今天是久違的體適能課，由于前期脂肪一下子減得太多，對(duì)身體有了一定不好的影響，和教練說了之后調(diào)整了上課的內(nèi)容，之前的幾節(jié)課都安排的是力量型的訓(xùn)練，保持體重就可以了，幾乎沒有做有氧運(yùn)動(dòng)，但是體重反彈了4斤，回歸到了整50kg(┬_┬)，我那2位數(shù)的體重還每感受幾天，就被打回原形了ー(￣～￣)ξ，今天開始恢復(fù)有氧運(yùn)動(dòng)，飲食上還稍微控制一下，比正常的飲食少點(diǎn)主食。

1、卷腹：一組30個(gè)

2、仰臥抬腿：一組20個(gè)

3、單邊十字交叉：十字交叉的動(dòng)作，但是每次只做一邊，每邊20個(gè)

4、平板支撐：2分鐘

5、戰(zhàn)繩：兩只胳膊一起上下甩，一組30下

6、上下踏板：一組左右兩邊各20下

7、壺鈴深蹲：一組30下

8、交替前踢腿：一共40下

9、俯臥開合跳：30個(gè)

10、健身球前踢腿：手舉健身球過頭頂，在向前踢腿的同時(shí)放下健身球去觸碰膝蓋，每邊15下