說到身材好，很多人的第一概念就是八塊腹肌或者馬甲線，再加上脂肪也比較容易堆積在腹部，于是腹部就成了各種訓(xùn)練的焦點(diǎn)，卷腹、舉腿、8分鐘腹肌訓(xùn)練、腹肌撕裂者……

但是，腹部真的需要這么多的訓(xùn)練嗎？腹直肌起于胸骨和肋骨，止于恥骨，卷腹等動(dòng)作是讓腹肌向心收縮，但這樣的功能在日常生活中用的卻是極少的，如果我們需要彎腰，只需要順著重力，讓后背的肌肉離心收縮即可。大多數(shù)情況腹直肌是防止身體過度的后仰，比如遇到突然加速的情況、推東西等，這樣的動(dòng)作都只需要腹直肌做等長收縮或者離心收縮，但我們常練的向心收縮一點(diǎn)幫助都沒有。

還有一種鍛煉腹直肌的理由是希望矯正下交叉綜合癥。骨盆處于前傾的位置，從圖上看，腹直肌縮短可以幫助骨盆回到正位，所以我們會(huì)選擇腹直肌的訓(xùn)練。但這樣的思考方式是忽視了上下的聯(lián)系，交叉綜合癥提出者Janda，被譽(yù)為捷克的康復(fù)醫(yī)學(xué)之父，后來也說了這么一段話。

運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)是作為一個(gè)整體工作的。不理解運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能整體性，卻試圖去了解運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)不同部位的損傷在原則上就是錯(cuò)誤的。——Vladimir Janda

在Janda的這段話中，他強(qiáng)調(diào)了運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)是一個(gè)整體。所以，不論是恢復(fù)體態(tài)還是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，都必須從整體來看。 腹直肌的筋膜向上連到胸鎖乳突肌，向下經(jīng)過股直肌、脛骨前肌，最后止于跖骨背面，任何一點(diǎn)的張力都會(huì)傳達(dá)到其他的部位。這一整條稱為前表線，與之相對的是后表線。兩條線就像是一根木棍上的兩根線，前側(cè)的縮短會(huì)導(dǎo)致木條彎曲，拉長后側(cè)的線。而身體上被總結(jié)出來的肌筋膜鏈有12條之多，相互之間又互相關(guān)聯(lián)，真正的牽一發(fā)而動(dòng)全身。

腹肌在很多動(dòng)作中都有參與，只要在整體的訓(xùn)練中維持一個(gè)良好的姿態(tài)腹肌就能得到鍛煉。推和拉：在這樣的動(dòng)作環(huán)境下，身體都是受到向后的力，為了防止后倒腹直肌就會(huì)工作。以前在網(wǎng)上看到的板車哥，長期的拉車讓他有了很多人羨慕的腹?。ㄈ鐖D左）。旋轉(zhuǎn)或投擲類的動(dòng)作：運(yùn)動(dòng)時(shí)的力量會(huì)從坐側(cè)的下肢傳遞至對側(cè)的手臂，而腹斜肌就是上下連接的樞紐（如圖右）。

肌肉的形態(tài)只是運(yùn)動(dòng)能力的體現(xiàn)，單獨(dú)的肌肉訓(xùn)練雖然可以增加肌肉的維度，但是整體的平衡卻很容易被打破，只有從整體的角度出發(fā)才會(huì)讓身體得到適合的訓(xùn)練。