2021年剛剛開始的時候，我決心在這一年做出一些改變，并列舉了3個想要改變的方向：

1. 記錄每天的想法，經(jīng)過調(diào)整，我將這個目標調(diào)整為通過微習慣來實現(xiàn)，從日更400字開始。

2.控制對自己不合理的期待，今日事今日畢。

3.重新梳理關(guān)系，修補或建構(gòu)舒適的社會支持系統(tǒng)。

雖然3個方向都有一些堅持和改善，從中獲得了一些價值感和成就感，但實際上，改變比想象中難很多。

起初我給自己定的目標是，每天寫一篇文章，實踐起來我發(fā)現(xiàn)這太難了，時間、精力、能力，都不足以實現(xiàn)這個目標。

于是我便開始運用微習慣的方法，既然寫不了一篇文章，那么就日更400字，每天都去復盤當天的思考和行動。

這個辦法首先解決了選題的問題，每天思考一個點，很容易實現(xiàn)，這讓我對每一天都更加敏銳，會開啟一個天線，投入到看似重復但實際上并不相同的生活中。

同時，比起一篇完整的文章，400字更加容易完成，基本上是發(fā)一條朋友圈的文字量。而實際上，一旦我開始動筆，幾乎每一天都遠遠超過了400字。在這個過程中，我的表達也逐漸變得從容了起來。

堅持了22天，這個400字的復盤，成為我每天睡前必做的一件事，成為了一個固定的流程。雖然有時也會犯懶，但也只需要很少的意志力就可以完成。

微習慣的核心，是讓我們毫不費力地啟動行動。它的原理是，當我們重復某個行為一段時間后，大腦就能自動完成這個過程。再加上這個目標很容易實現(xiàn)，并不需要什么意志力，形成了積極的反饋，我們也會更相信意志力的強大，不斷地在這個過程中鍛煉和強化它的力量。

其他兩個方向的目標，我也遵循了相同的策略，雖然它們的實現(xiàn)要更困難，尤其是合理控制對自己的期待。

在不斷的失敗中，我逐漸找到了一個平衡點，即什么樣的待辦容量，我才能勝任。

至于關(guān)系這個課題，則將目標調(diào)得更低，并不要求每天都有改變，而是以周為單位，做出一個改善和重建關(guān)系的行動，由于得到了積極的反饋，這個行動讓我有了復蘇的感覺。

當我被微習慣的實踐成果和積極或消極的反饋所圍繞，我也重新開啟了跟自己對話的閘門，多年求之而不得。