金句：

1.如何過一天，就是如何過一生，一天就可以看到你的一生。

要點：

1.線上人生：由好習慣構成，高效率的生活。? 線下人生：由壞習慣構成，低效率。

2.習慣：是重復發(fā)生的行為，一個人70%的行為受到習慣的控制。好習慣會讓你更高效，壞習慣讓你低效，而且習慣不容易改變。

3.線下人生描述：

晚上：因為工作低效，晚上加班 ，回家很晚?；丶宜⑽⑿牛疽共凰X。因為沒有勇氣結束這碌碌無為的一天。

早上：晚睡導致早上起不來。沒時間吃早餐。匆忙的趕車上班。

上午：到了公司工作不專注，刷微信看淘寶聊八卦，做事挑簡單的做。

中午：午餐是垃圾快餐，邊吃邊看手機，導致沒時間午休。

下午：重要的事情沒完成，心情會焦慮。沒午休精力跟不上。下班時工作沒完成。導致要加班。

結果：后悔碌碌無為的一天，發(fā)誓今天要早睡，但是做不到。就這樣輪回。

這種習慣堅持了幾十年，想改卻不容易改。

線上的人生：(好似沒有說）

關于早起和反思：

1.用太極圖類比時間的構成：太極圖有陰陽兩部分，分別代表今天和明天。中間有交叉的陰陽線。陰陽線非常小，代表我們的黃金時間，也就是反思與計劃的時間，這時間非常短但是非常重要，但是缺少了你的生活就會很麻煩。

2.沒有反思沒有計劃，你就沒辦法對過去很好的完結，對未來很好的展開，以致于你不能夠活在當下。

3.我們從早到晚，腦子一刻不停的在想。我們需要給自己一小段安靜的時間。每天花1%的時間做反思。蘇格拉底講，沒有反思的人生不值得過。孔子講一日三省吾身。

4.成功人士都有一個共同的習慣，就是早起。想更成功，更幸福，就從成功者身上的好習慣學起。

5.時間管理的第一習慣是早起，早起我們贏得了安靜獨處的時間。早起用來反思很重要，晨間日記會發(fā)生奇跡。

6.早起反思，用印象筆記記錄昨天的美好，跟昨天完結，看看日歷和清單，讓我對今天發(fā)生什么了如指掌。保持和未來有很好的關系。

7.日歷就是當天一定會做的事情。已經有了確定的時間和日期。有了日歷讓我知道今天一定要做的事情。

8.寫在日歷里的事情不要多，但是寫了就必須不惜一切代價的做到。用手機來做日歷。

9.用清單記錄一周要做的事情。清單是指一周或更長時間要做的事情 。

10.富蘭克林早上起來問自己，今天我要做什么，晚上睡前問自己，今天我都做了什么。叫做早計劃與晚總結。在易效能叫做反思日記。通常放在早上完成。

作業(yè)：

1.盤點我的壞習慣：認真面對自己的壞習慣，對自己線下人生的一個梳理與檢視。

晚睡熬夜，先做簡單的事，每天沒運動，做事沒行動力，不能持續(xù)，

逐字稿：

如何過一天，就是如何過一生，一天就可以看到你的一生。

精確的分析在這一天的24小時當中，你的工作與生活的構成比例。

線上人生：

生活模式的不一樣造就了你是低效率還是高效率。我們稱之為線下或是線上的人生，區(qū)別是線下是壞習慣，線上是好習慣。為了課程理解 ，定義為線下都是壞習慣，線上都是好習慣。

習慣就是重復發(fā)生的行為，一個人70%的行為受習慣控制。好習慣會讓你更高效，壞習慣讓你低效，而且習慣不容易 改變。

線下人生：

晚上很晚才到家，或者早到家也是刷微信，熬夜。然后早上起不來，結果 造成沒時間吃早餐 。匆忙進入人流中，到了公司不專注，聊八卦。午餐是垃圾快餐 。把上午重要的工作一直拖到中午。重要的事情沒做完，心情就會很焦慮。下午精力跟不上，沒心情。晚上呢由于工作沒完成，無奈要加班，或外出聚會。以致于很晚才回到家，但不想睡，因為沒有勇氣結束這一天。晚睡，第二天又晚起。又后悔。發(fā)誓今天要早睡，但就是做不到。

這樣的習慣堅持 了多久，很想改而不容易 改。

盤點下壞習慣：

晚睡熬夜，先做簡單的事，每天沒運動，做事沒行動力，不能持續(xù)，

面對自己的壞習慣，把線下人生的一個梳理與檢視。

線上的人生是怎樣的：（對照 下自己要從哪里突破）

太極圖有陰陽兩部分，中間有陰陽線。陰陽線非常小，代表我們的黃金線，這時間非常短，但是缺少了你的生活就會很麻煩。

黃金線時間稱為反思與計劃的時間，

沒有反思沒有計劃，你就沒辦法對過去很好的完結，對未來很好的展開，以致于你不能夠活在當下。

每天花1%的時間做反思。蘇格拉底講，沒有反思的人生不值得過。孔子講吾日三省吾身。

我們從早到晚，腦子一刻不停的在想。

成功人士都有一個共同的習慣，就是早起。想更成功，更幸福，就從成功者身上的好習慣學起。

時間管理的第一習慣是早起，早起我們贏得了安靜獨處的時間。早起用來反思很重要，晨間日記的奇跡。

印象筆記記錄昨天的美好，跟昨天完結，保持和未來有很好的關系。

看看日歷和清單，讓我對今天發(fā)生什么了如指掌。

用手機來做日歷，日歷里寫下確定的事情 ，寫了必須要做。

確定指的是確定時間和日期的行動。如果 你每天能夠寫未來的，一周，二個月或者三個月。你的日歷就會很完整。比如和人預約了幾點，坐飛機幾點，講課幾點。

有了日歷讓我知道今天一定要做的事情。日歷上的事情 不要太多，少而精，但是寫在上邊的事情就要不惜代價的完成。

用清單記錄一周要做的事情。清單是指一周或更長時間要做的事情 。

富蘭克林，早上起來問自己，今天我要做什么，晚上睡前問自己，今天我都做了什么。叫早計劃與晚總結。

易效能把反思與計劃都放在早上。

安排自己在高精力的時候吃青蛙，低精力的時候吃蝌蚪。如果早上起來第一件事就是吃掉一只活青蛙，那會驚喜的發(fā)現，今天沒有比這更糟糕的事。上午吃三只青蛙，用番茄鐘吃青蛙。

最崇拜最認可的微觀時間管理方法。買個番茄鐘，手機容易受到干擾。倒記時+專注就是番茄工作法。把青蛙干掉，青蛙代表重要的事情 ，番茄代表專注做事情 。

金句：人生不在于做多少事，在于把重要的事情做到極致。在于首先去做重要的事情 。

重要的事情很多時候不能完成的原因，是受到空間和精力的限制。當你安排 了時間去做事，可是當時你的空間很嘈雜，或很多的干擾。或在當時的精力，情緒不行。比職你累了，吵架了。所以引入一個情境的概念。情境 是什么，就是你有多少時間，在什么空間，有多少的精力。比如堵車，時間很多，車里空間很狹小，很著急焦慮，精力體能很弱，這時候就不能去寫報告。不能做重要的事情 ，但可以做不太重要的事情 ，比如說聽喜馬拉雅音頻，也可以 打電話。但有種情況，你想打電話時不知道給誰打電話，這是因為沒有清單管理。堵車時可以聽講座，音樂，打電話，類似的情境，比如等人，可以看書。

在工作上盡量壓縮時間，不要擴大工作的范疇和時長。工作要精，花的時間要少，生活的時間就多了。怎么做到呢，要事優(yōu)先，用番茄來吃青蛙。利用情境，情境好的時候去吃青蛙，不好時吃蝌蚪。在每一個情境下選擇在該情境相對重要的事情。

要事優(yōu)先，專注完成，情境管理。

剩下的時間，我們愉快的生活，一天中有三分之二的時間用在生活上。吃飯 ，睡覺，運動?？梢越y(tǒng)計下自己，睡覺，吃飯 ，都花多少時間。有沒運動。生活的時間13-16小時。

第一道題是把線下壞習慣列出來 ，第二道題是把你的時長寫下來。評估下你還剩下有多少時間可以來工作。

統(tǒng)計時間：打開一張表格，周一到周日，橫向寫星期，縱向寫24小時，統(tǒng)計時間。每小時記錄一次，記錄一周，你就會知道你的時間花在哪里了。

這一部分我不有更好的實現方法，用的是愛今天記錄時間。

一個人要記錄時間，分析時間，才能安排 時間。建議縮短到二個小時專注吃青蛙，其他六個小時比較彈性。這樣不會太壓抑。再把生活的時間，吃飯 睡覺運動標準化，更自律一些，很多人會覺得這樣子苦行僧。

邱吉爾說，在他人生的25年，他渴望自由，又過了25年，他發(fā)現秩序和自律很重要，又過了25年，他說，自律就是自由。

生活方面，早睡早起，要運動，健康飲食。這三大習慣作為生活的基石。古人講日出而作日落而息。

早上運動，體能能得到維持。運動促進心肺功能。太陽出來，交感神經開始 運作，到晚上副交感神經開始 運作。如果 破壞了這個周期，精力一定不好。

養(yǎng)成一個習慣，三天就可以開始。三天可以養(yǎng)成一個習慣，并不能讓你鞏固一個習慣。晚上沒睡好，早上早起會困，可以打盹，中午要午休。

線上的人生不是用鬧鐘把你叫醒的，是生物鐘把你叫醒的。健康最大的殺手 是鬧鐘，我們往往是被老板逼著起床的，早起去做你喜歡做的事情 。然后慢慢的過度到你能夠去做反思 計劃。

線上的人生是有序的，線下的人生是無序的。線上比線下多了順序和平衡。線上的人生是起床早一點睡覺早一點。先做重要的再做不重要的。線下是先做簡單的，東搞西搞，把重要的留 在后面。先做重要的，早睡早起，動靜有序，一張一馳精力特別好。一開始很難養(yǎng)成這么多的好習慣，所以，要從早起開始。

有那么多的壞習慣，想改變很困難，也是從早起開始 。怎樣早起呢，早起打卡。然后發(fā)布到朋友圈 。為什么要早起，時間管理的第一習慣是早起，早起就能夠反思 。困了中午午休。工作時可以用番茄鐘，工作休息工作休息，四個番茄鐘就有一個大休息，30分鐘。

曾國番講的，早起是治家之本，晚起是敗家之源。晚起毀 一天，甚至毀 一生。如果想過好這一生，就在朋友 圈發(fā)布要早起多少天，可以是21天開始，也許你做不到，但沒關系，你愿意宣布 就有一個早的開始 ，然后就會不斷得到突破。

如果 有一天沒有做也沒關系，今天沒有做，不是明天 不做的理由。

一個一個的好習慣最終能組合成你線上的人生。能給你創(chuàng)造巨大的財富。一個人能堅持 做一件小事是很難的，但一定要從一件小事開始做。如果 你能夠做到一個就會做第二個，第三個，第四個，然后就會裂變習慣。所以說，優(yōu)秀是一種習慣。當很多人看到你的習慣越來越多時，就會成為你的粉絲，會成為你的好朋友。你的生活就會得到很大的改善。

在這個課程中重要的是練習而不是聽課，人求的太多，做的太少，所以葉老師來陪伴你，一個一個來。一起加油

end!