì)。
樊登以自身的經(jīng)歷證明：社交焦慮是可以治療的。關(guān)鍵在于多次的練習(xí)，并且相信自己可以做到。
可見(jiàn)社交焦慮本身并沒(méi)有什么可怕，可怕的是你對(duì)待焦慮的態(tài)度。
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林恩亨德森在《害羞與社交焦慮癥》中寫道：既然我們無(wú)法避免社交，不如敞開(kāi)心扉，用更積極的態(tài)度告訴自己可以，并不斷從中給自己正反饋。
克服社交焦慮，是一種成長(zhǎng)型的心態(tài)，它能幫助我們成長(zhǎng)，辨明真理。
面對(duì)社交焦慮，最好的辦法是先看清它、接受它、再克服它。
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曾在網(wǎng)上看過(guò)這樣一段話：
我們?cè)绱丝释\(yùn)的波瀾，到最后才發(fā)現(xiàn)，人生最曼妙的風(fēng)景，竟是內(nèi)心的淡定與從容；
我們?cè)绱似谂瓮饨绲恼J(rèn)可，到最后才知道，世界是自己的，與他人毫無(wú)關(guān)系。
其實(shí)，生活不止眼前的茍且，還有詩(shī)和遠(yuǎn)方。
不必一直浪費(fèi)時(shí)間在社交焦慮中，自我內(nèi)耗。
學(xué)會(huì)放下他人的期待，聆聽(tīng)自己內(nèi)心的渴望；學(xué)會(huì)接納人生的不完美，找到自己內(nèi)心的快樂(lè)。
這不僅是更好人生的開(kāi)始，更是自我成長(zhǎng)的跳躍。
